Milyen gyakran kell gyakorolnia, hogy előrelépjen az ökölvívó edzésen
2019. június 4. ∙ 7 perc olvasásra
"Az élet olyan, mint a boksz, 4 szóval: előleg, pénz, kitérés és haladás." (Julien Lorcy)
Tavaly a német bokszszövetségben a nők száma az engedélyesek csaknem 25% -ára nőtt.
A francia boksz, az angol boksz vagy a thai boksz, a harcművészet mindenki számára megfelelő.
Nem mindenki választja a bokszolást Ökölvívó világbajnok lenni vagy részt venni az olimpiai játékokon. Bármi is legyen a cél, a bokszórákat rendszeresen kell tartani, ha az egyes foglalkozásokon előrelépést akarsz látni.
De hetente hányszor kell edzened, hogy fejlődj, angol bokszban vagy bármi másban?
A következőkben a cikk mindent elmagyaráz az ökölvívó edzés helyes időzítéséről!
A szabadidőtől a profi sportig - az ökölvívás mindenki számára - és minden nő számára! | Forrás: Pixabay
Mi a célod a bokszban?
Milyen gyakran kell vagy tudsz hetente bokszolni? A boksztámadás célja nem az ellenfél képtelensége.
Először is, amint azt a bevezetőben elmondtuk, nem minden bokszolónak ugyanaz a célja, legyen szó akár francia vad bokszról, szabadidős bokszról vagy thai bokszról.
A célok változatosak, mint az engedélyesek száma:
- Fogyás
- Javítsa a fizikai állapotot
- Izomépítés és az izmok meghatározása
- A hasizmok erősítése
- Az izomtömeg növekedése
- Kitombolja magát,
- Jó állóképességet
Nem mindig azért kezdesz el bokszolni, hogy a legjobb legyél. Azonban hamar belekóstolunk abba, és előrelépést akarunk elérni technikánk fejlesztése és a harcban való állóképesség fejlesztése érdekében.
Az ökölvívás fegyelmet és motivációt igényel
Ez egy rendkívül intenzív sport, amely megfelel a fenti céloknak. Tudatában kell lennie annak, hogy a bokszklub edzésének teljes ideje alatt mindent meg kell adnia a fejlődés érdekében.
De kívül a Boksz edzés, a pihenőidők betartásával és étrendjének beállításával, főleg ha zsírvesztést és izomtömeg-növekedést szeretne elérni.
Az ökölvívás rendkívüli szellemi erőt igényel, de a sport abban is segít, hogy fejlessze.
Tehát akkor készen áll a bokszkesztyű és az arcmaszk felvételére? Akkor találkozunk a ringben!
P. S.: Ha szabadidejében szeretne bokszolni, nincs korhatár!
A boksz izzadt sport, amely sok szempontból megtérül. | Forrás: Pixabay
Itt megtudhatja azt is, hogy Ön, boksz kezdőként, hogyan kíván profi karriert bokszolóként!
Mennyi ideig kell tartania a bokszedzést?
Hogyan fejlesztheti magát és a legjobb ökölvívóvá válhat? A női ökölvívás sportja erőteljesen fejlődik, nagyrészt olyan bajnokoknak köszönhetően, mint Estelle Mossely.
Az idősebb bokszolók és azok, akik fejleszteni akarják képességeiket, három-öt órán át edzenek, minden alkalommal, amikor edzőterembe járnak.
Így oszlik meg a munkaidő:
- Kocogás: 30 perc és 1 óra között. A futás lehetővé teszi, hogy lassan felmelegítse testét, és a lélegzetén dolgozzon, hogy kitartást nyerjen,
- Bemelegítés: 30 perc. Fel kell melegítenie az összes izmot néhány gyakorlattal, és pihennie kell a szettek között. Az izmokat mind használjuk, akár a felső, akár az alsó testben,
- Bokszzsákkal és gyorsgolyókkal végzett gyakorlatok: 30 perc és 1 óra között,
- Ujjatlan és/vagy technikai fejlesztő gyakorlatok: 30 perc,
- Árnyékboksz vagy sparring: 30 perc,
- Erőedzés és fitnesz gyakorlatok: 30 perc és 1 óra. Fenék gyakorlatok, deszka, guggolás, fekvenyomás, súlyzók.
- Helyreállítás és hasizom: 30 perc. A foglalkozás végén végzett hasi gyakorlatok segítenek a test alakításában és a kalóriák elégetésében. Ne felejtsd el nyújtózkodni! A nyújtás segíti a regenerációt.
Ez természetesen csak egy példa a munkamenetre. Ha még csak most kezdi, akkor valószínűleg nem tudja olyan sokáig elvégezni a bonyolultabb gyakorlatokat.
A legfontosabb az, hogy lépésről lépésre haladjunk.
A kiváló fizikai erőnlétet igénylő gyakorlatok időtartamát az elején 15 percre csökkenthetjük az erőnlét fokozatos növelése érdekében.
Gondoljon az ugrókötélre is! Az ugrókötél lehetővé teszi az erőnlét, de a sebesség növelését is. | Forrás: Pixabay
Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy a test ilyen hosszú ideig nem lehet maximális.
Körülbelül egy órája van arra, hogy a maximális szintre jusson!
Jobb ezt tudni, hogy ne csalódjunk. Erőedzés, állóképességi sport vagy reflex munka, minden edzésnapon el kell döntenie újból, hogy mit szeretne dolgozni.
Valójában lehetetlen nagyszerű erősítőcsomagot ÉS tökéleteset végrehajtani Kardio boksz rutin végre.
Végső soron a tested szabja meg a határaidat.
