Minden, ami a tesztoszteronszint természetes növekedésével kapcsolatos - TopCulturism - gyakorlatok, testedzési programok

A zsír- és izomtömeg kiküszöbölése edzőtermi ellátás nélkül, magabiztosság, erő és elszántság, irigylésre méltó energia és hangulat, csodálatos szex, tökéletes alvás és megszerzett 10 éves élet ... ezek csak néhány előnye, amelyet a tesztoszteronnal előállított számtalan reklám ígért, aki betört a hálóba.
A tesztoszteron-helyettesítő terápia (TRT) hatalmas népszerűségre tett szert az elmúlt években, és olyan termékeket, amelyek éreztetik Önnel ezt a tesztoszteron-lendületet, forró süteményként értékesítik, manapság sokan szteroidokat használnak. Ugyanakkor sok megválaszolatlan kérdés merül fel ebben a témában.
Mennyire befolyásolja a tesztoszteron az izomnövekedést és a zsír eliminációt? Honnan tudja, hogy milyen tesztoszteronszint van? Mennyire befolyásolhatja természetes tesztoszteronszintjét diéta, testmozgás és étrend-kiegészítők révén, és milyen eredményekre számít? Minderre a következőkben próbálunk választ találni.

Mi a tesztoszteron?

A tesztoszteron a herékben és a petefészkekben termelődő hormon. Mivel ez a legfontosabb férfi nemi hormon, a férfiaknál általában magasabb a tesztoszteron szint, mint a nőknél. És ez a szint szinte mindent befolyásol, ami a testben történik, beleértve a csont- és izomerőt, a vörösvértest-termelést, a szexuális étvágyat, a spermiumtermelést, az energiaszintet és a hangulatot.
Minél több tesztoszteron van a testben, annál "férfiasabb" a test kinézete és működése. Ehelyett alacsony tesztoszteronszint esetén merevedési zavart, csökkent szexuális étvágyat, alvási problémákat, izomtömeg- és erőhiányt, súlygyarapodást, elmosódott elméletet és depressziót tapasztalhat.

Mi a normál tesztoszteronszint?

Van egy vérvizsgálat, amely a teljes és a szabad (keringő) tesztoszteron szintjét méri, nanogrammban kifejezve a vér egy deciliterjét (ng/dL). Általában a férfiak normál tesztoszteronszintje a teljes tesztoszteron esetében 270-1070 ng/dl, a keringő tesztoszteron esetében pedig 9-30 ng/dL (a teljes tesztoszteron 2-3% -a). A nőknél a teljes tesztoszteron normális értéke 15 és 70 ng/dl, a keringő tesztoszteron esetében pedig 1-5 pikogram/dl.

Mit jelent az alacsony tesztoszteronszint?

Az alacsony tesztoszteron tünetei: szomorúság, csökkent energia és erő, csökkent sportos képesség, csökkent szakmai teljesítmény.
Míg egy középkorú férfinak nem biztos, hogy alacsony a tesztoszteronszintje 350 ng/dl-nél, addig a 40 évesnél fiatalabbaknál. Kutatások kimutatták, hogy 40 év alatti férfiaknál az alacsony T-szint tüneteinek valószínűsége megnő, ha a teljes tesztoszteronszint 400 ng/dL alá csökken, míg a 40 és 90 év közötti férfiaknál a tünetek 300 ng/dL alatti értékeken jelennek meg.
A 40 év feletti férfiaknál a tünetek közé tartozik az alacsonyabb fizikai állóképesség, a merevedési zavar, a csökkent libidó, a hajlandóság elaludni vacsora után is. 551

Mennyi tesztoszteron járul hozzá az izomtömeghez?

A tesztoszteron az izomnövekedés fő mozgatórugója. A Charles R. Drew Orvostudományi és Természettudományi Egyetem tanulmányában a tesztoszteron injekciókat kapott alanyok jelentős izomtömegre tettek szert és zsírégetést gyakoroltak.
Nem azonban a T-szint normál tartománybeli ingadozásáról beszélünk, hanem a normál élettani tartomány túllépéséről, amely csak exogén hormonok segítségével lehetséges (a szervezetbe bejuttatva, és nem ez termeli).

A McMaster Egyetemen végzett tanulmány azt vizsgálta, hogy a súlygyarapodás hormonális reakcióinak változása befolyásolja-e az izomtömeg és az erő felhalmozódását. Az alanyok - állóképességre edzett fiatal férfiak - hetente 5 súlyzós edzést végeztek, és normál, fehérjében gazdag étrendet követtek a testépítők számára. 12 hét elteltével a tudósok megállapították, hogy a résztvevőknek nagyon különböző hormonális reakciói voltak az edzéssel kapcsolatban, de ezek a különbségek nem befolyásolták jelentősen az izomtömeg vagy az erő felhalmozódását.

