Milyen körülmények között szűnnek meg a gyengébb izmok munka után
Nagyon gyakori helyzet számomra ez - dolgozom, pihenek, gyengébben térek vissza. Számos könyv/ember motiválta ezt:
- Nem elég alvás.
- A fehérje nem elegendő.
- Túl magas a frekvencia.
Stb Kaphatunk egy teljes listát a tényezőkről (viselkedési és genetikai szempontból egyaránt)? Azt is szeretném tudni, mi történik, ha egy izom rövid távon nem javítható. Mi történik hosszú távon?
Edit: Nagyon érdekel az általános kérdés, főleg a genetikai potenciál szempontjából. Btw, olvastam a Supertraining-et (néhány évvel ezelőtt), így ismerem a kommentekben szereplő táblázatot.
Sajátos helyzetem azonban így néz ki:
* 7-8 óra alvás a héten, egész nap a számítógép előtt dolgozik - 10-12 óra
* Az edzések úgy néznek ki, mint az AxxBxxA
* A napokon kívül néhány mérföldet sétáltam, és fészkeket vágtam/hajlított hajlítót nyújtottam és némi tapadást végeztem, de könnyű
V: 3 mérföld futás @ 9 perc/mérföld
3 x 17 fekvőtámasz (teljes ROM/vezérlés) 3 x 17 felfüggesztett láb emelése
5 x 5 pad @ 185 kg 5 x 5 sor @ 135 font 3 x 20 elváltozás
B 3 mérföld futás @ 9 perc/mérföld
Csomag alapanyag - szupermenők, deszkák stb.
OHP 5 x 5 125 fénykép PU 5 x 7 mp (200 font)
Több mint tíz évig dolgoztam (20-as évek közepe). Talán 2 éve komolyan veszem. A padom 5 x 5 volt 225 kg-nál az év elején. Nem álltam meg, nem változtattam semmit, csak gyengébb lettem. Rendesen eszem.
2. szerkesztés: A saját bejegyzésemet elolvasva megkísértem, hogy válaszoljak: "Ellenőrizze, hogy beteg-e" - de csak a bankjegyek száma csökken. Az OHP például felment az elmúlt hónapokban. És ez nem először fordul elő. Számos ilyen tapasztalatom volt már olyan dolgokkal, mint a halál, ahol haladok, haladok, majd hirtelen nyilvánvaló ok nélkül csökkenni kezdenek a számok (5x5 @ 3,5 lemez körül találkoztam a DL-n). A Btw, a guggolás és a DL nem szerepel a programban az izom egyensúlyhiánya miatt, amelyet az atm-nél rögzítek.
2 válasz
Számos lehetőség van itt. Ezek a következők: (kérjük, bocsásson meg az informális írásos listán)
- A kardio megöli izomnövekedését
- Gyors az anyagcseréd, és még többet kell enned
- Csak nem eszel eleget, még akkor sem, ha úgy gondolod, hogy vagy, és akkor is, ha nincs gyors anyagcseréd
- Orvosi problémája vagy sérülése van, amelyet orvosával kell orvosolnia
- Túl könnyű, testtömeg és aerob edzés legyen nagyobb súly helyett
- Súlyos stressztől szenved
- Azt hiszed, hogy egyre gyengébb vagy, de mindez a fejedben van
- Elhanyagolod a lábadat és a karjaidat, és csak a melledet, a hátadat, a válladat és a hasizmaidat dolgozod, ahelyett, hogy végig dolgoznád azokat a részeket, amelyeket az alkatrészek felépítéséhez kell használnunk. Gyenge tricepsz = Nyomja meg az alsó padot
- Csak szteroidokat szedett, de abbahagyta
- Fogyott azzal, hogy erősebben nyomja a padot
- Nem vagy elég oktató
- Nem megfelelő alakot használt, de a megfelelő alakra módosította
Amikor valaki megadja az úgynevezett "teljes listát" (főleg viselkedési és genetikai szempontból) - hogyan ellenőrizhető, hogy igaz-e?
Ha valóban érdekli a kérdés, keressen különleges forrásokat (kezdje az alapok kézikönyveivel, majd - a kutatási időszaki kiadványokat, hogy a korszerű hullámban legyenek), és készítse el (és frissítse.) Ezt a listát készítse el, mert a sportorvoslás és a fiziológia folyamatosan fejlődik.
A kérdésekre adott választ illetően az IMHO-nak nem általánosnak, hanem konkrétnak kell lennie - KÍSÉRLET! Például 1-2 hétig próbáljon meg hozzáadni egy további pihenőnapot és/vagy/kevesebb megközelítést tenni.
Egyébként - a kérdésedet "erőedzésnek" jelölte meg, de az IMHO 3x5 és 5x17 rendszer az állóképességre, nem pedig az erőre szól.
2. RÉSZ (linkek eltávolítva a http-lel)
Először is: sajnálom az angol nyelvemet - ez nem az én anyanyelvem, ezért szeretném az alábbiakban kifejteni álláspontomat