Túlsúlyos kiegészítők (egészség és gyógyszer, táplálkozás, sport és fitnesz)
16 kg-ot fogytam, de újra 16-ot akarok lefogyni. Van-e értelme, ha most kezdem el a súlyzós edzéseket, hogy kreatint és fehérjét szedjek, amitől ismét hízok?
3 válasz
A fehérjének mindig van értelme, mivel ez a test alapvető építőköve. A fehérje turmixok feleslegesek, az igazi ételek elegendő fehérjét biztosítanak.
Kreatint szedhet, ha a legtöbbet akarja hozni az edzésből. Nem szükséges.
Ha továbbra is fogyni akar, akkor csak néhány izmot épít, mert ehhez kalóriafeleslegre van szüksége - és a fogyáshoz kalóriadeficitre van szüksége.
Függetlenül attól, hogy minimális izomtömeget szerzel-e, ez jobb lenne a bőr feszességének.
Mit gondolsz, hízol emiatt?
Hiányban vagy = fogyás
Csak keverje össze a turmixot vízzel.
Nem szabad teljesen feleslegesen szednie a kreatint a kezdőknek.
hasonló kérdések
Igen, még csak 14 éves vagyok, és igen, az étrendem jó.
Mégis: Melyik kiegészítők gyorsíthatják fel az izomnövekedést?.
Jelenleg arginint + citrullint, kreatint és tejsavófehérjét szedek.
Körülbelül egy éve edzek, és úgy gondolom, hogy van értelme kiegészítőkkel edzeni. Milyen tapasztalataid vannak azzal kapcsolatban, amire egyáltalán nincs szükség, és mi hoz mit? A kreatin/fehérje és szénhidrát-kiegészítők a legértelmesebbek?
Jó estét kedves közösség
Először nincs szükségem olyan válaszokra, mint például: Minden táplálékkiegészítő a macskának szól, egyiküknek sincs hatása.
Rólam:
Körülbelül 2 1/2-kor végeztem erőnlétet. Tavaly ősszel sérvem volt, ezért hosszú szünetet kellett tartanom, és most gyakorlatilag az elején vagyok. Testem: 190cm/93kg. (A sérülés során izmokat vesztettem és zsírokat híztam.)
Most a kérdésemre:
Az edzés ideje alatt fehérje kiegészítést is szedtem. Tejsavó/kazein keveréke volt (szinte) szénhidrát nélkül. Most támogatni szerettem volna a BCAA-val és a kreatinnal való visszatérést. Mire gondolsz? Hasznos? Mennyit lehet bevenni? Mire kell figyelnem? Mi a helyzet a veszélyekkel/mellékhatásokkal?
Bemehet az egyes kiegészítőkbe is. Tehát jelenleg csak fehérjeport szedek, és ha már 3 hónap múlva látja a hatást másokkal fél év, másokkal pedig 3 év, akkor csak akkor mutat hatást, akkor azt mondhatja, hogy csak azt szeretné tudni, mikor van értelme.
És kérlek, ne csak azt írd, hogy nincs rá szükséged, vagy hogy egészségtelen.
A múlt héten a háziorvosom vérmintát vett. Az orvos nemrég hívott, és azt mondta, hogy a vérképem fel van állítva. Súlyzós edzéseket folytatok, és a kreatint is szedem kiegészítésként. Jelenthető ez?
Szia, szeretnék fogyni, de izomtömeget is szerezni. Megértem, hogy mindkettő nem lehetséges egyszerre, jelenleg úgy csinálom, hogy kalóriadeficitben étkezzek, és oldalán súlyzós edzéseket folytassak (az állóképesség nem az én dolgom). És amit eszek, az többnyire fehérje. Tehát a fogyás csak deficittel és súlyzós edzéssel működik? Eddig nem láttam eredményt (6 hete). Nem akarom elveszíteni az izmaimat, hanem azt, hogy növekedjenek. Van-e értelme először lefogyni, majd a kívánt súly elérésekor több kalóriát fogyasztani az izomépítéshez vagy az izomépítéshez, és akkor fogyni? Nem akarok újból hízni a fogyás után, ha aztán kalóriafeleslegbe megyek:) Egyébként van még egy kérdésem, vagyis: ha izomtömeget akarok építeni TÖMEG (nem erő); akkor van értelme sok ismétlést könnyű súlyokkal vagy néhány ismétlést nehéz súlyokkal elvégezni, mert mindenhol különböző dolgokat hallok.
