Milyen gyakorlási technikák segítenek a 2020-as hasi tekercsek elöntésében - egészséges kisasszony
A bőr alatti zsír, az a zsír, amelyet érezhet és megfoghat, a bőre és a hasfala között fekszik. Amint ez a zsír felhalmozódik, laza és petyhüdté válik, ami gyomortekercsek megjelenését okozza. A gyomorelváltozások nem csak csúnyák, hanem növelik az olyan megelőzhető betegségek kialakulásának kockázatát is, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek és egyes rákos megbetegedések. Nem szabadulhat meg ettől a zsírtól pusztán a hasi terület edzésével. Fogyhat azonban az étrend megváltoztatásával és olyan gyakorlatok végrehajtásával, amelyek csökkentik az egész test súlyát.
A nap videója
Nagy intenzitású aerobik
Pár kerékpárral Photo Credit: George Doyle/Stockbyte/Getty Images
A nagy intenzitású aerob edzés során mind a hasüregben tárolt zsigeri zsír, mind a hasfalat körülvevő bőr alatti zsír éget. Az aerob testmozgás csökkentheti teljes testsúlyát, ha rendszeresen végezzük, és ezáltal a gyomor tekercsei lassan elmúlnak. A Harvard Health Publications azt javasolja, hogy napi 30-60 perc kardiovaszkuláris testmozgást végezzen a fogyás érdekében. A gyors séta, úszás, kerékpározás, kocogás és korcsolyázás közepes vagy nagy intenzitású aerob tevékenység, amely segít viscerális és szubkután hasi zsír leadásában.
Lépcsőzni
Nő a lépcsőmászó gépen Photo Credit: Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images
A Nutrihealth szerint. com, a lépcsőmászás átlagosan 75 kalóriát éget el 15-20 percen belül. A lépcsőmászók nagy aerob kapacitással rendelkeznek, ami elősegítheti a kívánt testtömeg gyors elérését. Ha azonban felmész az otthonán kívüli lépcsőn, egy magas épületben vagy egy szabadtéri stadionban, akkor a szív- és érrendszer is hasznára válik. Heti háromszor 30 percig mászni a lépcsőn, hogy ne csak fogyjon, hanem drasztikusan csökkentse a hasi zsírfelesleggel járó betegségek kialakulásának kockázatát.
Intervallum edzés
Photo Credit futó ember: Maridav/iStock/Getty Images
A magas és alacsony intenzitású edzések közötti váltás növeli az állóképességet. Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig végezzen aerob testmozgást, lehetővé téve a testének a hasi zsírégetést. A The New York Times szerint a Journal of Applied Psychology tanulmánya szerint két hét intervall edzés megduplázta az állóképességet és a kimerültséget. Válasszon olyan szív- és érrendszeri gyakorlatot, mint a futás, és váltogassa a magas és az alacsony intenzitású mozgásokat. Fuss nagy sebességgel öt percig, és kocogj két percig. Ismételje meg ezt a folyamatot, amíg legalább heti háromszor, legalább hetente háromszor fut.
Köredzés
Ugró emelőket végző edzéscsoport Photo Credit: Mike Powell/Digital Vision/Getty Images
A Fitness magazin szerint az áramköri edzések lehetővé teszik az egyének számára, hogy 30 százalékkal több kalóriát égessenek el, mint a szokásos aerob edzések. A körzeti edzés során egy nagy intenzitású mozgásról egy másikra váltasz egy másikra. Az áramköri edzés gyakran ötvözi az erőépítést és a kardiovaszkuláris gyakorlatokat. Az erősítő edzéshez válasszon olyan tevékenységet, amely a hasizmait működteti. Váltakozva az ab gyakorlatok, mint a ropogás, és a rendkívül hatékony szív- és érrendszeri mozgások, például az emelő ugrók segítségével fogyjon, miközben erősíti a hasizmait.