Minden, amit tudnia kell a CrossFitről

A CrossFit egy új edzésforma, amely 2000 óta egyre nagyobb népszerűségre tett szert a fitnesz- és testépítők körében. Ha komolyan fontolgatja ennek a képzési módszernek az alkalmazását, akkor itt van mindent, amit tudnia kell a Crossfitről:

A CrossFit egy viszonylag új fitneszkoncepció, amelyet Greg Glassman, az amerikai tornász hozott létre és fejlesztett ki, és mind a nagy intenzitású edzés, mind a versenysport összetett formája.

A CrossFit háromféle testmozgás kombinációja (aerobik, torna és súlyzós edzés), amely igényessé és nagyon hatékonyan javítja az erőnlétet és az egészséget.

Az operációs rendszer meglehetősen egyszerű, és csak az elvégzett gyakorlatok mennyiségére és intenzitására korlátozódik. A maximális eredmény elérése érdekében a mozdulatokat a lehető legrövidebb idő alatt és a lehető leggyorsabb ütemben kell végrehajtani. Továbbá az különbözteti meg a többi edzésmódszertől, hogy mind a 10 fitneszterületet megcélozza:

1. egyensúly;
2. pontosság;
3. erő;
4. sebesség;
5. agilitás;
6. koordináció;
7. Kényszerítés;
8. életerő;
9. rugalmasság;
10. rezisztencia (légzőszervi és kardiovaszkuláris);

A teljesítmény mérése nagyon fontos a CrossFitben. Az eredményeknek mérhetőeknek, megfigyelhetőknek és megismételhetőknek kell lenniük, ezért is ilyen hatékony ez a képzési forma. A gyakorlók motiválása érdekében a CrossFit foglalkozások végén gyakran rangsorokat készítenek.

Minden, amit tudnia kell a Crossfitről, mielőtt kipróbálja

Bár kortól és fizikai állapottól függetlenül gyakorolható, a CrossFit nem mindenkinek való. Ha szereted a változatosságot, van egy célod, amelyet rekord idő alatt el akarsz érni, és készen állsz tesztelni és túllépni a határaidat, akkor mindenképpen próbáld ki a CrossFit-et! Ha viszont a Pilates-et részesíti előnyben, akkor nem valószínű, hogy vonzza az ilyen típusú edzésekre jellemző dinamizmust. Mielőtt regisztrálna egy edzőterembe, ahol gyakorolhatja, tudnia kell, hogy:

1. Sérülések lehetségesek, különösen a kezdő gyakorlók körében.
2. A gyakorlatokat nagy intenzitással hajtják végre, és fennáll annak a lehetősége, hogy nem tud lépést tartani, még akkor sem, ha jó fizikai állapotban van.
3. Ha egészségügyi problémái vannak, kerülje nemcsak a Crossfit-et, hanem az erőteljes edzés bármely más formáját is.

Milyen gyakorlatokhoz tartozik egy Crossfit edzés?

A CrossFit foglalkozás magában foglalhatja a legváltozatosabb gyakorlatokat, nagy nehézségekkel: súlyok vagy különböző méretű tárgyak emelése, ugrás, futás, futás, mászás stb. Bár a CrossFit különféle gyakorlatok elérhetők az interneten, beleértve a hivatalos crossfit.com weboldalt is, a képzés összetett felépítése miatt tanácsos edző jelenlétében gyakorolni. Az elõmelegítés is elengedhetetlen. Utána olyan gyakorlatokat hajtanak végre, amelyek a 10 képesség egyikére irányulnak, majd megtörténik a nagy intenzitású edzés, amely 10 és 20 perc között tarthat.

4 ok a CrossFit választására

1. Sokféleség: egyetlen CrossFit edzés sem ugyanaz, mint egy másik. Tehát az unalom kizárt! (legyen az a kettőnk közti szakadás, nagyon lehetséges, hogy túl kimerültnek érzi magát ahhoz, hogy rájöjjön, unatkozik-e vagy sem)
2. Nem drága, főleg, hogy akár otthon is gyakorolható.
3. Segíteni fog túllépni a határaidon!В A CrossFit edzései olyan intenzívek, hogy minden másodpercben kihívást jelentenek arra, hogy túllépjék a határaidat és jobbak legyenek.!
4. zavar... ez jó dolog. A CrossFit edzés során olyan gyors ütemben mozoghat egyik mozdulatról a másikra, hogy izmainak nem lesz ideje megszokni. És ez a folyamatos izomfejlődés kulcsa.

CrossFit képzési példa

Ha kíváncsi vagy, így néz ki egy CrossFit zsírégető edzés:

1. 5 perc bemelegítés (gyors séta, szabad testgyakorlatok).

2. A térd súlyzókkal hajlik, előre-hátra hajlik (20 ismétlés minden mozdulatnál).

4. Gyalogló guggolás (15 ismétlés minden részben).

5. Két perc sprint (a házon kívül vagy a helyszínen futás).

6. Az alkar hajlítása folyamatos karokon, a feje fölé tolással, oldalirányú emeléssel (15 ismétlés minden mozdulatnál);

8. Hajlított hajlított súlyzókkal, В hajlított karokkal kinyújtott karokkal (15 ismétlés).

9. Két perc kés (a hátadon fekve, a karod és a lábad egyidejűleg megemelve);

10. Az úszók tíz ismétlése sorozatban (széles, közepes és keskeny fogással);

11. Egy perc térdhajlítás.

12. A szék lebeg a tricepsz számára (15 ismétlés)

13. Két perc oldalsó guggolás.

14. Öt perc visszatérés és nyújtás az utolsó kör után.

Hol lehet Crossfit-et csinálni?

A Crossfit gyakorlók edzés után elért eredményei nemcsak az intenzitásnak, hanem annak a környezetnek is köszönhetőek, amelyben gyakorolják: szervezett csoportokban, edzőkkel. Ez hozzájárult a szenvedélyes és ambiciózus emberek egész közösségének kialakulásához. Szeretem a kihívásokat. Bár a román CrossFit közösség nem túl nagy, több lehetősége van:

Bukarestben:

Ploiesti-ban:

Nagyjából ennyit kell tudnia a Crossfitről! Mersz?

---