Milyen sportot gyakorolni nyaralás közben Marie Claire
Hozzáadás a kedvencekhez Tasiania/iStock/marieclaire.fr
Míg a fizikai aktivitás recept alapján írható elő (2017. március 1-jei rendelet), az orvosi szakma által előírt sportünnepek mikor válnak a hőkezelések mintájára? Vegyük át a vezetést: csak a befektetések és a szervezés minimuma szükséges, hogy a lehető legtöbbet hozzuk értékes értékes szabadságunkból. Jelszó: progresszió.
A szabadban egészség
A választott fegyelemtől függetlenül nagyon lassan indulunk el, figyelembe véve tapasztalatainkat és formánkat. Reális ütemezéssel (minimum 2-3 foglalkozás hetente) remélhetjük az optimális haszon-öröm arányt. A szív- és érrendszeri kapacitások erősítése, a magas vérnyomás és a koleszterinszint csökkentése ... nem is beszélve a "boldog hormonok" termeléséről! Dopamin, szerotonin, endorfinok ... Ez a koktél egy igazi természetes prozac, amely javítja az alvást és a hangulatot.
Jelentős helyreállítási gyorsító, a vakáció helye befolyásolja tevékenységének minőségét. A szabadban, egy hatalmas anyagcsere-emlékeztető lehetővé teszi, hogy feltöltsön oxigént. A természetes fény segíti a testet a D-vitamin termelésének fokozásában. Ez hozzájárul a csontszövet, de a melatonin termeléséhez is, biztosítva a nyugodt alvást és a magas morált.
A japán Chiba Egyetem még azt is kimutatta, hogy azok az emberek, akik a szabadban töltenek időt, nyugodtabbak és boldogabbak. Távol az irodától, közelebb a természethez ... A test és a sport, remek csapat !
Mind a tengerig !
Tudta, hogy a tengervíz előnyei partonként eltérőek, a hőmérséklet függvényében? Az Atlanti-óceán élénkítő, a La Manche-csatorna élénkítő, a Földközi-tenger: nyugtató. A tengeri hatás az anyagcserétől függően is változik: a part felől érkező levegő egyeseket ellazít, másokat izgat, de mindig mélységesen feltöltődik. És jó okkal !
Először is, oxigénben gazdag; segundo, megkönnyíti a negatív ionok felszívódását. Ezek a finom, elektromosan töltött részecskék biztosítják a jólétet és a pihenést, miközben megerősítik a stressz, fáradtság, fájdalom és depresszió elleni védekezésünket. A tengeri levegő jóddal is rendelkezik, amely egy stratégiai nyomelem, amely szabályozza a pajzsmirigyhormonok termelését, elvékonyítja a vért, aktiválja a keringést és ... természetesen elősegíti a fogyást.
Ugyanaz a revitalizáló erő a tengervíz számára, nyomelemekben és ásványi sókban koncentrálva, két család nélkülözhetetlen a sejtanyagcseréhez. Magnézium, kalcium, kálium, hidrogén-karbonát, fluorid, réz, cink, foszfor vagy akár mangán ... A fürdés lehetővé teszi a test számára, hogy felszívja azt, ami hiányzik belőle. És tároljon még negatív ionokat! Ezeknek a mágikus ionoknak a levezetése és a csont- és izomrostokba történő diffúziója mindössze 15 percet vesz igénybe.
Eredmény: néhány nap alatt megerősödik az immunitás, a sejtek regenerálódnak, méreganyagok szabadulnak fel, a test ellazul. Lélegezünk !
- Lágy tevékenység: vízi járás
Csendes levegője mögött ennek a teljes képzésnek csak tulajdonságai vannak! Megköti a test összes izmát (beleértve a felső részt is), kevés a sérülés veszélye (búcsút a megerőltetéstől vagy a nyújtástól), javítja a vénás visszatérést, ellazítja az izmokat és óránként 550 kalóriát éget el. Gyakorlata fenntartja a szív- és érrendszert, és csökkenti a vér zsírtartalmát (koleszterin, trigliceridek).
Archimedes tolásának köszönhetően a "longe-rib" vagy a vízi túra megvédi az ízületeket a sokktól; ideális, ezért rehabilitáció vagy gyógyulás esetén hosszú ülőidő után. Annak elkerülése érdekében, hogy bármi is romoljon, a tengervíz lecsapoló hatása révén csökkenti a narancsbőrt, és hámlásával nagyon puhává teszi a bőrt.
Plusz: fejezze be sétáját egy gyengéd nyújtózással tengervízben, ahol az ízületek maximális amplitúdóval működhetnek, miközben gyenge izomösszehúzódást keresnek.
- Tónusos tevékenység: Strandröplabda
Csak mérsékelten fürödsz a tengerben? Labda, háló, néhány motivált barát ... a játék folytatódik! Teljes kardió sport - tizenkét perc gyakorlás tartós ütemben, ami kb. 2 km kocogásnak felel meg - a strandoknak ez kell, hogy megerősítse a karokat, és harmonikusan fejlessze a mellszobrot.
Finomítja a reflexeket, javítja a felső és az alsó test koordinációját, rugalmasságát és sok izom "robbanékonyságát". Fordítás: képesek maximális összehúzódást kiváltani minimális idő alatt. A homokon futás formálja a lábakat, a hasi övet és a feneket. Mit gondolsz, a brazilok hogyan tartják fenn híres "bundójukat", vagy szépen visszapattantak? ?
Óvintézkedés: kerülje a játék előtti nyújtózkodást, hogy ne csökkenjen az inak képessége a sokkok elnyelésére.
Kirándulás az erdőbe
Hallottál az "erdei fürdőről" anélkül, hogy ennél nagyobb figyelmet fordítottál volna? Japánban "Shinrin Yoku" néven ismert népszerű természetes terápia arra hívja Önt, hogy órákig egyesüljön a fákkal, hogy csökkentse a stresszt és energiát nyerjen. Az immunrendszer erősítése, a fájdalommal szembeni erősebb ellenállás, a minőségi alvás és még az alacsonyabb koleszterinszint vagy az alacsonyabb vérnyomás (forrás: Earth Earth News magazin) ...
Az "ezüstterápia" előnyeit a növények által kiválasztott specifikus molekulákból (például fitoncidekből) szerezné, állítja Qing Li japán biológus. Jobban megértjük, miért vagyunk annyira érzékenyek a fák illatára. Tehát hagyja otthonában okostelefonját, hogy megfeleljen az erdők jó zsenialitásának, sport módban, a még nagyobb hatékonyság érdekében !