Milyen gyakran van értelme gyakorolni a BodyChange®-et
Sok minden sokat segít - főleg ha a kívánt alak edzéséről van szó: igaz? Sokan úgy gondolják, hogy legjobb esetben minden nap fel kell ugrani a futópadra, vagy nehézgépeken kell küzdenie annak érdekében, hogy rövid idő alatt a lehető legjobb eredményt érje el. De ez egy általános tévhit. Erre egyáltalán nincs szükség a fogyás és a fenntartható izomépítés szempontjából. Ellenkezőleg: Megmagyarázzuk, milyen gyakran van értelme edzeni, milyen magasnak kell lennie az edzés gyakoriságának, és miért lehet elég heti két edzés, ha a megfelelő edzésre koncentrál.
Talán a sport iránt érdeklődők már hallottak a „funkcionális edzés” kifejezésről. Ez a fontos kulcsszó, amikor gyakran kell edzeni annak érdekében, hogy a lehető leghamarabb nagy és látható eredményeket érj el. A funkcionális edzés régóta szerves része a fitneszstúdiónak és a crossfit programoknak. A rendkívül hatékony, háromdimenziós edzés különlegessége, hogy a saját testsúlyával dolgozik. A holisztikus kiképző egységek felszerelés nélkül megúszják. A gyakorlatokhoz csak sportszőnyegre van szükség.
Milyen gyakran edzel? Kétszer egy héten!
Ez a funkcionális edzés a válasz arra a kérdésre, hogy milyen gyakran van értelme edzeni - különösen a szabadidős sportolók és a kezdők számára. Ennek oka: Minden gyakorlatnál nem az egyes izmokat képezik elszigetelten, hanem egész izomcsoportokat. Ugyanakkor a koordinációs készségeket edzik, erősítik az ízületeket és az inakat - ez a minimumra csökkenti a sérülés kockázatát. Ezenkívül az izmok nemcsak felületesen pumpálódnak fel. Ehelyett a teljes testes gyakorlatok célja a mélyebb izmok fenntartható erősítése és megerősítése a test tónusa érdekében. Ez különösen hatékonyvá teszi a funkcionális edzést. Akár hetente kétszer 20 perces edzés is elegendő, ha ezt a módszert használja.
Regenerálódj, regenerálódj: az izmok meg fogják köszönni érte!
És van egy másik oka annak, hogy nem tanácsos napi edzés. Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, az izmok nem egyetlen erőgyakorlat során nőnek, hanem inkább a regenerációs szakaszban. Mert maga az edzés során csak ingereket alkalmaznak az izmokra. Minél nagyobb a terhelés, annál nagyobb az inger. A helyreállítási szakaszban nemcsak az izom regenerálódik, hogy teljes erővel induljon újra a következő edzéshez. A beállított ingerre is reagál - és növekszik. A regenerációs szakasz hossza az edzés intenzitásától függ. Pontosan azért, mert a funkcionális edzés olyan holisztikusan van kialakítva, és intenzíven stimulálja az izmokat, különösen megfelelő azoknak a hobbi sportolóknak, akik testüket szeretnék tonizálni, hogy néhány napos szünetet tartsanak az edzések között.
Az edzés intenzitása az egyéni céloktól függ
Ami a következő témához vezet. Az a kérdés, hogy milyen gyakran van értelme edzeni, attól is függ, hogy milyen célokat szeretne elérni. Például, ha egyszerre szeretné csökkenteni testtömegét és erősíteni az izmokat, akkor heti két teljes testes edzés teljesen elegendő. Ha sportos testre vágyik, hatos csomagot szeretne szerezni, és általában sportos megjelenésre törekszik, akkor a funkcionális edzés két egységén felül további kihívások elé állíthatja. Például intervallumfutás vagy kettlebell edzés - más szóval 360 fokos edzés kettlebellel. Itt sem szükséges órákig izzadni. Nincs szükség 30 percnél hosszabb egységre.
A BodyChange edzés koncepciója
A BodyChange 1on1 coachingjának képzési koncepciója ezen a hatékony megközelítésen alapszik. A sport fogalma attól függően változik, hogy a táplálkozás, az erőnlét és a motiváció melyik egyéni súlyozásnak megfelelő az egyes résztvevők számára. A BodyChangert mindig személyi edző támogatja - az alkalmazásnak köszönhetően akár a nap 24 órájában. Nem számít, hogy edzés, néhány motivációs tipp vagy finom recept: a személyi edzőknek megvan a válasz. Fontos az is, hogy az étrendet az adott edzéstervhez igazítsák. Az 1on1 coaching alapja a fehérjében gazdag és összetett szénhidrátokon alapuló étrend-változás. A bonyolult receptötletek úgy vannak megtervezve, hogy egyrészt gyorsan elkészíthetők legyenek - vagyis mindennapi használatra is alkalmasak -, másrészt magas a jóllakottsági tényező. Mert csak azoknak van elegendő erejük az edzés következő fordulójára, akik jóllaknak. Ennek pedig minden fitneszrajongó érdekének kell lennie: Nem számít, hobbi sportoló vagy profi.