Milyen fizikai aktivitás a menopauza alatt
• Milyen előnyökkel jár?
Rendszeres fizikai aktivitás valószínűleg minimalizálja a menopauzával járó legkellemetlenebb tünetek hatását. "Számos tudományos publikáció megállapította, hogy a sportolás korlátozza a hőhullámok előfordulását és csökkenti azok intenzitását. Az alvási és hangulati rendellenességek (szomorúság, az agresszió csúcsa) javulnak. A mozgás emellett nagyon hatékonyan javítja az ízületi fájdalmat, és elkerüli a megmerevedést. nemrégiben fedezték fel, hogy paradox módon a fizikai aktivitás a fáradtság ellen választott fegyver "- írja le Jacques Pruvost, sportorvos. Egy másik jelentős előny: a kiadások és a kalóriák elégetése ellensúlyozhatja az élet ezen időszakában jellemző kisméretű ételeket. Végül egy csoportban gyakorolva és új emberekkel találkozva pozitív hatással lehet a morálra. és támogassák a leghátráltabbak motivációját!
• Hogyan lehet megszervezni a helyreállítást?
Óvatosan, ha évek óta eléggé mozgásszegény vagy! "Az első három hónapban jobb érdemes elkerülni a nagy hatású sportokat a földön mint a futás, beltéri tevékenységek ugrásokkal vagy lépcsőzésekkel: akkor hogy a csontok törékenyebbé és törékenyebbé válhatnak az oszteoporózis kialakulásával nem tudnának megbirkózni az ilyen rohamokkal. Ezen a három hónapos rehabilitáción túl, éppen ellenkezőleg, örömmel fogadják ezeket a sportokat serkenteni a csontnövekedést és leküzdeni az oszteoporózist "- mondja az orvos. De először, ezért inkább a viselt sportokat részesítse előnyben (kerékpározás, úszás, aquagym). "Ez is elengedhetetlen fokozatosan állítsa be a szív- és érrendszert az erőfeszítéshez: Ismét három hónapig kezdheti úgy, hogy rövid, 15 perces foglalkozásokat végez, heti két-három alkalommal. Ezután fokozatosan növelje az edzésidőt, amíg el nem éri a negyed végén a negyvenöt percet "- jelzi Jacques Pruvost. A folytatás előtt konzultáljon orvosával hogy elmondhassa neki a projektjét és kikérje a véleményét.