Milyen testmozgást kell elvégeznie, ha fogyni akar az elfoglalt nők számára
- A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
- a Food Woman számára, aki a legjobban segített az átalakulásomban
- A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
- Puala Munteanul 3 trükkel a lustaság és a testmozgás leküzdésére
- elfoglalt nőknek a Mit ettem tegnap
- 2020 november
- 2020 október
- 2020 szeptember
- 2020 augusztus
- 2020 július
- 2020 június
- 2020 május
- 2020 április
- 2020 március
- 2020 február
- 2020 január
- 2019 december
- 2019 november
- 2019 október
- 2019 szeptember
- 2019 augusztus
- 2019 július
- 2019. június
- 2019. május
- 2019 április
- 2019 március
- 2019 február
- 2019 január
- 2018. december
- 2018. november
- 2018. október
- 2018. szeptember
- 2018. augusztus
- 2018. július
- 2018. június
- 2018. május
- 2018. április
- 2018. március
- 2018. február
- 2018. január
- 2017. december
- 2017. november
- 2017. október
- 2017. szeptember
- 2017. augusztus
- 2017. július
- 2017. június
- 2017. május
- 2017. április
- 2017. március
- 2017. február
- 2017. január
- 2016. december
- 2016. november
- 2016. október
- 2016. szeptember
- 2016. augusztus
- 2016. július
- 2016. június
- 2016. május
- 2016. április
Ha azon személyek kategóriájába tartozik, akik fogyni szeretnének, nem csak diétázni, hanem abban a vágyban, hogy legyengüljenek és tónusúak legyenek, nem pedig egy zacskó csont és lógó bőr, akkor itt több lehetőség áll rendelkezésre:
1. Otthon elvégezhető gyakorlatok
Ez a legegyszerűbb és időtakarékos lehetőség. Tévézés közben edzhet. Csak aki nem akar, az nem talál legalább negyed órát. A fogyáshoz kardió gyakorlatokat kell végeznie. Itt egy példa egy 4 perces rutinra. Természetesen több sorozatot is megtehetsz.
A következő edzés pedig remekül segíti az anyagcserét.
2. Futási terv
A futás nagyszerű módja a kalóriák elégetésének. De nem mindenkinek való. Különösen, ha fizikailag nem vagy megfelelő. Ha még mindig tetszik a szabadban futás ötlete, akkor kidolgoztunk egy tervet a kezdőknek. Még akkor is, ha hosszú ideje vagy még korábban sem sportoltál, ez segít abban, hogy mindössze 8 hét alatt tudsz futni 5 km-t. Egy olyan terv, amely könnyedén visz és fokozatosan megszokja az erőfeszítéseket. Itt van:
1. hét
Hónapok - szünet
kedd - 1 perc futás + 2 perc séta, 6-szor
szerda - szünet
csütörtök - 1 perc futás + 2 perc séta, 8-szor
péntek - szünet
szombat - szünet
vasárnap - 2 perc futás + 2 perc séta, 6-szor
2. hét
Hónapok - szünet
kedd - 2 perc futás + 2 perc séta, 6-szor
szerda - szünet
csütörtök - 2 perc futás + 1 perc séta, 8-szor
péntek - szünet
szombat - szünet
vasárnap - 3 perc futás + 2 perc gyaloglás, ötször
3. hét
Hónapok - szünet
kedd - 4 perc futás + 3 perc séta, 4-szer
szerda - szünet
csütörtök - 4 perc futás + 2 perc gyaloglás, ötször
péntek - szünet
szombat - szünet
vasárnap - 5 perc futás + 1-3 perc séta, 4-szer
4. hét
Hónapok - szünet
kedd - 6 perc futás + 3 perc séta, 3-szor
szerda - szünet
csütörtök - 7 perc futás + 3 perc séta, 3-szor
péntek - szünet
szombat - szünet
vasárnap - 8 perc futás + 3 perc séta, 3-szor
5. hét
Hónapok - szünet
kedd - 10 perc futás + 2 perc séta, 2-szer
szerda - szünet
csütörtök - 12 perc futás + 2 perc séta, 2-szer
péntek - szünet
szombat - szünet
vasárnap - 15 perc futás + 3 perc séta, 2-szer
6. hét
Hónapok - szünet
kedd - 15 perc futás + 3 perc séta + 10 perc futás
szerda - szünet
csütörtök - 12 perc futás + 2 perc séta, 2-szer
péntek - szünet
szombat - szünet
vasárnap - 15 perc futás + 3 perc séta + 5 perc futás
7. hét
Hónapok - szünet
kedd - 20 perc futás + 3 perc séta + 5 perc futás
szerda - szünet
csütörtök - 25 perc futás
péntek - szünet
szombat - szünet
vasárnap - 25 perc futás
8. hét
Hónapok - szünet
kedd - 28-30 perc futás
szerda - szünet
csütörtök - 25 perc futás
péntek - szünet
szombat - szünet
vasárnap - 5 km futás
3 nagyon fontos dolog:
- A légzés nagyon fontos. Egyenlőnek és ritmusosnak kell lennie. Lélegezzen be az orrán keresztül, és a száján keresztül.
- Vegyen magával egy üveg sima vizet, ezért egy speciális fedéllel, amely irányítja a sugárzást, így futás közben is könnyen használható.
- Vásárolja meg speciális futócipőjét! Ne spóroljon itt! Súlyosan megsérülhet. Látogasson el a speciális sportüzletekbe, ne vásárolja meg őket a szupermarketből. Ismétlem: ez nem a spórolás ideje. A szaküzletekben a dolgozók pontosan azt ajánlhatják, amire szüksége van. És igen, a bolygón más társaságok is vannak, amelyek a klubba és a strandra járnak. Én például a Sauconyval futok.
Ha tetszett a cikk, akkor feliratkozhat a blogra, nehogy lemaradjon az alábbiakról, vagy lájkolja a Facebook oldalamat, ahol további cikkeket talál, amelyek szerintem érdekesek a táplálkozás-mozgás-egészség-élet kategóriában. A YouTube-csatornámon megtalálhatod a video edzéseket, amelyekre szintén felkérlek, hogy iratkozz fel. És megtalálsz az Instagramon.