Milyen kalóriafogyasztással rendelkezem valósághű adatokkal a yazio-ban és a Nike Training Club-ban

Ez a kérdés már régóta foglalkoztat. 167 cm magas vagyok és 52 kg. Szinte pontosan 14 000 kcal-os hiánnyal (utána a Yazio-val) sikeresen lefogytam 2 kg-ot. Azonban állítólag az én igényeimhez igazított 1900 kcal teljes forgalmat 1500 kcal-ra csökkentettem, és a sporttevékenységeket nem vettem figyelembe a hiányban, különben valószínűleg az alkalmazás révén hízni kezdtem volna! Alig hiszem el, hogy állítólag mely értékeket érem el ott termetemmel. 350 kcal egy óra lovaglásért vagy 150 kcal egy óra gyaloglásért? Nagyon gyanús vagyok az interneten 700 kcal/órás hiit értékekkel kapcsolatban is. ha ez igaz lenne, már éhes lennék.

Másrészt kíváncsi vagyok, hogy a Nike Training Club által adott értékek nem túl alacsonyak-e már? Ma állítólag csak 90 kcal-t fogyasztottam 30 perc izzadt találattal (erő + kitartás).

Tudna-e valaki rávilágítani rám, és megmagyarázni, mi a valószínűbb és miért merülnek fel egyáltalán ilyen eltérések? Mindkettő komoly és többé-kevésbé tudományos szolgáltató.

1 válasz

Yazio stb. Nem mond nekem semmit, de nem számít. A 14 000 kcal és 2 kg hihető, mivel 100 g zsír = kb. 700 kcal. A lovagláshoz/gyalogláshoz szükséges 350 vagy 150 kcal szintén elfogadható, miért ne? Hitet nem ismerem. 700 kcal/óra meglehetősen maximális terhelés; ahhoz nagyon alkalmasnak kell lenned. A 30 percnél mért 90 kcal viszont nekem túl kevésnek tűnik, mint a lassú kerékpározásnál.

A hit nagy intenzitású edzés. Gondolod, hogy termetemmel el tudom érni ezeket a számokat?

Megvalósítható, de a termetével megkérdezem magamtól, hogy mi értelme van.

Kérdésedből kiderül, hogy nem igazán tudod, mi a baj. Ezt teljesen „nagy intenzitású intervallum edzésnek” hívják. Megteheti ezt minden gyakorlattal, de az intenzitás miatt csak napi 2 gyakorlatot kell végeznie, és heti 3-4 alkalommal ajánlott, az edzettségi szinttől függően. Példa: 2 km-t fut. akkor melegen futsz. amikor megvan a ritmusod, akkor kezdd el a következő intervallumot: 20 mp gyors futás (ez azt is jelenti, hogy gyors), majd 10 mp lassú hordozás rövid helyreállítás céljából, majd ismét 20 mp gyors stb. ismételje meg 8-szor. ez pl. hiit.

A kalóriává alakított zsírtényező 9,3, nem pedig 7 . és ami a találgatásodat illeti, 60 perc sport = fociban (feltéve, hogy aktívan is játszol) átlagosan 1000 kcal körüli mennyiséget veszítesz. és mindezt már dokumentálták. lehet, hogy először google-on keresse meg a megfelelő oldalakat, mielőtt tartalmilag nem megfelelő válaszokat "dobna ki".

RENDBEN. A wiki szerint: "a fiziológiás fűtőérték (energiatartalom) körülbelül 29 000 kJ/kg (7000 kcal/kg)"

Pihenjen; nincs semmi baj azzal, amit írtam. Nem mindig feltételezhetünk nagy teljesítményű sportolót, a 700 kcal/óra nagyon magas érték. Szabadidős sportolóként maximum 250 kcal/30 percet tudok kezelni.

De köszönöm az utasítást.

Személyesen lazaság vagyok. Az, hogy a fogyasztás természetesen az intenzitástól és a sporttól függ, logikus. Az átlagos sportoló körülbelül 500 - 700 kcal-t fogyaszt 60 perc alatt. Tehát mielőtt információt hagyna valahol, érdemes többet megtudnia.

Mit ért "átfogóbb információk" alatt? Mi volt a baj ezzel?

Ez érdekes az ilyen megbeszélésekben vagy véleménycserékben. Például válaszát a Wiki oldalon alapozza. Nem azt írtam, hogy tévedtél Általánosságban elmondható, hogy mindig mindenről kapjon második véleményt. majd amikor az eredmény/információ egybeesik, az ember ezt az eredményt/információt átveszi és terjeszti. vagy segíts rajta valakit! Ez nem kapcsolódott máshoz.

Ha pontosan tudni szeretné, hívjon egy sportegyetemet (pl. Köln, Freiburg) és szerezze be az információkat.

