Milyen legyen a megfelelő étrend a refluxhoz
A reflux nyelőcsőgyulladás nem súlyos betegség, de nagyon zavaró lehet. Itt ételeket és további tippeket ajánlunk a tünetek enyhítésére.
A gastroesophagealis reflux gyakori állapot. A záróizom általában megakadályozza, hogy a gyomorsav visszamenjen a nyelőcsőbe. Amikor azonban a gyomortartalom egyes részeit visszanyomják a nyelőcsőbe, refluxnak hívják, ami nagyon kellemetlen lehet. Így találhatja meg a megfelelőt Diéta refluxhoz kell kinéznie.
Jó tudni a refluxhoz megfelelő étrendet
A savas reflux tünetei: gyomorégés, keserű vagy savanyú szájíz és mellkasi fájdalom. Ez a rendellenesség "nyelőcső reflux" néven is ismert.
Számos tényező elősegítheti ezt a nagyon kellemetlen betegséget. Bizonyos ételek szintén kiváltók. Emiatt fontos a refluxhoz megfelelő étrend fenntartása.
A reflux étrendet könnyű betartani, mert az emberek bármilyen ételcsoportból ehetnek, és csak néhány kivételt kell figyelembe venniük. Nagyobb dózisú C-vitamin is ajánlott, szükség esetén étrend-kiegészítőként (ha az érintett személy nem tolerálja például a paradicsomot, a narancsot vagy a paprikát).
A nyelőcső izma számos okból gyengülhet. Ebben a cikkben többet talál Diétás tippek a refluxhoz. A tüneteket a következőképpen teheti meg:
- Kerülje a dohányzást, mivel a nikotin ellazítja és gyengíti az izmokat.
- Kerülnie kell a rágógumit és a kemény cukorkákat is. Ez azt jelenti, hogy több levegőt nyelnek le, ami refluxhoz vezethet.
- Evés után nem szabad azonnal lefeküdni este. A legjobb, ha három órát vár az emésztés befejezéséhez.
- Étkezés után kerülni kell a túl szoros ruházatot, az elhajolást és a megerőltetést.
- Egyél több kisebb adagot egész nap.
- Ha túlsúlyos, akkor próbáljon meg lefogyni. A felesleges font súlyosbíthatja a refluxot.
- Növelje meg az ágy fejtámláját 15 cm-rel, vagy használjon vastagabb párnákat.
- Jobb kerülni a sült krumplit, a teljes tejtermékeket, a csokoládét, a borsot, a tejszínt és a gyorsételeket.
- A citruslé, a kávé, a tea és a szénsavas italok irritálják a nyelőcsövet, ezért kerülje ezeket az italokat.
- A savanyú és fűszeres ételek szintén nem szerepelnek az étlapon.
- Csináljon egy kis edzést egy-két órával étkezés után.
- Semmilyen körülmények között ne igyon két pohárnál több alkoholt, és ami a legjobb, anélkül, hogy teljesen elfogyasztana.
- A legjobb, ha a bal oldalán alszol, mivel a gyomrod ezen az oldalon van.
A refluxhoz engedélyezett élelmiszercsoportok
A reflux étrendjének a következőknek kell lennie:
- Tejtermékek: Laktózmentes tej, joghurt és sovány tej ajánlott. A csokoládé tejet vagy a teljes tejet mindenképpen kerülni kell.
- Zöldségek: Itt minden megengedett, a paradicsom kivételével.
- Gyümölcs: Az alma, a dinnye, az eper, a banán, az őszibarack és a körte a legjobb. Jobb kerülni a citrusféléket (szőlő, ananász, narancs, grapefruit, citrom).
- Kenyerek és szemek: Az alacsony zsírtartalmú tejet tartalmazó kenyerek habozás nélkül élvezhetők. Másrészt kerülni kell a teljes tejjel készített kenyeret.
- Hús: Az alacsony zsírtartalmú hús, hal, pulyka és csirke jó. Kerülje a szalonnát, a csirkehéjat, valamint a kolbászt, a szalámit vagy a zsíros húst.
- Zsírok és olajok: Mindenekelőtt az állati zsírokat ki kell venni a menüből.
- Desszertek és édességek: Azok megengedettek, amelyek kevesebb mint három gramm zsírt tartalmaznak. Kerülni kell a sok olajat vagy zsírt tartalmazó csokoládét és édességet.
- Italok: A koffeinmentes italokat előnyben részesítik, a tea (a menta tea kivételével), a gyümölcslevek (a citrusfélék kivételével) és a víz megengedettek. Nem javasoljuk az alkoholt, a mentateát, a kávét és a szénsavas italokat.
- Levesek: Csak alacsony zsírtartalmú levesek ajánlottak. Kerülni kell a csirkeleveseket, a krémleveseket vagy a tejjel készített leveseket.
Természetes étrend-kiegészítők a Reflux-nál
Ezután különféle természetes gyógymódokat sorolunk fel a refluxhoz:
- Mandula: A legjobb ezeket nyersen fogyasztani a gyomor pH-értékének kiegyensúlyozása és a szervezet kalciumellátása céljából. A mandula jó alternatíva, különösen, ha nem tudja elviselni a tejet.
- Aloe vera: Igyon minden nap 60 ml aloe vera-levet.
- Langyos víz citrommal: Igyál citromvizet éhgyomorra, lehetőleg 15 perccel reggeli előtt. Így lehet egyensúlyba hozni az emésztőrendszer savszintjét.
- Kamilla tea: Ez enyhíti a reflux betegség tüneteit is.
A napi étrendjébe vörös almát, gyömbért, bazsalikomot, gyógyteát, édesköménymagot, sárga mustárt és uborkát is beépíthet.
A képek jóvoltából: Emilian Robert Vicol, IRRI Photos, Mike Haller, Koon, Miheco, Siona Karen.