Egy másik tanulmányban, amelyet a Charles R. Drew Egyetem tudósai végeztek, szintetikus tesztoszteront használtak 61 fiatal és egészséges férfi T-szintjének befolyásolására. 20 hét után a kutatók megállapították, hogy az erő és az állóképesség egyenesen arányos a tesztoszteron adagjával. De a hatások addig nem voltak szignifikánsak, amíg a T szint el nem érte az 1200 ng/dl küszöböt, ami a természetes felső határ 20-30% -át jelenti.

Ezenkívül a Maastrichti Egyetem kutatói által 2004-ben végzett átfogó elemzés megállapította, hogy a szteroidadagolás során hízott emberek átlagosan 2 és 5 kg közötti rövid távú izomtömeget (kevesebb mint 10 kg-ot) szereztek. hét), az izomtömeg leggyorsabb felhalmozódása 2300 kg volt 6 hét alatt.
Ez az eredmény azt jelenti, hogy a T-szint természetes növekedése haszontalan lesz az izomtömeg felhalmozódása szempontjából? Nem feltétlenül haszontalan, de tudnia kell, hogy ez nem sokat segít abban, hogy nagyobb, fittebb vagy erősebb legyen.

A tesztoszteron segít gyorsabban fogyni?

A fenti tanulmány a teljes tesztoszteron és a testzsírszint közötti kapcsolatot is vizsgálta, megmutatva, hogy a sovány testtömeg egyenesen arányos a tesztoszteronszinttel. A 600 ng/dL és egy 300 ng/dL T-szintű férfiak csoportjának ez utóbbi átlagosan 36% -kal nagyobb zsírtömeggel rendelkezik, mint az első csoport. A kutatás egyértelműen kimutatta, hogy a tesztoszteron elnyomja a zsírsejtek képződését, és az alacsony tesztoszteron hozzájárul az elhízáshoz.

4 módszer a tesztoszteronszint természetes növelésére

zsírok

A testnek bizonyos mennyiségű zsírra van szüksége az optimális egészséghez és teljesítményhez, valamint a hormontermelés támogatásához.
A szakemberek azt javasolják, hogy a napi kalóriák 20-35% -a zsírból származzon, de az ajánlás az ülő emberekre is érvényes, akik kevesebb kalóriát égetnek el, mint azok, akik rendszeresen sportolnak.
Ha egy 87 kg-os férfi, aki heti 4-5 órás súlyzókkal edz, és 1,5 óra kardiót végez nagy intenzitással, ezt a szabályt alkalmazza, akkor napi 3000 kalóriát és 65-115 grammot kell bevennie. zsírból. Olyan összeg, amely egy sportoló számára egyáltalán nem szükséges!
A nagy mennyiségű zsír nem feltétlenül jelenti a tesztoszteronszint nagy növekedését. Ezt jelzi egy tanulmány, amely azt találta, hogy egy férfi a napi kalóriák 41% -át zsírból szerezte, a T-szintje csak 13% -kal volt magasabb, mint annak az embernek, aki napi kalóriájának 18% -át zsírból kapta. Ezenkívül a magas zsírtartalom az étrendben azt jelenti, hogy csökkentenie kell a szénhidrátbevitelt, ami a tesztoszteronszintet is elnyomja.

szénhidrátok

Ha rendszeresen sportol és racionális étrendet tart, az elfogyasztott szénhidrátok sokkal jobban befolyásolják a tesztoszteron szintjét, mint a zsír.
Az észak-karolinai egyetemen végzett tanulmány szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend a napi sportolással együtt megnövelte a kortizol szintet és csökkentette a keringő tesztoszteron szintet.
Tudományosan bizonyított, hogy a magas kortizolszint alacsony tesztoszteronszintet jelent. Ennek eredményeként bármi, ami drámai módon megnöveli a kortizolszintet - kalóriakorlátozás, túlzott edzés, magas stresszszint és alacsony szénhidráttartalmú étrend - a tesztoszteronszint drámai csökkenését eredményezi.
Ezért a nagyon fizikailag aktív emberek számára rendkívül magas szénhidráttartalmú étrend ajánlott, amely alacsony szinten tartja a kortizolt és a tesztoszteront.

fehérjék

A magas fehérjetartalmú étrend számos okból előnyös, de egyáltalán nem befolyásolja a tesztoszteronszintet. Ezt bizonyítja a New Jersey College-ban végzett tanulmány, 23 tapasztalt testépítővel, 3 csoportra osztva (1-1,4 gramm fehérje/kg, 1,6-1,8 g/kg és 2 g/kg felett), amelyek 12 hét után relevánsak voltak elhanyagolható különbségek a tesztoszteron szintben.