Ha választ ad valakinek, akkor állítsa magának, hogy ez valóban igaz. vagy legalábbis nagyfokú egyetértéssel. vagy nem?

Kétszer írod, hogy pontosan tájékoztatnom kellene magam, de most arra gondolsz, hogy nem azt mondtad, hogy tévedtem. És most? Döntenie kell.

Megvan a válaszom, és újra megadnám. Tehát ez nekem is megtörtént.

Csak egy másik hasonló jellegű kérdéssel foglalkoztam: Több válasz. de mindez 9-9,3 kcal/g zsír.

Helytelen, és helytelen információkat ad itt. Mivel szeretne segíteni válaszaiban, legalább tájékoztatnia kell magát az alternatívákról. Ha talált 4,5 jól ismert helyet 7kcal 1g zsírral, akkor minden rendben van. van vagy nem? Ha igen, akkor természetesen igazad van, és azonnal visszavonom állításomat. Ha nem, akkor kérdezd meg magadtól, hogy rendben van-e (még akkor is, ha ez nem olyan drámai), ha egyszerűen válaszolsz egy kérdésre anélkül, hogy objektív módon összegyűjtötted volna a releváns információkat.

Ezt nevezem például felelősségnek annak, akinek a választ adom.

Semmi sértés, de tényleg át kell gondolnia.

Ön szabadon kijavíthatja a wiki cikket. De ne csodálkozzon, ha visszavonja.

Továbbá ezt olvastam:

amely többek között azt mondja: "Egy kilogramm testzsír valószínűleg 6 264 és 8 091 kcal között van. Ezért 7 000 kalória megfelelő közelítés."

Vagy zsírokat akarsz keverni a sütőben? Akkor biztos vagyok benne, hogy igazad van. De talán csak 2 liter vizet, vagy izomtömeget veszít, és egyáltalán nincs zsír? Akkor mindketten tévednénk. Feltéve, hogy (nem akarok) bármilyen izomtömeget elveszítek, 100 g/700 kcal kalkulációval számolok. Megteheti másképp is. De másodlagos jelentőségű is, mert meglehetősen egyéni, pl. Kizárólag az erőnlét szintjétől függő eltérő fokú hatékonyság miatt.

Természetesen ezzel a számmal felakaszthatja magát, de ez csak a válaszom része volt. Valójában mindkettőnknek igaza van, attól függően, hogy mit néz. Az a vádja, hogy nem tájékoztatott, vagy nem válaszolt lelkiismeretesen, eléggé arrogánsnak, pontatlannak és ezért nem megfelelőnek tűnt.

Talán csak félreértés volt. Béke.

hasonló kérdések

Sziasztok, 20-as KFA-m van, és csak 1500 kalóriát fogyasztok. Két hete csinálom ezt. 2 naponta tornázom, és minden első nap futni megyek. Hetente 6x edzés. 2 hét után abbahagyom a diétát, mivel nagyon káros. Mit tehetek az anyagcserém regenerálása érdekében a 2 hét után, vagy hogy ne érjek el jo-jo hatást? Akkor elég egy egyszerű 500 kcal-os hiány? Kérem, ne legyenek erkölcsi apostolok! A módszer rövid ideig nagyon jól működik!

Azt hiszem, bárki képes lenne folyamatosan 12 órán keresztül járni.

Ez állítólag 250 - 300 kcal/óra, a kg-tól függően.

Ha jól képzett, akkor 12 órán keresztül kerékpározzon közepes sebességgel.

Akkor állítólag 4000 - 5000 kcal is.

tudsz olyan gyakorlatokat/edzéseket, amelyeket most megtehetnék, és hol égetsz el 800kcal-t? A kocogás jelenleg nem működik (már nem mehet ki), amely gyorsan 800kcal-t éget el ?

edzés videók is:)

elnézést a helyesírási hibákért:)

Adataimat beírtam a Fitrechner.de webhelyre, és kiszámoltam az alapanyagcsere sebességemet.

Ha most beírok 1 órát cross edzőt (az utolsó edzést végeztem), akkor 805 kalória jön ki az edzéshez. Reális érték ez?

Számomra kissé magasnak tűnik, ha az érték helyes?

