Milyen gyakorlatokkal faraghatja derekát Marie Claire
Hozzáadás a wundervisualok kedvenceihez
A magasság megterheléséhez először egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell alkalmaznia, de néhány célzott gyakorlatot is gyakorolnia kell.
- A kis lábemelő a derekad faragására
Ez a gyakorlat ideális a kis ferde munkákhoz.
A megfelelő mozdulatok: az oldalán fekve, a fenék mögött, jól az oldalán elhelyezve, feje a szőnyegen vagy a kezében támaszkodik. A felső kéz pihent, hogy megakadályozza az ülést. Emelje fel a lábát. Figyelem: ha magasabbra tud felmászni, az azt jelenti, hogy túlságosan hátradől.
Gyakorlatban: végezzen 4 sorozat 15 ismétlést.
- Keresztezett térd könyök faragni a derekát
Tökéletes a hasizom, valamint a nagy és a kis ferde munkához, ez a gyakorlat koordinációt és gondolkodást igényel.
A megfelelő mozdulatok: hátul fekve emelje fel a lábakat és helyezze a kezeket a fej mögé. Nyújtsa ki az egyik lábát és hajlítsa meg a másikat. Hajtsa a könyököt az ellenkező térdre a nyak törése nélkül. Minden mozdulatnál vegye le a vállát és a lapockáját.
Gyakorlatban: végezz 4 sorozat 10 ismétlést.