Fogyni A legnagyobb diétacsapdák •
Felfedjük a legcsekélyebb fogyási hibákat, és megmutatjuk, hogyan kell ezt jobban csinálni
Ötletes diétákkal gyötred magad, hetente többször felmászsz az otthoni edzőre, akár csokoládé és Társa nélkül is megteszed - és a kilók még mindig nem akarnak csökkenni. Miert van az? Valószínűleg egy vagy több diétás csapdába esett. Ebből elég! Katrin Böning, a táplálkozási edző új, "Großer Teller - Großes Hunger" című könyvében megvizsgálja a legnagyobb diétás hibákat, és feltárja, hogyan kerülhetjük el őket.
A társadalmi csapda
A probléma: Nap mint nap sikerül egészségesen táplálkoznunk. De nehéz lesz megtenni anélkül, hogy üzleti ebéd vagy látogatás lenne egy étteremben a barátokkal. Amíg a többiek a pecsenyéjüket eszik, rágcsáljunk salátaleveleket? Ez nem működik!
A megoldás: De az működik, hogy ebédnél visszatartjuk, és például csak levest és salátát eszünk. Este élvezhetjük ÉS csökkenthetjük is. Például, ha felváltva iszunk bort és vizet, a fehérbort részesítjük előnyben a vörös és a száraz, gyümölcsös bor helyett. Az étkezés után pedig egy csésze eszpresszóval kényeztessük magunkat egy darab sütemény helyett.
Az unalom csapda
A probléma: Ki nem tudja ezt? Amikor nem igazán tudunk mit kezdeni magunkkal, elkezdjük takarítani a kamrákat. Egy keksz ott, egy szendvics ott - és minden, bár nem vagyunk éhesek.
A megoldás: Találjon tennivalót, és ideális esetben öljön meg két madarat egy csapásra. Bármi is működik: ürítse ki a szekrényeket. Ha egy kicsit gyengédebbre vágyik, akkor időt is tölthet egy személyes kényeztető programmal - például forró fürdővel vagy arcmaszkkal.
A rendelkezésre állási csapda
A probléma: Nem számít, milyen erős az akarat - ami előbb-utóbb bekerült a hűtőbe, a kamrába és a tárolóba, azt meg is eszik.
A megoldás: Egyáltalán ne hagyja, hogy a csokoládé, a chips és a Co. bevándoroljon a bevásárlóközpontba. Akkor nem kell otthon bizonyítaniuk állhatatosságukat. Ha pedig rágcsál hangulatban van, ragadjon meg nyers ételbotokat joghurtmártással, dióval és gyümölccsel.
A túl drága csapda
A probléma: Azoknak, akik egészségesen étkeznek, mélyebbre kell ásniuk a zsebükben? Ez nem feltétlenül áll fenn. Először, a késztermékek, édességek, alkohol és hasonlók hosszú távon is pénzügyileg is feltűnővé válnak, másrészt a megfelelő trükkökkel könnyen kompenzálhatja az egyes drágább ételeket.
A megoldás: Nézze át a szupermarket brosúráit és nézze meg az ajánlatokat. Sztrájkoljon, ha van valami hasznos. Szintén jó: menjen el vásárolni röviddel a piac bezárása előtt. Néhány szupermarket kedvezményes áron kínál friss termékeket. Csökkentse húsfogyasztását, és támaszkodjon a regionális termékekre - ezek általában nemcsak olcsóbbak, hanem általában több ízűek is. Az olyan alapvető ételek, mint a tészta, a rizs és a burgonya, általában jó minőségben kaphatók az áruházakban.
A sportcsapda
A probléma: Ma sportoltam, így ehetem, amit és mennyit akarok. Helyes? Nem megfelelő! Aki így gondolkodik, azonnal elbúcsúzhat a pozitív sporthatástól. A fizikai aktivitás utáni vágyakozás mégis megnehezíti számunkra a pazar étkezés elhagyását, amelyet ennek ellenére a megterhelés jutalmának tekintenek.
A megoldás: Az éhségérzet megelőzése érdekében támaszkodjon igazi jóllakottság-készítőkre, például magas fehérjetartalmú ételekre és teljes kiőrlésű termékekre. Egyél lassan és tudatosan, és tartsd észben: A vágyakozás általában csak negyed óráig tart. Ez a tudás megkönnyíti a kitartást.
A nulla terv csapdája
A probléma: Ha célt akar elérni, akkor tervre van szüksége. Ez vonatkozik a fogyásra is. Mert terv nélkül a késztermék túl gyorsan kerül az ebédtálunkra, vagy pedig a menzába kerülünk, ahol a vendégeket szeretik etetni szeletlével, sonkával és társával.
A megoldás: Tervezz, tervezz, tervezz! Mielőtt vásárolni indulna, írjon egy listát, főzzön előre a következő néhány napra vasárnap, és vigye el az előre csomagolt ételt a munkahelyére. Tervezzen fix mozgású egységeket is. Legalább hetente kétszer. És mondjon búcsút annak a feltételezésnek, hogy ennek az ideje "már megtalálható".
A stressz csapda
A probléma: A stressz felemészt energiát. És megpróbáljuk visszaszerezni őket - gyakran étellel. Ennek során kalóriát adunk a testünkhöz, de megmutatjuk, mire van szüksége valójában, nevezetesen a pihenésre és a pihenésre.
A megoldás: Érezd magadban, és tudd meg, mit kér a tested. Tényleg étel? Vagy esetleg valami mást? Tervezzen rendszeres pihenőidőket, amelyekben újratöltheti az energiatartályait. És készítsen megfelelő alternatív cselekvési módot az akut esetre. A csokoládé helyett talán egy rövid légzési gyakorlat, egy csésze tea vagy telefonhívás a legjobb barátoddal vagy pároddal. Gondold előre, mi segíthet stresszes helyzetekben.
Könyvtipp
"Nagy tányér - nagyon éhes. Miért szabotáljuk magunkat, amikor lefogyunk, és még mindig leépül a zsírunk!" írta Katrin Böning.
Kiadja a FaszinationFitness.
Puha kötésű, 152 oldal.
ISBN-10: 3831204233
ISBN-13: 978-3831204236