Milyen típusú kardiót végez a MuscleBoom
Ön vállalkozó vagy profi és nincs formában? Ismerje meg, hogyan lehet fenntartható és egészséges módon visszanyerni az alakját.
Töltse le az útmutatót most
- fogyjon és ne legyen hasa
- építsen izomtömeget és ne legyünk gyengék
- extra motivációt és inspirációt kap, hogy megállíthatatlan legyen
- - soha nem fog SPAM-et kapni tőlem
- - minden kapott e-mailben lehetősége van leiratkozni
- - a hírlevél olyan cikkeket tartalmaz, amelyek nincsenek az oldalon
"A Bogdantól kapott tanácsokkal 3 kg alatt sikerült lefogynom 11 kg-ot. A legjobban azt élvezem, hogy most már tudom, hogyan kell enni a súlyom kordában tartása érdekében, és soha többé nem hízok. - Edi, Temesvár
Ha az elmúlt hetekben Facebookon vagy e-mailben követtél, akkor tudod, hogy elkezdtem fogyni.
Ez az 5. hét, és eddig majdnem 4 kg-ot fogytam és 4 cm-t derékban. Nagyon sokan kérdezték tőlem, milyen kardiózással foglalkozom.
A mai videóban erre válaszoltam.
Ha fogyni és kondíciót akar fenntartani, a kardió gyakorlatok kiváló eszköz a kalóriaégetésre és a zsír csökkentésére. További előny, hogy többet ehet, mintha egyáltalán nem kardiózna.
Ezért azt javaslom, hogy minden súlyzós edzés után végezzen kardiót, vagy a nap bármely más szakaszában, amikor van ideje, de ne az edzőterem előtt.
Milyen kardiót csinálsz? Hány perc? Hagyj egy megjegyzést a videó megtekintése után.
Ha tetszett ez a cikk, kapja meg a híreket e-mailben. Ingyen van.
Hasonló elemek:
Termékek és szolgáltatások
Népszerű cikkek
Letöltés
Töltse le az útmutatót MOST"Hogyan lehet 1 kg zsírt fogyni hetente?"
majd hízás nélkül tegye fel az izomtömeget
"A Bogdantól kapott tanácsokkal 3 kg alatt sikerült lefogynom 11 kg-ot. A legjobban azt élvezem, hogy most már tudom, hogyan kell enni a súlyom kordában tartása érdekében, és soha többé nem hízok. - Edi, Temesvár
Bogdanról
A nevem Bogdan Tomoiaga, és ezt a weboldalt azzal a céllal hoztam létre, hogy megosszam veled az ezen a területen szerzett ismereteimet, és megmutassam neked, hogy esztétikus tested lehet, amelyre büszke lehet éhezés vagy fogás nélkül. bonyolult diéták.
Olyan praktikus, hasznos dolgokról írok, amelyeket azonnal alkalmazhat.
Ha egyszerűen, de hatékonyan szeretné jól érezni magát a testében, megszabadulni a hasától és izmos testalkatú, akkor jó helyre került.
Kattintson ide további információért.
Eddig 25 hozzászólás
Tettem a szalagot vagy a biciklit, nincs más alternatívám, van lejtőnk és íngyulladásom van a bal karomban,
Futásom óta jó eredményeim vannak, heti 3 4-szer, de 1 hétig nincs motivációm, nincs kedvem edzőterembe járni. Három hónapos lábak és a zenekar elvétele után ... . A kar miatt nem dolgozhatok más csoportokkal.
Mihai, menj orvoshoz íngyulladással, ne hagyd úgy, hogy "át tud menni". Valószínűleg a tricepsz gyakorlatokból (a súlya a feje fölött van) nyomást gyakorol a könyökére, és az inak gyulladnak.
Videót szeretnék készíteni róla, hogy elmagyarázzam, hogyan lehet levenni az inak feszültségét, amikor ilyen gyakorlatokat végez. Mert ez elég gyakori probléma.