Van valakinek tapasztalata a fehérje turmixokról? ahol 1-2 ételt tojásfehérje turmixra cserélt. Ha bármelyikőtöknek bevált, lefogyott?
Helló, jó egy kicsit lefogytam, és tudni akartam, hogy többet kellene-e fogynom. Mások már észrevették, de fogyjak inkább? 15. módosítás
Egy hónapja rendszeresen járok edzőterembe, és figyelek az egészséges és egészséges étrendre (alacsony legyen a szénhidrát és a fehérje viszonylag magas).
Most hallottam, hogy a kreatin (monohidrát) növeli a teljesítményt a súlyzós edzésben és az állóképességben. Van valakinek tapasztalata róla?
Tehát, miközben fogyunk, van-e értelme kreatint használni az edzőteremben a jobb teljesítmény és izomépítés érdekében?
5,2 kg-ot már lefogytam.
Nagyon köszönöm a segítséget.
Én (m19) fitnesz/súlyzós edzéssel kezdtem. Soha nem volt még nagyobb problémám a pattanásokkal az arcomon, természetesen időnként egyik vagy másik látható volt. De most súlyos pattanásokkal küzdöttem az állkapocs/szájpadlás/áll területén, mióta fitneszben vagyok (hat hónap). Először azt hittem, hogy a fehérjében gazdag étrendből származik. Most ezt 4 hétig kihagytam, de nincs javulás, sőt egyre rosszabb. Persze ez az a régió, ahol a szakáll megnőtt, de 3-4 hétig nem borotválkoztam (nagyon gyenge szakállam van), és ez sem lett jobb.
Kiegészítőként csak Omega 3 lakókocsikat és cink/magnézium kapszulákat szedek (amelyeknek valóban pozitív hatással kell lenniük a bőrre)
Most a kérdésem: tiszta súlyzós edzéssel kaphat ilyen súlyos pattanásokat az arcán (táplálék/kiegészítők nélkül)? Van valami tipp ?
Helló, 19 éves vagyok, kb. 180 cm magas és 75 kilós. Tervezem, hogy elkezdem a súlyzós edzéseket. Most a kérdésemre: van-e értelme "zsír" fogyasztása az izomépítés előtt (hallottam, hogy az izmok jobban ellátják, ha elkezdesz építeni), vagy van-e értelme előbb zsírokat fogyni, vagyis lefogyni hogy aztán gyorsabban felépüljön az izomtömeg. A cél egy gyönyörű, masszív test, amely meghatározott. Nem szabad, hogy túlzottan nézzen ki, mint például Schwarznegger esetében, de ebbe az irányba kell, hogy menjen, csak nem annyira extrém.
Hé, lépjen le a diétáról (kb. 25 kg fogyott 9 hónap alatt) anélkül, hogy súlyzós edzéseket végzett volna. Folyamatosan volt kalóriadeficitje. Most izmokat akarok építeni, de nincs kedvem újra zsírszövetet szerezni az ömlesztési szakaszban. Meg akarom képezni magam, hogy legyen egy hat csomagom, és megtartsam, miközben felépítem az izmaimat. Szóval szerettem volna tudni, mi lenne az ajánlása, hogyan kell ennem, hogy újra izomtömeget kapjak és minél kevesebb zsírszövetet kapjak
15 éves vagyok és súlyzós edzéseket végeztem 3 hónapig. Az edzőteremben például az alacsony, a magas sor vagy a fekvenyomást használtam. Teljesítményeredményeim megduplázódtak ebben a 3 hónapban rendszeres kiegészítők nélkül.
Kaptam egy meglehetősen meghatározhatatlan hatos csomagot is, és kézben tartottam az enyhe púpomat.
Mennyi izomvesztésre számíthatok, ha azonnal újrakezdem?
hé, már egy ideje természetes alapon edzek, csak fehérjét szedek, van-e értelme kreatint szedni, vagy van-e olyan hatása, mint például anabolikus szteroidok vagy valami negatív értelemben