Energiamérleg

Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, energiahiányban vagy kalóriahiányban szenved, amelynek eredménye a fogyás. Ezzel szemben, ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor többlet kalóriád van, ennek eredménye a súlygyarapodás.
A kalóriahiány csökkenti a tesztoszteronszintet, amely azonban a hiány megszűntével normalizálódik.

mikrotápanyagok

Azok az ételek, amelyek mellett döntenél, sokat számítanak! A szervezetnek vitaminokra, ásványi anyagokra és egyéb mikroelemekre van szüksége, amelyek némelyike létfontosságú szerepet játszik a tesztoszteron termelésében. Például a cink-, D-vitamin- és magnéziumhiány híres a tesztoszterontermelés visszaszorításáról, és a keresztesvirágú zöldségek csökkenthetik a rossz ösztrogén szintjét, és ezáltal hozzájárulhatnak az optimális tesztoszteronszint fenntartásához.

Tehát, ha szeretné, hogy a teste minél kevesebb tesztoszteront termeljen, akkor mikrotápanyagokban gazdag étrendet kell folytatnia, sőt multivitaminokkal is kiegészítenie kell.

2. Testösszetétel

A testzsír szintjének növekedésével a keringő tesztoszteron szintje csökken és az ösztrogén nő, ami vonzza a zsír felhalmozódását.
Ezért ajánlatos, hogy a 15 tömegszázalékot meghaladó férfiaknál elsősorban a 10% -os küszöb elérésére kell összpontosítani, mielőtt megkezdik az izomtömeg felépítését. A nők esetében a zsírtömeg kb. 25% -a.

Bár a testmozgás növelheti a tesztoszteron szintet, fennáll annak a lehetősége, hogy elpusztíthatja a T szintet.
A legkedvezőtlenebb helyzet a sok kardiózás. A kardió gyakorlatok nagymértékben növelik a kortizol szintjét, csökkentve a tesztoszteron szintet. Még rosszabb, ha a kardiót kalóriahiányos étrenddel kombinálják.

A legjobb hajtástípus az állóképesség: Egészséges hormonszintet és zsírmentes, izmos és sportos testalkatot biztosít. Így, ha azt akarja, hogy az edzőteremben végzett edzés legyen a leghatékonyabb mind az izomtömeg-felhalmozódás, mind a tesztoszteronszint szempontjából, akkor térdhajlításokat, kiegyenesítést, vízszintes és katonai fekvőtámaszt kell végeznie, mindez intenzív hormonális reakciót vált ki.
A második lépés egy olyan edzés követése, amely ötvözi a hagyományos erőt a testépítő edzéssel. Lesz maximális izomtömeg és a legmagasabb tesztoszteronszint, amelyet egy tornaterem program kínálhat Önnek.
Az exkluzív erőprogramok általában alacsony volumenűek a testre nehezedő nagy stressz miatt, és ez nem optimális sem az izomtömeg növelésére, sem a tesztoszteronszint növelésére.

Hogyan NEM emelheti a tesztoszteron szintjét: természetes tesztoszteron fokozók

A természetes tesztoszteron fokozók divatban vannak, és ha azt hinnénk, hogy a hirdetések ugyanolyan hatékonyak, mint a szteroidok. Sajnos a valóság más!
Ezekkel a tablettákkal vagy porokkal a legjobb hatás a tesztoszteronszint kismértékű és ideiglenes növekedése.
E termékek három leggyakoribb összetevője: tribulus terrestris, ZMA és D-aszparaginsav. Számos tanulmány kimutatta, hogy a tribulus terrestris pótlása nem befolyásolja a tesztoszteron szintjét, a testösszetételt vagy a teljesítményt.
A ZMA (cink, magnézium és B6-vitamin kombinációja) szintén nem növeli a tesztoszteronszintet, míg a D-aszparaginsav növelheti a T-szintet, de a hatás enyhe és átmeneti.
Ha egy tesztoszteron emlékeztető 100% -ban természetes összetevőket tartalmaz, akkor az nem lesz elég ahhoz, hogy számít! Talán ezért sok vállalat olcsóbb természetes anabolikus szteroidokat lopakodik termékeikbe.