Minden, amit tudnia kell a fehérjeszeletekről
bevezetés
A fehérjetartók nagyon népszerűek, és a különféle rudak választéka nagyon nagy és változatos. Különösen a Sportolók gyakran tartoznak edzés után rutin és gyakran hívják Étrendkiegészítő vagy mint falatozás edzés után vett.
A nagy választékkal nehéz eldönteni, melyik fehérjeszelet felel meg a saját igényeinek összetevők figyelni kell arra, hogy a rudakat milyen gyakran lehet vagy kell fogyasztani.
Ezenkívül felmerülnek a kérdések, hogy mennyire hasznos a fehérjeszelvények szedése, és hogy nem csak megvásárolhatja-e, hanem meg is vásárolhatja-e őket? csináld magad tud.
Mennyire hasznosak a fehérjeszeletek?
Az, hogy mennyire hasznosak a fehérjetartók, függ az egyéni fizikai formától, az edzés céljaitól, az edzés intenzitásától és gyakoriságától, valamint az étkezési szokásoktól.
A német táplálkozási társaság egy egészséges felnőttet feltételez napi fehérjeszükséglet 0,8 g fehérje/testtömeg-kg ki, ami napi 64 g fehérjének felel meg. Egy felnőtt átlagosan napi 100 g fehérjét fogyaszt normál étrend mellett, tehát egyet további fehérjebevitel hobbi sportolónak is szükségtelen van.
A további felszívódó fehérje semmiképpen sem alakul át közvetlenül izmokká, mert amire a testnek nincs szüksége, az meg is kapja cukorrá vagy zsírrá alakítva vagy megint elment. A testtömeg-kilogrammonként legfeljebb 2 g megnövekedett fehérjebevitel rövid ideig hasznos lehet, ha a testet különösebb stressz éri vagy érte. Ez vonatkozik Az izomépítés szakaszai, a maraton utáni regenerálódáshoz vagy a betegség, ban,-ben terhesség vagy be növekedés.
De ezekben a fázisokban a fehérje ugyanolyan jól képes természetes termékek például bab, kvark, sovány hús vagy tojás. Praktikus csomagolásuknak, nagy energiasűrűségüknek és édes ízüknek köszönhetően a fehérjetartók vonzóak étrend-kiegészítőként, de nem szükségesek.
További információ itt található: Fitness bárok - ezt tudnia kell
Koronavírus fertőzés teszt
Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??
Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??
Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?
Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?
Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?
Vannak-e mellékhatások (pl. Túladagolás esetén)?
Általában nem szükséges túllépni a napi 0,8 g fehérje/testtömeg-kg táplálkozási ajánlást, ha nem foglalkozol versenysporttal, vagy ha a szervezet más kivételes helyzetben van. A kiegészítő bevitt fehérjék a testből származnak az egyes részeikben, az aminosavak, szétszerelve és cukorrá vagy zsírrá alakítva és úgy tárolják.
Esetleg ezek is érdekelhetnek: Aminosavak és testmozgás
- Sokáig ez igaz volt Túladagolás fehérjék hosszú távon Vese károsodása lehet, mivel a vérben lévő fehérje-összetevők tartósan károsíthatják a vesék szűrőegységeit. A vesének a szokásosnál keményebben kell dolgoznia, hogy eltávolítsa a fehérjéket a vizeletből, és fejlődhet Veseelégtelenség fejleszteni. Időközben azonban számos hosszú távú tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy egy ilyen összefüggést nem lehet egyértelműen bizonyítani. A korábban észrevehető vesekárosodás számos más vagy más okból állt.
- Ezenkívül a Súlygyarapodás Enter, mert a fehérjeszeleteket magas fehérje- és cukortartalmuk jellemzi nagyon energikus.
- Ezenkívül magas fehérjetartalmú étrend és alacsony rosttartalom nak nek Emésztési zavar például puffadás vagy székrekedés.
- A sok fehérjeszeletben találhatóak mesterséges édesítőszerek túlzott fogyasztással azonban hashajtó törvény.
A rudak jobbak, mint a rázások?
A fehérje turmixokat, hasonlóan a fehérjetartókhoz, népszerűek azok a sportolók, akik növelni akarják a fehérje bevitelüket az izomépítés érdekében. Rázkódások széles választéka is rendelkezésre áll, a legkülönfélébb igényeknek és igényeknek megfelelően.