Nekem is van egy másfél évig tartó ínom, szintén a bal karomnál a könyökhajlatnál a kötélre mászás miatt, ezt elszenvedtem, körülbelül 3 orvost kerestem fel Franciaországban, ők mind azt mondták, hogy nincs mit tenni, az egyetlen kezelés, amit mindannyian ajánlottak mindig a gyulladáscsökkentőket szedték-e; 1 hónapig jobban érzem magam a karomon; Remélem, hogy januárban vagy februárban folytatom az edzőtermet;
3 hónapot futottam a futópadon mega motivációval, és hihetetlen eredményeket értem el: a futópaddal 3-szor egy héten 4-szer, de a te vb-d, ez egy idő után komolyra fordul
Azt javaslom, hogy 60 napig arcoxiát szedjen 7 napig éhgyomorra dak nincs gyomorproblémája, éhgyomorra jobban hatnak,
és másfél hónap múlva folytassa a kezelést a dak még mindig fáj; ne próbálja meg a krémeket mindent megpróbáltam
Szia, Bogdan! Mivel vannak problémáim, nem tudok futni, de 30 percig sétálok a futópadon (kb. 5 km/h sebesség és 10% -os lejtés) (+ 10 perc bemelegítés a futópadon hajlás nélkül). Szerinted kardiónak tekinthető, még akkor is, ha nem olyan intenzív, mint a futás? A foglalkozás végén eléggé elfáradok ... igaz, de fizikai állapotom egyáltalán nincs, csak egy-két hónapig kezdtem el sportolni ...
Igen, ez egy kardió gyakorlat. Hozzáadhat további 5 percet hetente, de ne töltsön 45 percnél többet egy edzésen. Végül növelheti a hajlandóságot.
Ezt fogom tenni, köszönöm! Még egy kérdésem lenne, kérem. Az erőnléti edzés után általában egy csésze fehérjeport veszek fel maximálisan. órák távolságra. Rendben van, ha ugyanezt csinálom kardió után? Rengeteg zsírt kell vesztenem, de szeretnék minél több izmot megtartani. Kellene egy csésze fehérje a kardió után, vagy egyek valami könnyedet? (például sajt salátával/joghurt maggal/főtt hal stb.?)
Igen, rendben van. De ne csak edzés után vigyázzon arra, amit a nap hátralévő részében eszel. Szerezzen be minden szükséges fehérjét.
Rendben, köszönöm szépen. Szuper hasznos a webhelyén ! 🙂
Jól megszerezte Bogdan felépülését. Az alacsony intenzitású gyakorlatok a legalkalmasabbak a kalóriahiányra. Elkövettem azt a hibát, hogy kombinált intervallumokat végeztem, napi 500 kcal-os hiánnyal. Nyilvánvalóan elvesztettem az izomtömeget a lábamban, és a tesztoszteronom összeomlott. A fogyni vágyók legyenek óvatosak a kardióval:))
És elkezdtem írni azoknak, akik fogyni szeretnének ebben az időszakban. Az utolsó cikkben arról írtam, hogyan kell edzeni, ha lefogy. Ha van olyan olvasója, aki nem tudja, hogyan kell edzeni a kalóriahiány miatt, akkor erre a linkre küldheti őket: http://www.thinkeatlift.com/cum-sa-te-antrenezi-in-timp-ce- sújt veszteni /
Sok sikert a gyenge Bogdanhoz. Látom jól megy 😀
Szép cikk, tetszett 😉
Kardio stepper, 40-45 perc/nap, 1 kemény és 2 könnyű munkaintenzitás kombinált intervalluma. 8/10. Szint.
Szia Bogdan! 20 percig biciklizek (10 perc a súlyzós edzés előtt és 10 perc az edzés végén.
Ez a videó kiesett. Egy hétig kezdtem hiányos lenni, hogy megszabaduljak a hasi zsírtól, de eddig nem a kardióval kezdtem. Húsvét után kezdem, mert látom, hogy jól mennek a dolgok (eddig!). Valószínűleg a stadionon kívül fogok futni, mert ez egy speciális atlétikai pálya. Személy szerint nem szeretek futni az edzőterembe.
Várom a következő videókat, és köszönöm, hogy nagyon jó és hasznos tanácsokkal segítenek nekünk rendszeresen !
És legszívesebben kifutnék egy puhább felületre, mint az atlétika:)
Helló. Naponta kb. 40-45 percet csinálok kardiózással. kerékpár 30 perc és sáv 15 perc. Összesen 200-300 kcal ég. Most vagyok az elején. és túl sok étvágyam van a daruk iránt. hogyan lehet abbahagyni ezt a vágyat ?
