Minden, ami a rezgőlemezről szól - 24

Mi az a rezgő lemez?

Az úgynevezett vibrációs edzéshez vibrációs lemezre, más néven vibrációs lemezre vagy sport-vibrációs lemezre van szükség. Ez egy rezgéstanító eszköz, amely tornateremben, sportrehabilitációban és otthon is használható.
Amikor a felszereléstáblán áll, az rezeg és izomösszehúzódásokat hoz létre. A tábla megrázása ugyanis elveszíti egyensúlyát. Az egyensúly elvesztése érdekében az izmok feszültséggel reagálnak a rezgésekre.
Ha akarod, edzheted izmaidat rezgőlappal. Az automatikus izomfeszültség mellett több gyakorlattal tudatosan összehúzhatja az izmokat.
Általában ez sokkal nagyobb izomösszehúzódásokat eredményez, mint amire egy normális edzésnél számíthat. Csak egy perc alatt izmaid több mint 1000-szer összehúzódhatnak. Ezt a hatást a következő célok elérésére használhatja a megfelelő rezgőlapos gyakorlatokkal:

Tányérral távolítsa el
Fokozott teljesítmény az izomépítés révén
Lazítsd az izmaidat
A hátizmok erősítése.
Erősíti az immunrendszert.
Serkenti a vérkeringést.
Az izom- és csonttömeg veszteség elleni küzdelem.
Cellulit edzés
Mielőtt rezgésszigetelőt vásárolna otthonába, jobb, ha először a stúdióba megy. Itt kipróbálhatja, hogy az ilyen típusú edzés mennyire felel meg Önnek. Utasításokat kap egy szakembertől is, hogyan mozoghat ezen a táblán. Ezzel elkerülhető a rossz testtartás miatti egészségkárosodás. Ha biztos abban, hogy rezgőlapot szeretne vásárolni, akkor a rezgőlap egyedi összehasonlítása kielégíti az Ön igényeit.

Kinek alkalmas az edzés rezgőlappal?

Ha Ön hobbi sportoló, normál sportoló, idős polgár vagy szenvedélyes profi sportoló, akkor ez a fajta edzés alkalmas ezeknek az embereknek a csoportjára. Különösen, ha hosszabb edzés nélkül szeretne nagyobb csonterősséget, több koordinációt, kevesebb fontot, több izomerőt, akkor érdekelhet egy vibrációs lemez. Még az űrhajósok is tovább rezegnek rezgő lemezekkel. Végül ezt az oktatóeszközt találták ki a Föld űrviszonyainak szimulálására.
Mikor nem használhatok rezgőlapot?
A sok előny ellenére ez az edzésforma nem alkalmas minden sportoló számára. A 13 évesnél fiatalabb tizenévesek nem tapasztalhatnak rezgő lemezt. Azok, akik még soha nem gyakoroltak az életben, szintén nem akarnak vibrációs edzésbe kezdeni. Mivel a terhesség alatt általában kerülni kell a rezgéseket, a terhes nők is inkább nem használják a vibrációs szimulátort. Egyéb ellenjavallatok, amelyek az atlétikai edzés ezen formája ellen szólnak, a következők:

súlyos cukorbetegség
akut betegség vagy gyulladás
Az ágyék törései vagy más törések
migrén
Pacemakerekben vagy szívritmuszavarokban szenvedő betegek.
Rheumatoid arthritisben.
epilepszia
trombózis
gyulladt erekkel
Epekövek vagy vesekövek
Csontrák
Daganatok és áttétek
Még új sebekkel, közvetlenül a műtét után és új implantátumokkal is jobb, ha nem lépünk erre a sportfelszerelésre. Ha még az első pillantásra sem biztos benne, akkor konzultáljon orvosával. Csak a kezelőorvos tudja biztonságosan elmondani a vibrációs lemezen végzett testmozgás biztonságát.

Melyek a rezgőlap kockázatai és mellékhatásai?

Problémák merülnek fel, különösen akkor, ha helytelenül használja a rezgőlapot, vagy ha a rezgőlemezzel edz, akkor is, ha orvosa úgy döntött, hogy nem ellenzi ezt a gyakorlatot. A túlzott testmozgás negatív hatással lehet a testére is. Ezért ajánlott alacsony intenzitással kezdeni, és ha lehetséges, forduljon szakemberhez, ha megszokja az új edzésmódszert. Ellenkező esetben a kedvezőtlen képzési hely a következő következményekkel járhat:

rüh
Csak ideiglenes vérnyomásesés.
fájdalom
Meglévő vagy korábbi betegség szövődményei.

Milyen különbségek vannak a rezgőlapok kialakításában?

A piacon található vibrációs lemezek köre rendkívül széles. De nem minden lemez alkalmas minden felhasználó és oktatási célra. Nos, ha ismeri a különböző típusokat, azok előnyeit és hátrányait. Alapvetően a rezgőlemezek eltérnek a kialakításuktól, függetlenül attól, hogy van-e oszlopuk vagy sem, és a vibrációs mozgás típusától, amelyet az eszköz végez.

