Milyen gyakran szaunázunk
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
Sokan szórakozásból vagy kikapcsolódásból mennek a szaunába, anélkül, hogy figyelembe vennék a szív egészségi előnyeit. A Reuters által idézett finn tanulmány azt mutatja, hogy azoknak az embereknek, akik mindennap szaunáztak, kevesebb volt a szívbetegség kockázata, mint azokhoz, akik csak hetente egyszer jártak. De milyen gyakran ajánlott szaunázni?
A szauna definíció szerint pihentető, mindaddig, amíg nem sokat tehet, csak ülni és esetleg beszélgetni idegenekkel vagy barátokkal, akik ugyanezt teszik. De a szaunának valódi egészségügyi előnyei is vannak, legalábbis a férfiak számára - derül ki egy finn tanulmányból. A kutatók több mint 2000 középkorú férfit kérdeztek meg, és megkérdezték őket a szaunázás során tapasztalt viselkedésükről 20 év alatt. 1500 férfi azt mondta, hogy hetente kétszer-háromszor járnak szaunába, 600-an azt mondták, hogy hetente egyszer mennek szaunázni, 200-an azt mondják, hogy heti négy-hét napon át, 12-en pedig azt, hogy soha nem. A szauna deklarált időtartama 90 perc volt, a hőmérséklet pedig 40 és 100 Celsius fok között, alacsony páratartalom mellett.
A szakemberek megpróbáltak kapcsolatot kialakítani e szokás és a szív egészsége között.
A következtetés az volt, hogy azoknál a férfiaknál, akik gyakrabban, azaz több mint négyszer jártak szaunázni, kisebb volt a szívkoszorúér-betegség kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik csak hetente egyszer jártak. "Ez fordítottan arányos kapcsolat a szauna és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata között abban az értelemben, hogy a jobb is. Kutatásunk azt mutatja, hogy azoknak, akik hetente több mint négyszer jártak szaunázni, kisebb volt a szívbetegség kockázata, de azoknak is volt egészségügyi előnye, akik kétszer-háromszor jártak "- magyarázta dr. Jari Laukkanen, a Kelet-Finnországi Egyetem Közegészségügyi és Táplálkozástudományi Intézetének kardiológusa. Hozzátette, hogy Finnországban száraz meleg szaunát gyakorolnak, és más típusú szaunák eredményei eltérőek.
"A szauna általános dolog a kultúránkban" - mondta Laukkanen. "Finnországban a szauna nem luxus, mindenki hozzáférhet hozzá, néha a saját otthonában." Szerinte a férfiakon végzett vizsgálat eredményei kiterjedhetnek a nőkre is. A jövőbeni tanulmányoknak elsősorban a nőkre és a különböző korcsoportokba tartozó emberekre kell összpontosítaniuk - tette hozzá a szakember.
Tippek azoknak, akik szaunáznak
Ha az ember dehidrált vagy alacsony a vérnyomása, előfordulhat, hogy nem érzi jól magát a szaunában. Az előzetes alkoholfogyasztás szintén nincs feltüntetve. Ezért íme néhány tipp, amelyek hasznosak lehetnek azok számára, akik tervezik, hogy mennek, vagy már csinálják.
Milyen gyakran ajánlott szaunázni? Az egészség fontos
Kerülje a szaunát, ha egészségügyi problémái vannak. A szauna nem jelent kockázatot a legtöbb ember számára, de egyeseknek, például a különféle betegségek miatt kezelteknek óvatosnak kell lenniük és orvosukhoz kell fordulniuk. Bizonyos betegségek, például vírusok esetén a rövid szaunalátogatás előnyös lehet, de nem azok számára, akik angina pectorisban szenvednek, alacsony vérnyomásban, rendellenes szívverésben, közelmúltbeli szívrohamban, aorta stenosisban szenvednek. A vese- vagy májbetegségnek is vannak ellenjavallatai. A gyermekeknek, a terhes nőknek vagy a teherbe esni próbálóknak kerülniük kell a szaunázást, mivel úgy tűnik, hogy a magzat, valamint a sperma is érintett lehet. Ha nem a legjobb formában vagy, görcsölsz, nem bírod a túlzott hőséget, izzadásgátló gyógyszereket szedsz, nem is jársz szaunázni.