Ha van étvágyad, egyél! De ha fogyni akar, és azt hiszem, most erre vágyik, amikor úgy érzi, hogy enni szeretne valamit, kevés kalóriát, de tetszik és kielégíti az éhségét.
Meg tudtam csinálni a biciklit, a futópadot és a kötelet, miután megszereztem, vagy futni a mezőn.
Szia Szeretném, ha adna nekem egy linket vagy valami megfelelő táplálkozást a fogyás során, ha lehetséges.
Előre is köszönöm !
Szia Bogdan, bár szinte eltűntem a Facebookról, az árnyékból követlek 🙂 Miért csinálom? Mert a tanács jó! És azt mondom azoknak, akik követik Önt, tegyék meg és kövessék a tanácsokat, ha eredményt akarnak. Sokukat ismertem, de vannak olyan tippek is, amelyeket szívesen fogadunk. Ami a kardiót illeti, nem a zenekart vagy a futást teszem, hanem inkább a génót a sávval hátul. De egy másik "titkom", hogy úgy mondjam, az, hogy izolációs gyakorlatok kivételével nem használok könnyű súlyokat, de erre nem koncentrálok túl sokat. Minél nehezebb, annál jobb, rövid szüneteket tartok, így nagy súlyokkal és rövid szünetekkel dolgozva gyorsan izzadok, és eltűnik a zsír (te azt mondod, hogy Axiont hirdetem:)). Akkor alkalmazom ezt a módszert, amikor úgy érzem, hogy híztam. De az étkezési időszakban sem mondok le a nagy súlyokról, csak akkor tartok egy kicsit hosszabb szünetet. Várom mind Önöket, mind azokat, akik követnek benneteket, és amikor a strandokon találkozunk, vegyük magára a figyelmet:) Tetszik az érzés ccess Siker!
Szia Andi. Köszönöm az elismerést. Alig várom, hogy veled dolgozhassak, és ezen a nyáron, hogy az eddigi legjobb formában elkapjon minket!
Szia, 1 hónapja edzek tornateremben, és szeretném tudni, hogyan lehet növelni az izomtömeget, de azt is, hogyan lehet rólam levenni a zsírt, és amikor kövérnek mondom, akkor azt értem, hogy a hasamon van egy lapos has? Ha nem tudom megcsinálni őket egyszerre 2-szer, mit tehetek, hogy előbb lefogyjak, majd felépüljek az izomtömegre vagy fordítva? ?
Hetente kétszer kedden és pénteken súlyzós edzés után 25 perc kardiót (Band) + napi 3 étkezés van és nem eszem gyorséttermet.
Rendben van, vagy nem jól cselekszem ?
Köszönöm !
Szia. Körülbelül 4 kg-ot fogytam az elmúlt hónapban, diétát követve. Még 3-at el kellene veszítenem. Ezt a diétát már nem tartom, de súlyokkal kezdtem el edzeni. Néhány napja azt veszem észre, hogy elkezdtem hízni (néhány száz grammot) ... Ha napi 20-30 percig indítanám a fitnesz kerékpárt, csökkentenék-e a hasi zsír és tekercsek? 🙂
Először is, nem javaslom, hogy diétát kövessen. Sosem szerettem ezeket a nevezett diétákat (Dukan, Montignac stb.).
Nem feltétlenül azért, mert nem működnek. Minden olyan étrend, amely kalóriahiányt okoz, gyengíti.
A diéta mögött meghúzódó ötlet azonban téves. Vagyis egy ideig megtartja (tartózkodik bizonyos ételcsoportoktól, átmegy ezeken a fázisokon), utána mit csinál?
Térjen vissza az étkezési stílushoz előzetesen. Ami nem volt rendben, mert hozott neked néhány plusz kilót.
A megoldás az életmód megváltoztatása. Vagyis az ételválasztás és a fizikai tevékenység, amelyet naponta végez.
A CSAK AJÁNLOTT DIÉTA RUGALMAS.
Vagyis az, amelyben nyomon követi és számolja kalóriáit és makroelemeit. Több mint egy éve használom, és könnyedén tudom kezelni a testsúlyomat.
És hogy válaszoljon a kérdésére, fogyhat egy fitnesz kerékpárral, ha az ott elégetett kalóriák kalóriahiányba kerülnek.
Ellenkező esetben, ha túl van, bármennyire is sportol, nem fog fogyni.