Minden a Toutelanutrition nyújtásáról
Nyújtás ... ha ki kellene emelnünk a képzés egyik szempontját, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak, akkor ez az. Az izmok összehúzódó elemek és lényegében rugalmasak. Az izmokat borító fascia is. És az inak, amelyek a fascia folytonosságát jelentik, szintén különös figyelmet igényelnek. Ha a nyújtási programot helyesen kombinálják a sportedzéssel, akkor a teljes izom-helyreállítási folyamat optimalizálódik. Ez jobb teljesítményt, jobb előrehaladást és jelentősen csökkenti a sérülések kockázatát. A mozgások tökéletes megtanulásához hívhat egy nyújtásra szakosodott sportedzőt. Összpontosítson a nyújtásra !
MIÉRT FESZENNI ?
A rugalmasság hiányával járó kockázatok
A nyújtás erősíti az izmok rugalmasságát, és erre a rugalmasságra van szükségünk a jó mozgástartás fenntartásához, ami elengedhetetlen az osteo-ízületi rendszer teljesítményéhez és fenntartásához. Rendszeres nyújtás nélkül az izmok lerövidülnek és a gyengülés mellett hajlamosabbá válik a sérülésekre. A merev izom az ízületi fájdalom és az izomkárosodás útlevele.
És ami még imponálóbb, még a nem sportolók is szenvedhetnek a túl merev izmok okozta fájdalomtól. Például, ha egész nap egy széken ülünk, a combizmok merevek lesznek. Az idő múlásával egyre nehezebb a láb teljes kinyújtása, ami gátolja a megfelelő járás képességét. És ha hirtelen ráerőlteti ezt a rövidített izmot, akkor garantáltan megnyúlik vagy megerőlteti. Képzelje el a kockázatot egy olyan sportoló számára, aki soha nem nyújtózkodik! Az izomszakadás veszélye mellett a túl merev izom károsíthatja az ízületeket, amelyek végül fájdalmasak is lesznek.
Nyújtás vagy lazítás ?
Fontos különbséget tenni a nyújtás és a rugalmasság között.
Általános módon, a relaxációk a kötőszövetek nyújtására utalnak: inak és szalagok. A rugalmasság célja a mozgástartomány növelése.
Nyújtás, ami őket illeti, legyen cél az izomszövet és az ízületek rugalmasságának növelése érdekében, jobb amplitúdó elérése érdekében, izmos és ízületi egyaránt.
MIKOR NYÚLNI ?
Este vagy edzés után
Készletek között
Érdekes néhányat megtenni dinamikus nyújtás az egyes szettek között, mert jobban megengedik az izmokat. Ideális az izomtorlódások optimalizálására. Ezenkívül, ha az edzésidők időzítettek és kevés időd van, használja ki a pihenőidőt a szettek között a nyújtáshoz, így minden megkeresett izomcsoportnak legalább megvan a nyújtása, ami valóban jobb, mint a semmi.
FOGÁS ?
Számos nyújtási technika létezik, de a két főre fogunk koncentrálni: statikus nyújtás és dinamikus nyújtás.