Milyen testépítő programmal kell lefogyni 15 kilót A blog

testépítő

Technikailag úgy gondolják, hogy a súlyzós edzés elősegíti az izmok fejlődését. A testmozgás azonban segít a zsír eltávolításában is. Ez automatikusan fogyáshoz vezet.

Megtanulják, hogyan kell hatékonyan kalóriát égetni

Ha fogyást tervez, akkor nem feltétlenül az izommennyiség növelése a cél, hanem inkább a narancsbőr elleni küzdelem és a hangzás. Tudja, hogy ezt a fizikai tevékenységet otthon és profi felszerelés nélkül is nagyon jól lehet gyakorolni. Testtömeg-munkáról beszélünk.

Itt van a program, amelyet követni kell, hogy 15 fontot fogyjon ennek a sportnak köszönhetően:

Kardio az izmok felébresztésére. A futás, a kerékpározás és az ugrás óránként akár 1000 kalóriát is megégethet. Ossza meg a foglalkozást: 15 perc alacsony intenzitással a bemelegítéshez, 15 perc nagy intenzitással, majd 15 perc alacsony intenzitással.

Dolgozzuk a combokat, a feneket, a derekat és a hasizmat. Végezzen 3 szettet 10 guggolásból és 3 szett 10 tüdőből a quadriceps felépítéséhez. Végezzen el 3 x 10 hegymászót, egy gyakorlatot, amely utánozza a hegymászás erőfeszítéseit. Folytassa 3 szett 10 ropogtatással és 3 db 20 másodperces deszka (palást).