Milyen hatással van a sport a rák megelőzésére
A testmozgás nemcsak rövid távon előnyös, sőt megvédhet minket olyan súlyos betegségektől is, mint a rák.
Több kutató szerint a rendszeres testmozgás elősegítheti a rák megelőzését, valamint javíthatja a rákkezelés alatt álló emberek tüneteit. Ezek a szakértők azt mondják, hogy a testmozgás elősegítheti a rák megelőzését azáltal, hogy csökkenti a gyulladást, kontroll alatt tartja a súlyt és erősíti az immunrendszert.
Az elmúlt évtizedekben a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a sportot az orvosok nagy rák kockázatának kitett betegek számára ajánlhatják, ugyanúgy, mint a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának kitett betegek számára. Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás segíthet megelőzni a hólyag, az emlő, a vastagbél, a nyelőcső, a vesék, a gyomor és a méh rákját.
A testmozgás nemcsak a gyulladás csökkentését szolgálja, hanem a vércukorszint és a nemi hormonok szabályozását, valamint az anyagcsere és az immunrendszer működésének javítását is. A rák típusától függően e hatások egyike fontosabb lehet, mint a többi. Például az emlőrák esetében a testmozgás előnyeit a nemi hormonokra gyakorolt hatás határozza meg. A sport az elhízás csökkentésével is befolyásolhatja a rák kialakulását és a megnövekedett kockázatot, amely számos rákos megbetegedés kockázati tényezője.
Sport és mellrák
A sport befolyásolhatja testünk egyes hormonjainak szintjét, beleértve a nemi hormonokat is. A hormonok kémiai üzenetekként működnek, és a termelőszervekből az agyba és a szövetekbe kerülnek bizonyos folyamatok megindításához, beleértve az ovulációt és a laktációt. Az ösztrogén és a progeszteron olyan hormonok, amelyek fontos szerepet játszanak a női reproduktív rendszer egészségében.
Az emlőrák akkor fordul elő, amikor a daganatos sejtek túlságosan osztódnak és kikerülnek az ellenőrzés alól. Az ösztrogén ösztönözheti a daganatos sejtek gyakrabban történő osztódását, különösen a mellben lévő sejteket. A testmozgás csökkentheti az ösztrogénszintet, ezáltal elősegítve az emlőrák megelőzését.
Számos tanulmány azt mutatja, hogy a fizikailag aktív nőknél kisebb az emlőrák kockázata, mint az inaktív nőknél. A 31 vizsgálat meta-analízisében 1 a fizikai aktivitással járó emlőrák kockázatának átlagos csökkenése 12% volt. A fizikai aktivitás a mellrák kockázatának csökkenésével jár együtt mind a premenopauzás, mind a posztmenopauzás nőknél. A bizonyítékok azonban erősebbek az emlőrák megelőzésére a menopauzás nőknél. Azoknál a nőknél, akik fokozzák fizikai aktivitásukat a menopauza után, szintén kisebb az emlőrák kockázata, mint az ülő nőknél.
Sport- és végbélrák
A vastagbélrák kockázati tényezői közé tartozik a mozgásszegény életmód, az elhízás, a gyulladásos bélbetegség és a telített zsírtartalmú, de kevés rosttartalmú étrend. Az életmód megváltoztatása elengedhetetlen a rákkezelés sikeréhez, különösen az étrend és a sport szempontjából.
A vastagbélrák az egyik legtöbbet vizsgált rák a fizikai aktivitással kapcsolatban. Az 52 epidemiológiai vizsgálat metaanalízise 2 megvizsgálta a fizikai aktivitás és a vastagbélrák kockázatának összefüggését, és megállapította, hogy több fizikailag aktív embernél 24% -kal alacsonyabb a vastagbélrák kockázata, mint azoknál, akik mozgásszegényebbek. Mind a disztális vastagbélrák, mind a proximális vastagbélrák előfordulása alacsonyabb azoknál az embereknél, akik fizikailag aktívabbak, mint azoknál, akik kevésbé fizikailag aktívak. A sporthoz társul a vastagbél adenómák alacsonyabb kockázata is, amely a vastagbél polip típusa, amely vastagbélrákká alakulhat.
Ajánlott gyakorlatok a rák megelőzésére
A szakértők hetente háromszor 30 perc aerob edzést és heti 2-3 alkalommal erősítő edzést javasolnak. A szükséges testmozgás szintjét elemző kutatók 3 megpróbálták kideríteni, hogy vannak-e olyan specifikus "adagok", amelyek alkalmazhatók a különböző rákos emberek számára. De úgy tűnik, hogy a klasszikus 30 perces sportajánlatok heti 3 alkalommal univerzálisan működnek.
A jelenlegi szakirodalom alapján egy hatékony testmozgási ajánlás, amely következetesen generál egészségügyi eredményeket, különösen a rák diagnózisa és a rák kezelése esetén, közepes intenzitású aerob edzést tartalmaz legalább heti három alkalommal a legalább 30 percig, legalább 8-12 hétig. Úgy tűnik, hasonló előnyökkel jár az ellenállás edzésével történő kiegészítés, legalább hetente kétszer, legalább két 8-15 ismétlést követve.
Az aerob testmozgás azt a fajta testmozgást jelenti, amely növeli a pulzust és izzadást okoz. A hatásokat legalább 30 percig ugyanazon a szinten tartják. Kardio gyakorlatoknak is nevezik, és magában foglalja a kocogást, az úszást, a fitneszet és a táncot. Az erő- és állóképességi gyakorlatok saját testtömeg (kaliszténika) vagy súlyzószerű súlyok használatával járnak. Az első típusú gyakorlat elsősorban a szívizmokat erősíti, míg a második az egész testben támogatja az izmok fejlődését és az ízületek rugalmasságát.