Igyon két-négy pohár vizet, mielőtt szaunázna
A szauna túlzott izzadást okoz a testben, ezért a szervezetből vízveszteséget okoz. Ezért elengedhetetlen a hidratálás fenntartása, mert a túlzott kiszáradás a hőrohamhoz vagy rosszabbhoz kapcsolódik. Kerülje az alkoholfogyasztást a szauna előtt és alatt, mert az segít a test kiszáradásában. Ha ivott vagy másnapos volt, várja meg, amíg elmúlik, és csak akkor menjen a szaunába.
Vigyél egy tiszta törülközőt a szaunába
Így tisztán marad, és megvédi a padot a testolajoktól. Ne lépjen be a szaunába piszkos ruhákkal vagy a nappal viselt ruhákkal. Ez utóbbiakat porral impregnálják, amelyek eljutnak a bőr levegőjébe. A szoros ruházat szintén nincs feltüntetve, mert a testnek lélegeznie kell. A feltüntetett cipők a zuhanypapucsok, amelyeket le kell venni, mielőtt a padra kerülsz. A műanyag székekkel ellátott szaunák veszélyesek, mert megakadályozzák a test légzését, és magas hőmérsékleten megolvadhatnak, füstöt és vegyszereket kibocsátva.
Minden fémtárgyat el kell hagyni
Ennek oka, hogy magas hőmérsékleten bármilyen ékszer megégetheti testét. A krémeket, sminkeket és testápolókat azért is el kell távolítani, mert a szaunában a hőmérséklet gyorsan emelkedik, és ha nem folyik az arcán, akkor bejut a testébe, megakadályozva a légzését.
Milyen gyakran ajánlott szaunázni. Csak pihentetve, gazdag étkezés után ne lépjen be
Ha éppen evett, várjon két órát, mielőtt belépne a szaunába. A test ugyanis sok energiát használ fel az élelmiszerek megemésztésére, és további stressznek van kitéve a túlzott hőség ellen. Ha éppen befejezte a munkát, várjon egy kicsit, amíg energiája visszatér, mert a testének szüksége van rá a szaunában.
Hozzon magával egy barátot a szaunába
Ez nem csak segít abban, hogy nyugodtabbnak érezze magát, hanem abban is, ha rosszul alakulnak a dolgok. Ha először próbálkozik a szaunával, ne maradjon 15 percnél tovább alacsonyabb hőmérsékleten. Az USA-ban és Kanadában a maximálisan megengedett hőmérséklet 90 Celsius fok, de számos európai országban még ennél is magasabb. Menjen ki a szaunából, amint kényelmetlenül érzi magát, szédül, álmos vagy fejfájást szenved.
Tíz percig pihenjen, amikor elhagyja a szaunát
Vannak, akik szeretnek forró zuhanyozni a szauna után, vagy éppen ellenkezőleg, megmártóznak egy vízzel ellátott medencében, hogy kihűljenek. Célszerű tíz percet pihenni a hidegben a szaunából való kilépés után, hogy ideje legyen a testének felépülni és a szíve lelassuljon. Továbbá, folyadékpótlás céljából igyon két-négy pohár vizet, miután kiment. Végül egy sós snacket azért jeleznek, mert izzadással sok nátriumot veszített. A sajt helyreállítja a fehérje szintet, és a friss gyümölcsök, például az alma, az optimális vitamin- és rosttartalom.
Olvassa el a szaunára vonatkozó utasításokat
Minden szaunának különböző szabályai és figyelmeztetései vannak, ezért érdemes előre elolvasni őket, és nem feltételezni. A nyilvános szaunák általában láthatatlanul jelenítik meg ezeket az utasításokat. Ha nem találja őket, érdemes információt kérni a személyzettől.