Minden a melatonin alvási hormonról
Mi a melatonin: az alvási hormon
A melatonin, az N-acetil-5-metoxi-triptamin, a tobozmirigy által termelt hormon. Szintézise után közvetlenül a vérbe kerül, hogy elérje a központi idegrendszert. Így elősegíti az elalvást. Ezért hívják a melatonint "alvási hormon". 2-5
Az öregedéssel csökken a melatonin termelése. Ez megmagyarázhat néhány életkorral kapcsolatos alvási problémát. 5.
Hogyan működik a melatonin? ?
A melatonin termelése a nap végén, közvetlenül lefekvés előtt növekszik, hogy jelezze a testet, hogy aludjon, és 3 óra körül éri el a csúcspontját. Aztán koncentrációja folyamatosan csökken, és kora reggel, nem sokkal az ébredés után alacsony szintet ér el. 4.6
A nappal a melatonin csökken, és ezáltal megkönnyíti az ébredést. 3
Ezenkívül szoros kapcsolat figyelhető meg a plazma melatonin csúcs és a minimális hőmérséklet között. 4
A melatonin ezért napról napra nagyon reprodukálható cirkadián ritmust mutat, ami az alvási ütemezés szabályozásával a belső óra fontos jelzőjévé teszi. 2.6
Mi a kapcsolat a melatonin és a fény között ?
A melatonin sötétséggel termelődik. Ezzel szemben, amikor a szem érzékeli a fényt, a melatonin szintézise gátolt. 5.
Az esti fénynek való kitettség késlelteti a melatonin termelését, ami késlelteti az alvást. Éppen ellenkezőleg, a reggeli könnyű expozíció segít felébredni. 7 Ezért a fénynek való kitettséget célszerű alkalmazkodni az időváltozásokhoz és az időeltérésekhez (jet-lag). 7