Milyen szénhidrátokat fogyaszthat a DCNews diéta során
Itt van öt egészséges szénhidrát:
½ csésze, főzve: 67 kalória, 12,5 g szénhidrát, 4,5 g rost
Fél csésze borsó az ajánlott napi cinkmennyiség 12% -át adja. Legismertebb a megfázás elleni küzdelemről, ez az ásványi anyag csökkenti az éhségét azáltal, hogy növeli a leptin szintjét. Ez a hormon jelzi az agyat, amikor a gyomor megtelt.
Teljes kiőrlésű tészta
50 gramm, nyersen: 198 kalória, 43 g szénhidrát, 5 g rost
Egy brit tanulmány kimutatta, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélék megnövekedett fogyasztása - napi három adag körüli - alacsonyabb testtömeg-indexhez és csökkent hasi zsírmennyiséghez kapcsolódott azoknál az embereknél, akik bevezették őket az étrendbe. Elengedhetetlen, hogy 100 és 200 kalória közötti adagokat (1/2-1 csésze, főzve) tartsunk, és a kiegyensúlyozott étkezés részesei legyünk, ne pedig önmagában.
½ csésze konzerv bab, alacsony nátriumtartalom: 109 kalória, 20 g szénhidrát, 8 g rost
A babot gyakran fogyasztó embereknél 23% -kal alacsonyabb a túlsúly kialakulásának kockázata, és 22% -kal kisebb az elhízás esélye - derül ki a Journal of the American College of Nutrition folyóiratban megjelent kutatásból. Bármelyik babot is választja, csak nyernie kell, a fehérje, a vas és a rost mennyisége miatt, amely egészségre kiváló. De ne felejtse el a babot jól lemosni, miután kivette a dobozból, hogy korlátozza a bennük lévő só mennyiségét.
½ csésze, főzve: 11 kalória, 20 g szénhidrát, 2,5 g rost
A teljes fehérje, a quinoa mind a kilenc nélkülözhetetlen aminosavat tartalmazza, hogy teste tökéletesen működhessen, és ez az állati fehérjékben található telített zsírok nélkül. Ezenkívül a quinoa hosszabb ideig fenntartja a jóllakottság érzését, ezért kiváló a diétákban.
Teljes kiőrlésű kenyér
2 szelet: 160 kalória, 30 g szénhidrát, 8 g rost (a mennyiség a gyártótól függően kissé változhat)