Milyen típusú gyakorlatok a leghasznosabbak a magasabb kalóriaégetéshez; Világszínvonalú Románia

Csak néhány lépés nem elég. Ugyanilyen fontos a megfelelő ételek fogyasztása és a gyakorlatok megfelelő adagolása.

Ismert, hogy az olyan élelmiszerek emésztése, mint a fehérjében és rostban gazdag, magasabb kalóriabevitel mellett valósul meg, de a valódi energiafogyasztás a fizikai megterhelés eredményeként következik be. Az edzésgyakorlatok kiválasztásakor néhány dolgot érdemes szem előtt tartani:

1. Válasszon gyakorlatokat nagy izomcsoportokhoz (lábak, hát, mellkas). Például: térdhajlítás súly/gyógyszerlabda/magtáska/kettlebell fejen nyomásával;
2. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek egyszerre több izomcsoportot érintenek. Például: burpees;
3. Válasszon közepes és nagy terhelésű gyakorlatokat. Erre a célra a súlyzós edzés nagyon hatékony. Például: döngölt vagy lökdösődött a mell- vagy lábprésen; mindet szuperhalmazokban vagy áramkörök formájában hajtsa végre;
4. Helyesen és gyorsan teljesít - ez a munkamódszer stimulálja a fehér izomrostokat, amelyek felelősek az anyagcseréért.

Készítse el ideális ütemezését

A mozgás kombinálásának és végrehajtásának módja sokat számít a javasolt cél elérésében. Adok egy példát az adagolásra:
- ismétlések súlyokkal: 10-12 ismétlés 80-85% intenzitással;
- egyperces szünet;
- szabad ismétlések, nagyon nagy sebességgel: maximum 6 ismétlés, 5-6 sorozat.

A gyakorlatok közötti szünet nélkül működik, de csak az áramkörök között. Ne feledje, hogy az ismétlések száma áramkörönként és az izomcsoporttól függően változhat (10 és 20 ismétlés között történik).