Minden, ami a gerincről és a helyes testtartásról szól
A gerinc szerepe
A legtöbb ember nem is tudja, mennyire függ általános egészségi állapota a gerinc normál működésétől. A gerincvelő védelme mellett a gerinc két másik fő szerepet játszik az egyensúlyban és a test mobilitásában, ami különös jelentőséget tulajdonít neki a mozgásszervi rendszer működésében:
Statikus funkció, támogatja a testet és a felső szegmenseket.
Dinamikus funkció, biztosítva a törzs, a fej és a nyak mobilitását.
A gerinc fiziológiai görbéi
A gerincnek van egy kanyargós pályája, az antro-posterior síkban lévő természetes görbéinek köszönhetően, amely egyensúlyt ad a medence csontjaihoz képest. A spirálrugós megjelenés fokozott ellenállást biztosít a függőlegesen kifejtett különféle terhelésekkel vagy ütésekkel szemben is. A nyaki és az ágyéki részben a görbület elölről irányul (lordosis), a mellkas területén pedig hátulról (kyphosis).
Az ortosztatikus helyzetben lévő emberi test hajlamos előre hajolni. A gravitációs erő hatására a gerinc élettani görbéi hangsúlyosak. De a test egyensúlyban marad, és a görbék megőrzik alakjukat és méretüket a játéknak és az izomtónusnak, a szalagok és az intervertebrális lemezek rugalmasságának, valamint a 24 csigolya anatómiai ízületének köszönhetően.
Gerinceltérések
A gerinc hozzáállását nagyban befolyásolja az alany kora, neme, hivatása és fáradtsága.
Az eltérések számosak:
Hajlamosító (morfológiai típus, nem, éretlenség)
Előnyben részesítés (élet- és munkakörülmények, halláshibák, látás, krónikus betegségek, műtétek stb.)
Meghatározó tényezők (veleszületett rendellenességek, traumák, betegségek)
és az elülső-hátsó síkban a következő típusúak lehetnek:
Scoliotic (oldalsó)
A hibás munka következményei
Fiatal korunktól kezdve oda kell figyelnünk a gerinc állapotára, hogy egész életünkben megőrizzük egészségünket. Hanyag testtartás, túl hajlított, túl laza vagy csavarodott, természetellenes helyzet arra kényszeríti az izmokat és az ínszalagokat, hogy egyensúlyban tartsák a testet. Ez fáradtsághoz, hát-, izom-, kéz- vagy lábfájdalomhoz, fejfájáshoz, szédüléshez, alvászavarhoz, szorongáshoz, a memória és a koncentráció csökkenéséhez, ingerlékenységhez, perifériás keringési zavarhoz, gerincdeformitáshoz vezethet.
Ha semmilyen intézkedést nem hoznak, az életkor előrehaladtával az egészségi állapot romlik: mélyebb degeneratív-dystrophiás változások következnek be a csontvázban, a szív- és érrendszeri, légzőszervi, endokrin, központi idegrendszeri és vegetatív rendszerekben, a belső szervekben. Különböző betegségek kezdenek megjelenni, mind fizikailag, mind mentálisan, energiablokkok és helyrehozhatatlan rendellenességek jönnek létre a test működésében.
A helyes helyzet ellenőrzése és fenntartása az ortostatizmusban
Állva ne felejtse el:
Tegye vissza a vállát, lazítson
Erősíti a hasat és a feneket.
Tartsa a lábát párhuzamos helyzetben.
A testtömeget egyenletesen ossza el mindkét lábon.
Ügyeljen arra, hogy a térde elernyedjen, és ne legyen rögzítve.
Tartsa a fejét egyenesen, előre tekintve.
A fal próbája
A testtartás ülő helyzetben történő teszteléséhez ezt a gyakorlatot javasoljuk: tapassza hátát a falnak úgy, hogy érezze, hogy a feje, a válla és a feneke hozzáér a falhoz. A saroknak 5-10 cm távolságban kell maradniuk a fal tövétől. Helyezzen egy tenyerét a fal felé fordítva az ágyéki görbületnek megfelelő üres helyre. Ideális esetben éreznie kell a keze vastagságát a fal és a hátsó rész közötti térben. Ha túl sok a hely, erősítse meg a hasizmokat az ágyéki görbület ellapításához. Ha a hely túl kicsi, akkor ívelje be a hátát, hogy a keze kényelmes helyet biztosítson Ön és a fal között. Tartson távol a faltól, és próbálja megtartani ugyanazt a testtartást a napi tevékenységek során is.
A helyes ülőhelyzet ellenőrzése és fenntartása
Amikor leül, ne felejtse el:
Válasszon egy széket, amely lehetővé teszi, hogy mindkét lábát a padlón tartsa, miközben a térde a csípőjével egy szintben marad; ha szükséges, támassza alá lábát támaszon vagy dobogón.
Tartsa hátát a szék támlájával; ha szükséges, tegyen egy kis párnát vagy tekercselt törülközőt a hát alsó részébe.
Nyújtsa feje hegyét a mennyezet felé, és kissé húzza hátra az állát.
Kényelmesen tartsa egyenesen a hátát és a nyakát.
Tartsa a vállát nyugodt és egyenesen - ne emelje meg, ne íveljen előre, és ne nyomja vissza.
A helyes testtartás edzése
Bár a helyes testhelyzetnek nagyon természetesnek kell lennie, először merevnek és merevnek érezheti magát, ha elfelejti a "felállás" érzését. A legfontosabb az, hogy folyamatosan megfelelő helyzetben edzen. Bármely életkorban előreléphet. A terápiás masszázs, a nyújtó torna és az alakformáló gyakorlatok tökéletes módszerek a testtartási hibák orvoslására és a gerinc egészségének fenntartására.