Vibrációs lemez oszloppal

Az oszlopos vibrációs lemezek fogantyúkkal vannak ellátva, amelyek általában kézi pulzusérzékelőket is tartalmaznak. Jellemzően egy futó számítógép csatlakozik a hangszóróhoz, amellyel a rezgésbeállítások és az állandó programok kényelmesen vezérelhetők. Ezenkívül számos eszköz fontos adatokat jelenít meg, például a testmozgás idejét, a pulzusszámot és a kalóriafogyasztást edzés közben. Néhány gépnek még egy második kezelőpanelje is van az oszlop alján, ami különösen akkor hasznos, ha fekve vagy ülve gyakorolunk.
Az oszlop nélküli oszlopokhoz képest az oszlopmozaikok általában erősebbek, nehezebbek és erősebbek. Ezért a mérete is nagyobb. Általában nagyobb tömegre tervezték őket, és erősebb motorral vannak felszerelve. Általában több programjuk van, ezért változatosabb képzést tesznek lehetővé. Ezért ára általában jóval magasabb, mint a hangszórók nélküli eszközöké.

Oszlop nélküli vibrációs lemezek

Az oszlopmentes modellek általában kisebb választékot kínálnak a gyakorlatokhoz, de kezdőknek általában elegendőek. Alacsonyabb áruk miatt vonzó alternatívát jelentenek. Kis mérete sokak számára is erős érv. Kompakt méretük miatt a paneleket például könnyen be lehet tolni az ágy alá. Ez alkalmassá teszi őket kis lakásokba.
Azonban általában nem olyan megbízhatóak vagy erőteljesek. A monitor sok oszlop nélküli rezgőlemezen kapható, de használata és olvasása nem olyan egyszerű, mint lábszinten. Ezek az eszközök általában a távirányítóval vezérelhetők.

A vibrációs mozgás típusának különbségei

Különböző izomcsoportok lehetnek megfelelőek attól függően, hogy a lepedék melyik irányban rezeg. A fizikai edzés hatása a vibrációs mozgás típusától függően is változhat. A képzés sikere szempontjából ezért fontos, hogy az igazgatóság kövesse a képzési célnak megfelelő menetirányt.

Függőleges rendszer

Függőleges rendszerben a rezgőlemez alulról felfelé mozog. A kompenzáló lemezekhez képest a test az izmok segítségével próbálja korrigálni a függőleges egyensúlyhiányt. Ez főleg hozzájárul az izmok fejlődéséhez és hatékonyan edzi az izmokat. Több izomrost borul, mint a keverő, és bizonyos testrészeket, például a karokat könnyebb gyakorolni. Ezért számos edzőteremben találja meg őket. Az izmok erősítése mellett ezek a plakkok a vérkeringés, az egyensúly és a csontsűrűség javítására is alkalmasak. Ha azonban a gyakorlatokat nem hajtják végre megfelelően, a rezgés erősen megterheli a fejet és a gerincet. A hátizmok sem képzettek kellőképpen, mivel a kompenzációs rendszerrel ellentétben nincs kismedencei billentési hatás.

Rezgőrendszer

A természetes hullámképződés hatására az alternatív oldallemezeket elsősorban fizioterápiában vagy a hátproblémák csökkentésére, a hátizmok megerősítésére vagy a tapadós fasciák lazítására használják.
Itt a rezgési rezgések követik az oszcillációs mozgást. Ha a lemez az egyik irányba dől, akkor a másik irányba emelkedik, és fordítva. A forgó mozgás összhangban van a mozgás természetes sorrendjével járás, futás és lépcsőzés során. A vibrációs erők átjutnak a gerincre.
Különösen a csípő és a hát közelében lévő izomcsoportokat stimulálja ez a fajta mozgás, ellentétben a függőleges rendszerrel. Segít a rossz testtartás okozta hátproblémák enyhítésében is. Nincs veszélye annak, hogy a rezgések átterjednek a fejre.
A kompenzációs rendszer másik jellemzője az amplitúdó és a szabad frekvencia végtelenül változó megválasztása, a modelltől függően, általában 36 Hz-ig, ami azt jelenti, hogy a frekvencia és az amplitúdó számos más lehetséges kombinációja létezik. Az amplitúdót általában a láb helyzetéből határozzák meg. Minél magasabb a pozíciód, annál hosszabb a verseny.

Háromdimenziós rendszer (háromtengelyű rendszer/3D)

Háromdimenziós rendszerben a mozgások egyszerre helyezhetők el három tengelyirányban, azaz balról jobbra, felülről lefelé és elölről hátra. A vízszintes rezgések azonban megfeszíthetik az inakat, az ínszalagokat és a porcokat. Ezért fontos, hogy az ilyen vízszintes rezgésirányú lemezeket csak alacsony, 10 Hz frekvencián használják. Az izomerő azonban nem javul gyakran, de az izmok ellazulnak, a koordináció pedig edzett.

Miért kell figyelni a frekvenciatartományra vásárláskor?

A frekvencia annak a mértéke, hogy a lemez hányszor ingadozik (rezeg) másodpercenként. A rezgést a motor generálja, és tisztán mechanikus hatást gyakorol a testre. Ezért ezek nem elektromos mezők vagy más, a testen átáramló elektromos áramok. A kuncogás egy test ismétlődő, ismétlődő mozgása, hasonló az ingához. Az inga maximális amplitúdóját az amplitúdó jelzi. A frekvencia és az amplitúdó határozza meg az inger erejét, mi működik a testben és mely folyamatokat vált ki. Ez kritikus fontosságú a tanulási cél sikere szempontjából.
Sok gyártó nem közöl semmilyen információt a lemez minimális vagy maximális frekvenciájáról. Távol tartsa magát ezektől a rezgő eszközöktől, mivel ezekből lényegében hiányzik az alapvető információ, egyértelmű szám formájában.