Helló kedves felhasználók! Meg akartam kérdezni, hogy tudja-e valaki közületek, hogy sokat veszíthetek-e belőle, ha minden másnap 1 órás súlyzós edzést és körkörös edzést végzek, és csak napi 1000 kcal-t fogyasztok. És hogy megakadályozzam, hogy a test minden étkezésből felszívja az összes kalóriát, mert úgy gondolja, hogy nehéz helyzetben van, pajzsmirigy-tablettákat szedek, hogy gyorsabban feldolgozzam azt, amit megeszek, hogy a test ne tudjon annyi kalóriát felszívni. És hogy ne fogyjon el egy izomtömegem, minden második nap edzek, ahogy mondtam, és edzés előtt rendszeresen beveszek 3 nagy tablettát! Előre is köszönöm;)

Nemrég találtam egy edzést, amely 280 kalóriát éget el. a következőképpen van felépítve: 10 fekvőtámasz 20 guggolás 40 löket 80 ugró emelő 40 lökés 20 négyzet 10 fekvőtámasz

Így lehet? (Tudom, hogy nem mindenki éget 280 kcal-t, mert ez különböző tényezőktől függ) ennél a néhány gyakorlatnál a kalóriafogyasztás számomra elég magasnak tűnik.

az internet gyakran mond valamit 1200 kalóriáról óránként. ez kissé utópikusnak tűnik számomra.

Ezen az oldalon található http://gesuender-abhaben.com/abhaben/kalorienbedarf-sport.html például 165 kcal-t égetnék el 45 perc alatt, miközben ugrálok egy trambulinon. Nem hiszem, hogy ez az újszerű ugróedzést jelenti. ráadásul ez nem tűnik túl soknak nekem.

valaki elmagyarázza nekem kérem:) valaki már megmérte?

Szia. Mi a véleménye a defibrillációs szakasz táplálkozási tervéről?:) Röviden nekem:

Kor: 16 év
Súly: 81 kg
Magasság: 1,89m
Kalóriaigény: 2724 Kcal (bázis + teljesítmény-anyagcsere arány)
Edzés: (hétfőn, szerdán, pénteken) Erő- és állóképességi edzés az edzőteremben.
Cél: Definíció (hiány: -400 Kcal) = 2325 Kcal **

Time Food Kcal KH EW zsír

6:00 reggel 30 g tejsavó + 300 ml teljes tej 217 Kcal 16 g 31,5 g 2,3 g

6:00 reggel eszpresszó tejjel és cukorral 27 Kcal 10g 0g 0g

7.45 Vital Fit kenyér pulykakolbásszal és vajjal 188 Kcal 20,6 g 9,8 g 6,8 g

9:45 kemény tojás M 49 Kcal 0,2 g 4,2 g 3,6 g

9:45 2x Vital Fit kenyér pulykakolbásszal és vajjal 376 Kcal 41,2 g 19,6 g 13,6 g

13.30 SALÁTA. SALÁTA. SALÁTA.

16:45. 100 g zabpehely 250 ml teljes tejjel 478 Kcal 68 g 22,5 g 10,4 g

16:45 p. 30 g mogyorómag + 25 g szultána 280 Kcal 18,3 g 5,5 g 19,2 g

19:00 200g sült pulykamell 212 Kcal 0g 50g 2g

19:00 100g természetes rizs 344 Kcal 73g 8g 2,2g főtt

19:00 Heinz Ketchup 83 Kcal 19,3 g 0,8 g 0,1 g

19:00 200 g pirospaprika 70 Kcal 12 g 1,8 g 0,3 g

Hé, és hamarosan meg akarjuk kezdeni a defifázist (M, 86kg, 186cm), és volt néhány kérdésem róla, mert mindenki mást mond nekem. Jelenleg napi 2500kcal-t eszek.

-Mindenki azt mondja, hogy 300-500kcal-os hiányban kell lenned, arra gondolsz, hogy úgymond kevesebbet kell enned ahhoz, hogy ebbe a hiányba kerülj? Miért kellene még mindig kardióedzést folytatnom, amikor már hiányom van, mert 500kcal-mal kevesebbet enni nem a világ.
VAGY tudatosan kellene enned 300-500 kcal-t kevesebbel + végezz kardió edzéseket annak érdekében, hogy még több testzsírt fogyj? Ez azonban növelné annak kockázatát, hogy én is elveszítem az izomtömeget, ill?

(Célom, hogy a lehető legtöbb KF-t elveszítsem az izmok elvesztése nélkül, mint valójában mindenki xD)

Egy ideje egy YAZIO ventilátorral számolom a kalóriáimat. Az elmúlt évben kicsit nagyobb gyomrom lett, és ennyi nadrág már nem illik, és már nem érzem jól magam. Nem sokat akarok fogyni, de kb. 3-5 kg-ot. Már 3 hónapja számolom a kalóriáimat. Közben már elvesztettem volna 2,5 kg-ot, de most visszatértem, bár a hiányom még nagyobb, mint korábban. Minden nap legalább fél órát folytatom a biciklimet, és sokat futok is. A nap végén, amikor valóban elmondtam mindent, amit ettem, mindig nincs több 5000 kalóriám, általában 800 felett. Az étrendem nem mindig túl egészséges, de azt mondanám, hogy kiegyensúlyozott. Miért még mindig nem fogyok, sőt nem is hízok? A nap nagy részében 0,5-1,5l közötti mennyiséget iszom.