MINDEN A KALÓRIA-HIÁNYRÓL

Ami a fogyást illeti, annyi mítosz és varázslatos gyorsjavítás van, hogy szinte túl sok a számoláshoz! Legtöbbször egyszerűen hangzik, de a valóságban sokkal bonyolultabb, mint valójában, ezért bontsuk le neked ...

Mi a kalóriadeficit?

Kalóriahiány akkor jelentkezik, ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit aktívan töltesz. Például, ha 2200 kalóriát éget el, de csak 1800 kalóriát fogyaszt el ételtől és italtól, akkor ez 400 kalória-hiány.

Testünk csodálatos, és amikor a fogyásról van szó, nincs „egy méret mindenkinek” megközelítés; teljesen személyes neked kell lennie.

A kalóriahiány megállapításához először ki kell számolnia a BMR-jét *. Ezt különböző módon teheti meg. Például használhatja a Mifflin - St Jeor képletet:

• Férfiak: (10-szer a testsúly kg-ban) + (6,25 x a magasság cm-ben) - (5-szer az életkorodban) +5
  Nők: (10-szer a testsúly kg-ban) + (6,25 x a magasság cm-ben) - (5-szer az életkorodban) -161

Így például egy 24 éves, 188 cm-es és 105 kg-os férfi esetében a számítás így néz ki:

1050 + 1175 - 120 + 5 = 2110 kalória TMB

Egy másik számítási példa egy 30 éves, 164 cm-es, 85 kg-os nőre:

---