Milyen változásokat kell végrehajtania étrendjében 40 év Ziarul de Sănitatii után
A legjobb intézkedések az immunitás támogatására a vírusfertőzések évszakában
Luana Show: Hiteles élettörténetek, a legújabb életstílus-show-ban
Szülő vagy? Hogyan készülsz fel az iskolára?
5 ok a hialuronsav-kiegészítők választására
Amint az orvostudomány fejlődik az öregedésgátlás területén, egyre több bizonyíték támasztja alá azt az elképzelést, hogy az életmód nagyon fontos szerepet játszik testünk egészségének megőrzésében idős korig. Amikor életmódról beszélünk, elsősorban az egészséges táplálkozásra gondolunk, és a degeneratív betegségek megelőzésével kapcsolatos kutatások nagy része egyes ételek előnyös tulajdonságaira összpontosít.
A világ népességének évtizedes tanulmányozása után kiderült, hogy az egészségvédelem érdekében nincs csodaszerű étrend. A titok az elfogyasztott ételek sokféleségében rejlik. De légy óvatos, ne mindenféle ételt, de fontos, hogy annyi egész ételt egyél, feldolgozatlanul és finomítatlanul. Csak ők segíthetnek megelőzni az életkorral általában előforduló egészségügyi problémákat, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a rák, az Alzheimer-kór vagy más demenciák - állítja egy cikkében a híres amerikai táplálkozási szakember dr. Josh Ax.
40 év, az egyensúly pillanata
"Bármely életkorban fontos, hogy a lehető legtisztább és legegészségesebb ételeket fogyasszuk, de ha Ön 40 éves, akkor mindenképpen itt az ideje, hogy olyan változtatásokat hajtson végre, amelyek segítenek elérni, sőt meghaladni a 80 évet" - mondja. Dr. Ax.
A 40 éves életkor sokunk számára mérföldkő az egészség szempontjából a következő években. Félidőnek tekintik, olyan időszaknak, amelyben teljes szakmai tevékenységet folytatunk, a család felelőssége, gyermekneveléssel vagyunk elfoglalva, és idős szüleink lehetnek segítségünkre. Ilyen körülmények között gyakran előfordul, hogy félretesszük saját egészségünket. De a kockázat nagy lehet! 40 évesen a legjobb idő a teljes körű egészségügyi értékelésre és az egészséges, hosszú távú életmód megtervezésére.
"A 40 év alkalmas arra, hogy mély lélegzetet vegyen, és bár sok más dolga van, vegyen egy kis önvizsgálatot, és tegyen meg mindent, hogy egészséges maradjon" - mondja Dr. Sandra Fryhofer. idézi a livescience.com.
Íme 5 étkezési szokás, amelyeket ha 40 évesen még nem fogadott el, akkor itt az alkalom alkalmazni.
1. Tegye a szivárvány színeit a tányérra
Táplálkozási szakértők szerint az úgynevezett szivárványos étrend, amely intenzív színű gyümölcsökből és zöldségekből (sárgarépa, paradicsom, kelkáposzta, áfonya ...) áll, megvédi a sejteket az oxidatív stressztől. Az oxidatív stressz az öregedéssel járó tünetek egyik fő oka, például ízületi fájdalom, memóriavesztés, látási problémák és szívbetegségek. Az oxidatív stressz és gyulladás kezelésére adjon különféle színes gyümölcsöket és zöldségeket a napi menüjéhez. Gazdag antioxidánsokban vannak jelen a pigmentekben, amelyek színt adnak nekik. Próbáljon meg minden étkezéskor saláták formájában enni nyers zöldséget, és harapnivalókként szezonális gyümölcsöket is tartalmazzon.
2. Ne kerülje az omega 3 zsírsavakat és más egészséges zsírokat
Kísértésbe eshet a zsírbevitel csökkentése, hogy megakadályozza az életkorral általában bekövetkező súlygyarapodást. De ez nagy hiba lehet, ha feladja az extra szűz olívaolajból származó jó zsírokat, a legeltetett állatok vajaját, a vadhalakat, az avokádót, a diót és a lenmagot. Ezek az ételek az omega 3 zsírsavak természetes forrásai, elengedhetetlenek a kognitív egészség megőrzéséhez, a szív- és érrendszeri, ízületi, a tápanyagok megfelelő felszívódásához, a hormontermeléshez, az étvágykontrollhoz és a gyulladás elleni küzdelemhez.
3. Egyél sok rostban gazdag zöldséget és gyümölcsöt
Miután tanulmányozták a világ kék régióiban (a Földközi-tenger, Japán és más szigetek partjain) élő emberek szokásait, ahol a legmagasabb százalékos arányt regisztrálják, a kutatók közös nevezőre találtak ezen populációkban: megnövekedett rosttartalmú gyümölcsök és zöldségek fogyasztása. . Pontosabban, ezeken a területeken a leghosszabb életű emberek azt mondták, hogy naponta négy és hat adag zöldséget esznek (majdnem kétféle zöldséget minden étkezéskor), és snackként többféle friss gyümölcsöt. Ezenkívül a mediterrán térség lakossága részesül a hüvelyesek (bab, lencse, csicseriborsó), diófélék és magvak további rostbevitelében. A magas rosttartalmú étrend számos egészségügyi előnnyel jár: testtömeg fenntartása, az emésztés javítása, a koleszterin és a vércukorszint csökkentése, a szív- és érrendszeri védelem, a bélflóra kiegyensúlyozása.
4. Tartalmazza a probiotikumokat az étrendjébe
A probiotikumok nagyon jó forrásai az erjesztett ételek, mint a joghurt, kefir, savanyú káposzta. Az ilyen ételek jó baktériumokat tartalmaznak, amelyek segítik a bélflóra egyensúlyát, elengedhetetlenek a gyulladásos betegségek elleni védelemben. 40 éves kor után a probiotikus táplálékforrások nem elegendőek a bélflóra helyreállításához, ezért a szakemberek általában probiotikumokon és prebiotikumokon alapuló étrend-kiegészítő alkalmazását javasolják.
5. Ügyeljen az elfogyasztott ételek pH-jára
Bár a pH kifejezés leginkább a bőrápolási termékek reklámozásából ismert, használható bármely élő szervezet, beleértve a növényeket is, savasságának vagy lúgosságának mértékére. A pH-skála 0 - maximális savasság és 14 - maximális lúgosság között van. Összességében az átlagos pH az emberi testben 6,5-6,8. A normális pH-szint fenntartása fontos feltétel a test jólétéhez. A lúgosító ételek, például a zöld zöldségek és az aszalt gyümölcsök fogyasztása segít egyensúlyban tartani a pH-t. A modern étrend, amelyben a finomított élelmiszerek, a fehér liszt, a cukor, a hús, az egészségtelen zsírok (transz-zsírsavak) vannak túlsúlyban, meghatározza a hangsúlyos savasság (metabolikus acidózis) állapotát. Emiatt a bélflóra és az immunrendszer is érintett, amely meghatározza a szisztémás gyulladás megjelenését, amely számos degeneratív betegség, elhízás, autoimmun betegség eredetéhez vezet. Mit tehet e kockázatok korlátozása érdekében? Tartalmazza étrendjében a lúgosító ételeket: zöld leveles zöldségek, bogyók, zöld turmixok, zöld alga (spirulina, chlorella), dió és hüvelyesek.
Ne felejtsd el!
Ezeknek az étkezési szokásoknak az elfogadásával együtt megvédheti testi és lelki egészségét is azzal, hogy elegendő időt szán a pihenésre, a pihenésre, a testmozgásra, a szocializációra és a jó hangulatra.