Általánosságban elmondható, hogy a sportolók az edzés után nagyobb valószínűséggel vesznek igénybe fehérje turmixokat, és helyesen. A gyártótól függően a fehérjeturmixok tartalmaznak 30-40 g fehérje adagonként, például a legtöbb fehérjeszelet 16-20 g. A fehérjepor remekül alkalmazható shake-ekhez is könnyebben adagolható, ezáltal a fehérjetartalom az egyéni igényektől függően tovább növelhető a térfogat növelése nélkül.
Sok fehérjeszelet olyan összetevőket tartalmaz, mint a dió, a csokoládé, az aszalt gyümölcs vagy a karamell, amelyek hozzáadják a Növelje a cukor- és kalóriatartalmat és a bárból inkább édességet, mint egészséges étrend-kiegészítőt készítsen. Túlzott fogyasztás esetén a rudak súlygyarapodáshoz vezethetnek, és inkább stimulánsként kell tekinteni, mintsem a napi étrend részét.
Ezen kívül sok tartalmaz Alacsonyabb szintű fehérjeszelet, mint például a szójafehérje, amelyet főleg a nők használnak, mivel összetevői kémiai hasonlóságúak az ösztrogénhez nem túlzottan kell fogyasztani. Ezenkívül egyes rudak tartalmaznak egy kollagén-hidrolizátum nevű fehérjét, amely csak a test számára jó alacsony biológiai érték van és így nem járul hozzá az izomépítéshez. Tehát, ha megnövekedett fehérjetartalmat szeretne étrend-kiegészítővel kielégíteni, akkor inkább a fehérjeturmix ajánlott, míg a fehérjeszelet alkalmanként édesebb.
Esetleg ezek is érdekelhetnek: Kiegészítők az izomépítéshez mint például Fehérje por
Kinek/melyik sportban hasznosak a fehérjeszeletek?
Először is vegye figyelembe a fehérjeszeleteket, ha vannak táplálék-kiegészítőként akkor kell használni, ha fokozott a fehérjeszükséglet a lehető legmagasabb fehérjetartalom és ha lehetséges, az egyiken alacsony cukortartalom tiszteletben kell tartani. További fehérjebevitel csak akkor hasznos, ha a fehérjeszükségletet más természetes élelmiszerek nem képesek kielégítően fedezni. Ilyen lehet például a versenysportolók heti 15-20 órás edzéssel.
Leginkább az étrend-kiegészítőket tartalmazzák sport- használt a terjedelmes izomépítés kívánatos, mint a testépítésben. A maraton futása vagy más hasonló állóképességi tevékenység után is szükség lehet további fehérjekészletre az izmok regenerálódásának támogatásához.
Feltételezve, hogy egy átlagos amatőr sportoló heti 3-4 alkalommal 1–1,5 órán át edz, a fehérjeszalag nem szükséges ehhez a célcsoporthoz, és nem kell bekerülnie az edzésbe és a táplálkozási rutinba. Hobbi sportolónak van egy kiegyensúlyozott, egészséges étrend, vegetáriánus vagy vegán is, teljesen elegendő a napi fehérjeszükséglet fedezésére.
Tudj meg többet: Kiegészítők
Mikor kell bevenni a fehérjeszeleteket (edzés előtt, alatt vagy után)?
Mikor kell bevenni a fehérjeszeleteket, attól függ, hogy a rúd milyen összetevőket tartalmaz, az edzés milyen hosszú és intenzív, valamint mennyi idő telt el az utolsó étkezés óta.
Olvassa el a témánkat is: Fehérje rúd
Milyen gyakran kell fehérjeszeletet szednie?
Az, hogy milyen gyakran kell fehérjeszeleteket szedni, a napi fehérjeigénytől, az edzés intenzitásától és gyakoriságától, valamint az étrendtől függ. Mint már említettük, nem ésszerű, sőt hosszú távon káros, ha folyamatosan meghaladjuk a napi fehérjeszükségletet (0,8 g fehérje/testtömeg-kilogramm).