Figyeljen a testére, és ne lépje túl képességeit, különösen, ha Ön kezdő. Csak akkor halad gyorsabban, ha lépésről lépésre elnyeri a rugalmasságot, a hangnemet és a sebességet.
Vegyen részt csoportos boksz órákon. A. Minden rutin gyakorlása Angol boksz közös képzésre hajtották végre. Látni fogja, hogy mindenki nagyjából azonos ütemben kimerül, hacsak nem atlétikai bajnok.
A testedző program és az erőnléti edzés más ökölvívótársakkal segíthet a ritmus gyorsabb megtalálásában és a motiváció megőrzésében, alkalmazkodva a csoport energiájához és dinamikájához.
Tudta, hogy egy ökölvívónak módosítania kell étrendjét az ökölvíváshoz?
Hány ökölvívó egység szükséges hetente?
Hova lehet bemenni Boksz edzeni? A bokszfelszerelés elengedhetetlen minden boksz edzővel történő edzéshez.
A hatékonyság érdekében általában a sportot rendszeresen kell végezni. Futás, Zumba, súlyemelés, nyújtás, kardio edzés, Crossfit, Pilates .
Nem számít melyik sportot választja, rendszeresen részt kell vennie.
Az ökölvívás eredményeinek elérése érdekében havonta legalább hét tanfolyamot kell elvégezni az intenzív edzések részeként, minden foglalkozáson. Ez egy jó kezdet, hogy visszaálljon a formája. A boksz lehetővé teszi a sportot és a stressz csökkentését. Ha több időt tölthet egy bokszstúdióban, az még jobb.
Csak a kemény edzés révén lesz sikeres a sportban. | Forrás: Pixabay
Ne legyen a következő Mike Tyson vagy Floyd Mayweather, aki akarja.
A gyorsabb fejlődés érdekében, még akkor is, ha nincs sok ideje, javasoljuk, hogy hetente legalább két edzés legalább 2 órás legyen.
Azok számára, akik igazán szeretnének fejlődni, heti 3-5 edzésen kell részt venni. A fizikai felkészülés nagyon fontos. Ne felejtsen el izomerősítő gyakorlatokat végezni (tricepsz, bicepsz, mellkas, farizom, quadriceps). Szimulált küzdelmekkel a Thai Boxing Paris ringjén, hogy agilitást nyerjen és robbanékonyabbá váljon.
Ökölvívó edzője megtaníthatja a legjobb kéz-kéz harci gyakorlatokra, hogy tökéletesítse technikáját, tiszteletben tartva a tanulási ütemet.
Ne feledje azonban pihenni, jól aludni és inni sok vizet a foglalkozások között.
Menj keményen vagy menj haza.
A boksz lényege, hogy 200% -ot adjon, miután felvette a bokszfelszerelést. Tehát, ha egy nap nincs formában, ne erőltesse magát azzal a kockázattal, hogy ártson magának és/vagy bokszoljon.
Ha meg szeretné tudni, hogy van-e és ha igen, van-e korhatár az ökölvívásba való belépéshez, nézze meg a témával foglalkozó cikkünket!
Néhány tipp, amelyek elősegítik a boksz gyors előrehaladását
Meddig kell tennie a Kickbox edzés edzeni? A pulzus intenzív munkamenet során növekszik.
A motiváció terén nem vagyunk egyformák, de ha gyorsan szeretne feljebb lépni az ökölvívásban, jobb, ha betartja ezt a néhány tippet:
Tehát a kihívók készek mindent megtenni a fejlődésük érdekében?
Megfelelő edzővel a sikerhez vezető út nagyon könnyen elérhető. | Forrás: Pixabay
A "boksz edzés ritmusa" meghatározása.
Függetlenül attól, hogy először kóstoló tanfolyamán visel bokszcipőt, vagy évek óta edz, az ütem nem ugyanaz. A foglalkozásokon tartás bonyolult lesz egy kezdő számára.
Mi az árnyékboksz?
Az árnyékboksz, a szó szoros értelmében árnyékboksz, intenzív állóképességi edzésprogram, amely az üresség bokszolásából és az ellenfél megérintésének elképzeléséből áll. A tükör előtt bokszoló árnyék lehetővé teszi a technológia megszerzését: folyamatok, rutinok, taktikák .
Mi a sparring?
A sparring szó szerint angolul azt jelenti: edzés. Ez a gyakorlat sok harcművészetben általános. A bokszban ez egy edzésharc az ellenfél ellen. A cél az, hogy csak megérintsük az ellenfelet, anélkül, hogy kárt tennénk benne.
Tetszik a cikkünk?
Városom Berlin és Párizs, de a szívem a világé, az embereké és a különböző kultúráké: szenvedélyesen utazom és fordítok. Kíváncsiságom és tudásszomjam nem ismer határokat!
válasz visszavonása
Szeretnék gyakran ugrani, vagy edzeni a homokzsákon vagy a speedballon, de hol van a közelben egy boksz edzőterem, ahol megteheti? Mindez csak olyan klubok, amelyek heti 3 alkalommal edzenek
Helló, pontosan honnan jöttél?:) Talán akkor jobban tudok segíteni. Egyébként természetesen mindig van lehetőség arra, hogy saját maga vásárolja meg a berendezést, ha ez Önnek megfelelő lehetőség. Ha további támogatásra van szüksége ahhoz, hogy megtanulja, hogyan kell megfelelően edzeni a homokzsákon vagy a gyorsasági golyón, weboldalunkon számos fitnesz edzőt talál, köztük kifejezetten a boksz edzéseket is. Az edzők közül sokan online is kínálják a képzésüket. Egyszerűen ugorjon be.;)