Milyen gondolkodási trükkök vannak a zártabb táplálkozáshoz - sci-fi és fantasy veremcsere
Az utóbbi időben megpróbáltam egészségesen táplálkozni. És mindenekelőtt én vagyok. De tudom, hogy sokkal jobban tudnék.
Kíváncsi vagyok, milyen „gondolati trükköket” játszhatna magán, hogy jobb étkezési szokásokat alakítson ki. Például hagyja abba a bocsánatot önmagától.
válasz
Felsorolok néhány dolgot, ami segíthet, de a nap végén valóban az a saját képességed, hogy kiválassz egy adott típust.
Jegyezze fel ételeit/harapnivalóit
Ha megírja, hogy mit eszik, könnyen láthatja a nap végén a teljes kalória számát, és képet kaphat arról, mennyit kell ennie a nap folyamán. Ha leírja a dolgokat, mielőtt elfogyasztaná őket, néha elég lehet a vágy, hogy ne kelljen egészségtelenül írnunk, hogy megakadályozza magát abban, hogy megegye. Idővel a napló vezetése segíthet az étrend hosszú távú trendjeinek meglátásában, és jobban meghatározhatja azokat a területeket, amelyeken érdemes változtatni.
Egyél otthon
Amikor elmész enni, legyen az gyorsétterem vagy étterem, sokkal könnyebb meggyőzni magát, hogy kényeztesse magát. Még akkor is, ha valami egészségeset vásárol, ez valószínűleg sokkal kevésbé egészséges, mint egy saját maga készített étel. Amikor vásárolni megy, mindenképpen készüljön fel az egészséges ételekre. Ha nem veszel ott egészségtelen ételeket, megakadályozod az otthoni rossz étkezést. Ha jóllakottan vásárol, akkor a legegészségesebb ételekre koncentrálhat, nem pedig azokra, amelyeket akkor szeretne fogyasztani.
Rövid távú, elérhető célok kitűzése
A rövid távú célok (néhány héten belül elérhetőek) motiválhatják az edzés során, de az egészséges táplálkozás fenntartására is szolgálhatnak. Ha elérhető cél elérhető, könnyebben tudja az egészséges étkezést szellemileg összekapcsolni a cél elérésével. Ez a társulás lelki erőt adhat egy egészségtelen étkezés elutasításához, mert a vágy, hogy elérje a célját, felülmúlja a vágyait.
Mondja el az embereknek a céljait
Ez visszaüthet, ha rossz embereknek mondasz (vagyis azoknak, akik nem akarják, hogy neked sikerüljön), de egy cél megosztása egy baráttal vagy edzővel erősebb okot adhat arra, hogy ne csalj meg. Ha elmondja egy barátjának, hogy egészségesen próbál táplálkozni, az a vágy, hogy ne képmutató legyél, segít elkerülni a krumpli vagy a turmix megrendelését. Még jobb, ha a bizalmasa is diétázik, ketten azon dolgozhat, hogy jó irányba tolják egymást.
Amint fentebb említettem, ezek a dolgok segíthetnek, de függetlenül attól, hogy mit tesz az erőfeszítés megkönnyítése érdekében, az egészséges táplálkozás a gondolkodásmódjába kerül. Szánjon egy kis időt arra, hogy azonosítsa az egészséges táplálkozás okait, és ügyeljen arra, hogy emlékezzen ezekre az okokra. Ha továbbra is problémái vannak, írja le, és akassza fel a falára, vagy tartsa a zsebében. Végül ezek az okok tartják Önt közzé.