Ebben a tekintetben csak akkor van értelme a fehérjeszeletnek, ha a Fehérjeszükséglet tovább nő testmozgás vagy fizikai munka révén. A fehérje rúd edzésnapokon hosszú edzéssel vehető igénybe, ha a fehérjeszükségletet másképp nehéz kielégíteni. Kevesebb aktivitású napokon a bevitel kevésbé hasznos, és az étrendet nem kell hetente több mint 3-4 alkalommal kiegészíteni a rudakkal. Mivel a rúd ízletes, teli és egészségesnek tűnik, így is lesz gyakran túladagolás, drágábbak más ételekhez képest, és gyakran alacsonyabb rendű összetevőket tartalmaznak. Ezenkívül a fehérje túladagolásának nincs értelme, sőt negatív hatással lehet a szervezetre.
Mit kell figyelembe venni a fehérjeszelet vásárlásakor?
Fehérjeszelet vásárlásakor különösen fontos, hogy megnézzük a Táplálkozási tartalom figyelni. A szénhidrátok, azaz a cukor arányának a lehető legkisebbnek kell lennie, és nem haladhatja meg a fehérje arányát, ha a rúdot elsősorban étrend-kiegészítőként, nem pedig édességként kívánják fogyasztani. 15-20 g/bar fehérjetartalmat a legtöbb gyártó elér.
Ezen felül biztosítani kell, hogy jó minőség és A szervezet által felhasználható fehérjék mint a tejsavó vagy tejfehérje. A szójafehérje azért van Hasonló az ösztrogén hormonhoz ban,-ben Gyanú, túlzott és hosszú távú fogyasztással rákkeltő megjátszani. Ezért különösen a nőknek kerülniük kell a nagy mennyiségű szójafehérje fogyasztását. A sok rúdhoz hozzáadott fehérje kollagén-hidrolizátumnak szinte semmilyen biológiai értéke nincs a test számára, ezért csak a töltőanyag.
Végül, de nem utolsósorban a fehérjeszelet vásárlásakor döntő fontosságú, hogy mely igényeket kell kielégíteni. Ha a felhasználó lefogyni és csökkenteni akarja a zsírt, akkor van értelme egy csekély és kevés szénhidrátot tartalmazó alacsony kalóriatartalmú rúdnak. Ha a sportoló edzés előtt meg akarja tölteni energiaraktárait, hogy a maximális teljesítményt el tudja érni, akkor a magasabb szénhidráttartalmú rudak alkalmasak. Ezek gyakran annyi kalóriát tartalmaznak, mint egy teljes étkezés, ezért alkalmasak azoknak a sportolóknak, akik tömeget és súlyt szeretnének hízni.
Koronavírus fertőzés teszt
Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??
Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??
Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?
Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?
Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?
Te magad készíthetsz fehérjeszeleteket?
Nagyon könnyű saját maga elkészíteni a fehérjeszeleteket. Az előnyök az is, hogy irányítani tudja magát, milyen magas zsír- vagy cukortartalomra van szükség, hogy a csavar vegán vagy például szójafehérjétől mentes legyen és mekkora csavar lesz. Ettől eltekintve házi fehérjeszeleteket készíthet egészben személyes ízlés szerint meg kell tervezni.
Összetevők lehetnek diófélék, magok, szárított gyümölcsök, kakaóhegyek, fehérjepor, dióvaj, kókuszreszelék vagy müzli. Ezenkívül általában létezik egyfajta liszt, amelyet zúzott dióval is helyettesíthetünk. A legtöbb receptben az összetevőket, különösen a diót, egy robotgéppel felaprítják, hogy kemény masszát hozzanak létre. Ezt általában nem sütik, csak hűtőszekrényben lévő tepsire hűtik, hogy a rudak megdermedjenek.
A házi fehérjeszeletekre különféle receptek találhatók az interneten vagy a fitnesz útmutatóban. Leginkább egyek olcsóbb és egészségesebb alternatíva bolti fehérjeszeletekhez, és általában jobban illenek egészséges snackként, ha kevesebb kilokalóriát, zsírt és cukrot tartalmaznak, mint a hagyományos rudak.
hátrány A házi változat az, hogy egy kicsit nehezebb őket szállítani, és csak 3-5 napig tartanak hűtőszekrényben.