Mind te; Ismerje a beltéri kerékpáros osztályt; ssen - Hírek - 2020
Tartalomjegyzék:
Az elmúlt néhány évben úgy tűnik, hogy mindenki megszállottja a beltéri kerékpározásnak.
Ha nem a SoulCycle miatt hajnalban húzódnak ki az ágyból, akkor ez egy újabb divatos, új butik-spin stúdió. Bár a centrifugálás nem igazán az én dolgom, láttam, hogy a barátaim biztosan megkapják a centrifugálás hibáját.
Látszólag egyik napról a másikra az embereknek nem csak az az érdekük, hogy 30 percet töltsenek egy álló kerékpárral az edzőteremben, hanem a 45 perc kerékpározás megszállottja is, miközben izzadságot izzasztanak egy klubszerű atmoszférában.
Mindannyian felelősek vagyok azért, hogy megtaláljuk az edzést, amely boldoggá tesz és amelyhez valóban ragaszkodhatsz, de a beltéri kerékpározás kissé aggaszt: sok barátomtól hallottam, hogy a hátuk megöli őket a heti óráikból vagy abban, hogy nem biztosak abban, hogy valóban remek edzéseket végeznek.
Ezért úgy döntöttem, hogy kapcsolatba lépek Jason Trannal, egy oktatóval, aki a SWERVE-ben tanít, egy beltéri kerékpáros stúdióban New Yorkban, hogy bepillantást nyerhessünk a képzésbe, amelyet valóban kapunk, amikor biciklizünk. elkezdeni.
Itt van, amit mondania kellett.
1. Az elégetett kalóriák személyenként eltérőek.
Ha úgy gondolja, hogy a kerékpározás 45 percében 1000 kalóriát éget el, gondolja át újra - ez valóban a testsúlyától és a vett osztály típusától függ.
"Számos tényező, például a súly és az energiatermelés befolyásolja a fedett kerékpáros órákon elégetett kalóriákat. Azok, akik 125 fontot nyomnak, általában 45-66 kalóriát égetnek el egy 45 perces osztályban, és azok, akik 185 kilósak, valószínűleg elégetik." Égjen 600-800-ig "- mondta Tran." Ha olyan intervallum alapú osztályt vesz igénybe, ahol az oktató sprinteket és gyakorlatokat végez a zenével, akkor valószínűleg több kalóriát éget el, mint egy olyan osztály, ahol stabil kardió állapotban van. találhatók. "
Ráadásul minden alkalommal, amikor órára megy, néhány kulcsfontosságú testrészen dolgozni fog - quadokon, combizmokon és magon.
2. Sérülések történnek, kérjen segítséget.
Ha a hátad megöl téged óra után, ne mindig ugyanazt tedd, és más eredményekre számíts.
"A lehetséges sérülések közé tartozik a nyak- és hátfájás, valamint a patellaris íngyulladás" - mondta Tran. "Az első dolog, amit meg kell tennie a sérülések elkerülése érdekében - és ez bármilyen típusú edzésre igaz -, hogy hallgasson a testére. Ha valami nem érzi jól magát, kérjen segítséget. A kerékpár legtöbbször nincs használatban." nincs megfelelően beállítva. "
"Győződjön meg arról, hogy van egy kis hajlata a térdében, miközben lovagol" - tette hozzá. "Ülés közben könnyen megfoghatja a kormányt, és megfelelő kerékpáros cipőt viselhet, hogy elkerülje a zsibbadás érzését."
3. Ne kerékpározzon egy jobb edzésen kívül?
Nem feltétlenül, bár a tanulmányok azt mutatják, hogy a szabadban végzett testmozgás szórakoztatóbbá teheti az edzést.
Tran szerint azonban ez valóban az Ön preferenciáitól függ.
"Egyik sem jobb, sem rosszabb" - mondta. "Ez valóban az Ön személyes preferenciáitól és a környezettől függ, amelyben szívesebben sportol. Ha hatékonyabb edzésre vágyik, a beltéri kerékpáros órák gyorsabban kalóriát égetnek és növelik a kalória kiadásokat, mert valószínűleg motiváltságot nyújtanak. " Zene, a szoba energiája, a tanárok és az osztálytársak Osztálytól függően vannak intervallumok, gyakorlatok, valamint különböző ellenállások és sebességek. Ha a szabadban lovagol, kétszer annyi időbe telhet, amíg azonos mennyiségű kalóriát éget el. "
4. Van néhány amatőr hiba, amellyel tisztában kell lenni.
A Tran legnagyobb hibája az új beltéri kerékpárosoknál? Ülés magasság.
"Túl alacsony az ülésed! A térded csak kissé hajlított legyen - nem szabad úgy tűnnie, mintha cirkuszban járnál. Ez befolyásolja az energiaszállítást és súlyos térdfájdalmakhoz vezethet" - mondta. "A tanácsom: ne találgassa, milyen magas legyen a motoros ülése, ha mellette áll, és csípővel mér (az emberek többsége nem tudja, hol van a csípője). Ehelyett állítson meg valakit, aki segíthet segít megjegyezni a beállításokat. "
Megvan minden Jól. Most szálljon ki, és induljon el.