Milyen gyakran kell naponta lemérnem magam, ha veszteségem van, de ritkábban, azaz; ez jó
Ha fogyni vagy fenntartani próbálja a súlyát, milyen gyakran kell mérlegelnie magát? Egyesek szerint naponta mérlegelnek, mások azt tanácsolják, hogy egyáltalán ne mérjenek.
Minden a céljaitól függ.
A kutatások szerint a napi léptékezés hatékony segítség, ha fogyni próbál, de érdemes ritkábban mérlegelnie magát, ha fenntartja jelenlegi súlyát.
A mérlegelés kulcsa nem az, hogy megszállja a skála számát. Néha a saját mérlegelés negatívan befolyásolhatja önértékelését.
Bár hasznos tudni az aktuális testtömegét, más módszerekkel is megmérheti általános egészségi állapotát.
Beszéljen orvosával a saját testsúlyával kapcsolatos aggályairól és a különféle egészségügyi célok önellenőrzésére vonatkozó aktuális ajánlásokról.
A gyakran mérlegelés előnyei
Valószínűleg minden alkalommal mászol a létrán, amikor orvosodhoz fordul. Ha évente csak egyszer keresi fel orvosát, ez azt jelenti, hogy nem tudja a jelenlegi súlyát.
A súlyod több, mint egy szám. Ez az általános egészségi állapotát is jelzi.
Miért mérlegelje magát rendszeresen
Az otthoni önellenőrzés a következő területeken segíthet:
- fogyás
- súlygyarapodás
- súlymegőrzés
- a hirtelen súlygyarapodáshoz vagy fogyáshoz kapcsolódó egészségügyi problémák, például pajzsmirigy-problémák felderítése
Hányszor mérlegelje magát, ha diétázik ?
Javasoljuk, hogy általános képet kapjon jelenlegi testsúlyáról, függetlenül az egészségügyi céloktól, a fogyókúra és a fogyás megköveteli, hogy gyakrabban mérlegelje magát. A leggyakoribb rutinok közé tartozik a napi, heti és havi mérés.
Napi
Ha fogyni akar, akkor naponta mérlegelnie kell magát.
Egy 12 hónapos tanulmány kimutatta, hogy azok a felnőttek, akik naponta mérlegelik magukat, sikeresen lefogytak. Ugyanez a tanulmány résztvevői más módszerekkel is foglalkoztak a fogyás előmozdításával, például a lépéscélokkal és a csökkentett kalóriatartalmú étrenddel.
Egy másik 6 hónapos vizsgálat ugyanezekre a következtetésekre jutott. A kutatók azt találták, hogy a napi mérlegelés hosszú távú viselkedési változásokhoz vezet.
Heti
Míg sok szakértő támogatja a napi mérlegelést, csak hetente egyszer mérlegelheti magát, miközben folytatja a cél elérését.
Ez a módszer akkor lehet hasznos, ha elérte a kezdeti súlycsökkentési célt, és áttér a karbantartási szakaszra. Ez az az időszak, amikor a legnagyobb a veszélye annak, hogy hízik.
Havi
Diéta közben havonta egyszer mérlegelni nem ideális. Nem ad lehetőséget arra, hogy időben változtasson az étrenden vagy az edzésprogramon, ha valami nem működik.
A havi mérés azonban mindig jobb, mint a mérés nélkül.