Minden a csalásról - Quadra-Force
Mi az a csalás ?
A csalás-étkezés - amint a fordításából kitűnik - csalt étkezés, vagyis olyan étkezés, amely teljesen más, vagy éppen nem egyezik meg a fogyókúrás étrenddel. Ezt az ételt főleg a száraz fázisokban használják, ahol a kalóriakorlátozás és a fegyelem a legdrakonikusabb.
A csalétkezést stratégiai étkezésnek szánják, de mi értelme mindezt enni, amíg száraz vagy ?
Fokozza az anyagcserét
A bazális anyagcsere újjáéledése az az érv, amelyet a csalétkezés rajongói védenek leginkább, akár edzők, akár gyakorlók szempontjából.
A fogyókúra fogyókúrája abból áll, hogy kalóriahiányt hoz létre, amely jelentős az energiafelhasználás szempontjából. A fogyáshoz egyszerűen kevesebbet kell enni, mint amire szüksége van. A test azonban egy fantasztikus gép, amely alkalmazkodni fog ehhez a rendellenes helyzethez. Az anyagcsere ezután lelassul és alkalmazkodik az energiatakarékossághoz. A test különféle kémiai folyamatok és reakciók útján lép túlélési módba, például bizonyos hormonok szekréciójának csökkentésével.
A csalétkezésnek a nagyon magas kalóriabevitel miatt ez a szerepe a folyamatos nélkülözés ezen rutinjának megtörése. Megakadályozza a test alkalmazkodását és éhezési módba kerülését. Azt mondjuk, hogy a csaliszt megakadályozza az alapanyagcsere természetes zuhanását.
Ezért segít fenntartani a kellően magas anyagcserét és megakadályozni a kontraproduktív alkalmazkodást, amely lelassítja a fogyást.
Töltse fel a glikogénkészleteket
A glikogén a szervezetben a májban (májglikogén) és az izmokban (izomglikogén) raktározott cukorraktár. A máj glikogénjét a vér glikémiájának fenntartására használják a szervek és különösen az agy megfelelő működésének biztosítása érdekében. A máj a cukortartalékainak kevesebb mint egyharmadát, vagyis körülbelül száz grammot tárol. Az izmokban tárolt glikogén tartalmazza az élelmiszer által biztosított és az edzéshez használt glükóz nagy részét. Körülbelül 400 g cukor tárolódik az izmokban, ez az izomtömegtől függően is változik.
A kapott glükózmolekulák gyorsan használhatók, de csak a használt izmok számára. Leegyszerűsítve: a glikogénnel teli combok nem nyújtanak energiát a bicepsz ülés során. Ez az energiatartalék erőteljesen kiürül a nélkülözési szakaszban, mint például a hipoglükid étrend, sporttevékenységgel párosulva.
A glikogénkészlet csökkenése káros lehet a teljesítményre nézve, és izomsorvadást okozhat, a test felhasználhatja a zsírt, de az izmokat is energiaforrásként.
Az izomtömeg csökkenése szintén hozzájárul a bazális anyagcsere csökkenéséhez.
A csalás étkezésnek tehát az is a szerepe, hogy a lehető legtöbb cukrot juttassa a szervezetbe az energia feltöltése érdekében. Ehhez heti 1-2 étkezésre lesz szükség nagy szénhidráttöbbséggel (tészta, rizs, pizza stb.).
Vannak azonban nagy teljesítményű cukroktól mentes étrendek, például ciklikus ketogén étrendek, amelyek energiája ketontestekből származik, amelyeket a lipidek lebontása hoz létre. Ezek azonban nagyon technikai típusú rendszerek, amelyeket ellenőrizni kell.