Milyen fizikai gyakorlatok 60 év után A blog
Bármelyik jó idősorvos elmondja, kezdeni a gyakorlást, soha nem késő.
Ha egész életében sportoltál, csak néhány dolgon kell változtatnod, mint például az erőfeszítés intenzitása és gyakorisága. Ha még soha nem vett részt rendszeres testmozgásban, akkor néhány alapvető szabályt meg kell tanulnia, mielőtt elkezdené.
Milyen könnyű fizikai gyakorlatok alkalmasak az idősek számára ?
A költözés egyszerû és nélkülözhetetlen. A testének minimális fizikai aktivitásra van szüksége az egészség megőrzéséhez.
60 után azonban, szó sincs arról, hogy a pusztában túrával indulunk, vagy maratont készítünk. Már csak az állóképessége, a fokozott csonttörékenység és esetleg az ízületi fájdalom miatt is. Nem.
Arról szól, hogy testét hozzászokja egy kis testmozgáshoz, hogy formája megmaradjon. Kerülnie kell minden olyan sportot, amely túl brutális vagy sokknak van kitéve, mint például a futás hogy helyette nordic walking vagy biciklizünk.
Az úszás mindig ajánlott. A vízben csökken a testtömeg, a karok és a lábak pedig jobban mozognak. Nincs trauma, minden simán történik, de az izmok mégis nagyon jól működnek. A jóga hasznos lehet, de kerülje a legtöbb akrobatikus testtartást.
A fitnesz is megfizethető, különösen rugalmas vagy labda alapú gyakorlatok. Minden, ami puha és rugalmasan működik, örömmel fogadható.
Ha könnyű, de napi gyakorlatokat tervez ?
A program, amelyet követni fog, sok kritériumtól függ: egészségi állapot, célkitűzések (fenntartás, erőnövekedés, fogyás), gyengéd izomépítés), a sport hozzáférhetősége (akár bent, akár otthon gyakorol, a korlátok különbözőek lesznek), a motivációd is (kár lenne feladni, mert túl sokat akartál csinálni, és nem kedvelt).
A mindennapi sport előnyei az idősek számára
Sok ilyen van például:
- Ez jó a szívnek
- Morálnak jó
- Erősíti az ízületeket
- Csökkenti a hátfájást
- Ez megakadályozza a törések (különösen a csípő és a combcsont) kockázatát esés esetén
Óvintézkedések
Mindenekelőtt konzultáljon orvosával, aki kérésére teljes ellenőrzést végez. és képes lesz hatékonyan eligazítani Önt egy adott sport felé.
Aztán, amikor elindul, fontos, hogy elkísérje. A sportedző nagy segítség, gondoljon bele. Legyen óvatos, párhuzamosan, naponta elegendő mennyiségű vizet inni (legalább 2 liter) és egészséges étrendet követni.
Végül függetlenül attól, hogy otthon tornázik-e vagy sem, nagyon jó sportcipő viselését tervezi.
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.
A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.