Milyen gyakorlatokra irányulnak; mozgékonyság és l; testvékonyítás Válaszok itt
20 éves vagyok, nő vagyok és a testsúlyom rendben van. Érdekes elindítani egy edzésprogramot a sújt veszteni az egész testem (lábak, áll, karok és gyomor főleg és ebben a sorrendben.) domború hasizomépítés nélkül . Javítani szeretnék az agilitásomon is. Olyan speciális gyakorlatok érdekelnek, amelyek képesek erre (pl .: séta, felülés), vagy egy testedzési rend (például jóga). Vegye figyelembe, hogy ezt otthon, különösebb felszerelés nélkül csinálom. Kérjük, részletesen magyarázza el, miért segítenek ezek a diéták a célom elérésében, vagy tegyen linkeket olyan webhelyekre, amelyek teljes körűen elmagyarázzák az étrendet és annak előnyeit.
Nem kell elmagyaráznod nekem Hogyan? "Vagy" Mi végezd el ezeket a gyakorlatokat, mit gyakorlatok és Miért .
Tudom, hogy a fogyókúrának együtt kell járnia a testmozgással a célom teljes elérése érdekében, és jelenleg diétázom. Gondolom, minden gyakorlat megerősíti az izmaimat, és ez nyilvánvalóan jó dolog. Nem próbálom ezt elkerülni. Úgy tűnik, hogy az összes általam vizsgált gyakorlat azon hasizomra fókuszál, amely egyáltalán nem a célom.
Teljesen újonc vagyok ezen a területen, ezért próbáld meg a lehető legegyértelműbben kidolgozni, és ha a kérdésem vegyes vagy nem egyértelmű, kérjük, tegye meg észrevételeit, és kijavítom. Köszönök mindent!
Válaszok
Az izmok „tonizálása” nem lehetséges, és nagyon zavaros kifejezés. Csak nem létezik. A tónusú kép ötlete az, ami (1) sovány val,-vel izomdefiníció (2), vagy más módon: "tónusú" megjelenésű lesz, ha zsírvesztést és izomépítést eredményez.
Ez csak azt jelenti, hogy izmokat kell építenie és zsírokat kell aprítania. Se több se kevesebb. Úgy tűnik, tudja, hogy a zsírvesztéshez kalóriahiányban kell lennie, ami azt jelenti, hogy több energiát használ fel, mint amennyit fogyaszt, ami nagyszerű.
A második rész izomépítés, és számos módon megteheti. A testtömeg-gyakorlatok remek kezdetnek számítanak, a guggolás, a lökés, a fekvőtámasz, a deszka, a boxugrás olyan gyakorlatok, amelyek eszembe jutnak, amelyeket könnyedén végezhet otthon. Úgy gondolom, hogy átfogó egészséges megjelenést szeretne, ezért azt javaslom, hogy az összes testrészét dolgozza fel.
Utolsó megjegyzés: Önnek nem lesz "domború" hasizma csak az erőnléti edzésből. Annak az izmos megjelenésnek a megszerzése, amelytől fél, sok odaadást és tudást igényel, és nem csak héjká válik, abban a pillanatban, amikor megéri a súlyokat. Tehát nem kell aggódnia miatta.
SZERKESZTÉS: ami a kérdésed második részét illeti. Növelheti mozgékonyságát az egyensúly, a robbanékonyság, az erő és a mozgástartomány növelésével. Valami, amit megfelelő erőnléti edzéssel és nyújtással elérhet