Minden, amit tudnia kell a keresztedzésről - Myprotein Blog
A keresztedzés gyakran erőteljes reakciókat vált ki az emberektől - ez egy polarizáló téma a fitnesz világában, abban az értelemben, hogy az embereket vagy teljesen megzavarja a céljuk, vagy teljesen megszállják.
Ennek a polarizáló sportnak a kibővítéséhez próbáltam beszélgetni Daniel Campbell-lel (@danccampbell), a manchesteri keresztedző edzőterem, a TRAIN Heald Green vezetőedzőjével.
Hogyan szintetizálnád egy olyan ember keresztképzését, aki még soha nem gyakorolta?
A keresztedzés most két pólusban zajlik.
Egy ponton versenyképes keresztképzésünk van elit szinten - az emberek többsége így érzékeli a keresztképzést. Keresztes edzéseket vagy dokumentumfilmeket néznek, amelyek azt ábrázolják, hogy az emberek hatalmas súlyokat húznak vagy emelnek.
Sok ember számára nem ez a jelenlegi keresztedzési tapasztalata. A valóságban ez csak egy edzésmódszer, amely egyesíti az erő, a kardio-légzőszervi erőnlét és a gyakorlatok testtömegével.
A hangsúly az önfejlesztésre és ennek a sportnak a gyakorlására áll egy olyan emberek közösségében, akik hasonlóan gondolkodnak, és csak fittebbek akarnak lenni és jól érzik magukat szórakoztató környezetben.
Miben különbözik ez a rendszeres fitnesz edzésektől?
Szerintem a legnagyobb különbség a rendszeres fitnesz edzés és a keresztedzés között a közösség és az intenzitás.
Egy szokásos edzőteremben az emberek általában nem szocializálódnak - elfoglaltnak tekintik magukat, és nem lépnek kapcsolatba másokkal. A kereszt-edzőteremben mindenki együtt edz, ami egy kis versenyt felvet és az embereket kicsit jobban megdolgoztatja - plusz ismétlésért vagy plusz fontért a bárban.
Az egész környezet továbbra is barátságos és versenyképes - mindenki örülni fog neked, ha megdönti a személyes rekordot egy kereszt-edzőteremben.
Bárki gyakorolhat?
Igen, bárki gyakorolhatja a keresztedzést, de a kérdés az, hogy minden mozgás mindenki számára megfelelő-e. Például szüksége van arra a srácra, aki az elmúlt 15 évben nem végzett semmilyen gyakorlatot, de azért jött, hogy egy kissé fitt legyen, és kiragadási gyakorlatot végezzen.?
Valószínűleg nem, több nyeresége lenne kettlebell emelő gyakorlatokkal.
Itt jön be a kereszt-edzés szépsége. Univerzálisan méretezhető, ami azt jelenti, hogy megfelelőbb mozgásokat vagy súlyokat választhat, hogy mindenki ugyanabban az igényes edzésben részesüljön, de mindenki számára biztonságos módon.
Hogyan kezdte el a keresztedzést?
Körülbelül 4-5 évvel ezelőtt találkoztam egy online cross-training tanfolyammal, amikor megláttam egy "Hős edzést", a "The Seven" nevet. Elmentem a helyi tornaterembe és kipróbáltam.
Akkoriban formában voltam és félprofi rögbit játszottam, és nem hittem el, hogy ez milyen nehéz lehet, vagy mennyire jók a többiek által felsorolt idők, és mennyire gyenge lehetek mindenki máshoz képest. Így jöttem keresni az elsőt doboz (cross-training szoba).
Mondhatni megváltozott, mióta keresztedzést gyakorolt?
A keresztedzés az életem néhány változásának katalizátora volt. Jogi diplomát szereztem az egyetemen, és ügyvéd lettem - most teljes munkaidős kereszt-edző vagyok, és online képzési vállalkozásom is van azok számára, akik előtérbe akarják helyezni fittségüket.
A kereszt-edzés vezetett így, ez egy mérföldkő volt, amely lehetővé tette számomra, hogy megtanuljam, hogy követnie kell azt, amiért szenvedélyes az életben.
Ami a fizikai változásokat illeti, 31 éves koromban szinte minden fizikai versenyben 24 évesen törölném magammal a padlót.
Mi a legigényesebb szempont a keresztképzésben?
Sokak számára a legnehezebb szempont, hogy kordában tartsák az egójukat és hátralépjenek. Az emberek keresztedzéseket néznek, és el akarnak jönni, és elkezdik húzni és nehéz súlyokat húzni - ez olyan, mintha focit néznének a Bajnokok Ligájában, és elkezdnék azt hinni, hogy te vagy a következő Ronaldo.
Ez nem így működik - előbb el kell sajátítania az alapmozgásokat, hogy később haladhasson. Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet mindent elvégezni, amit a felső cross-trainerek látnak, de időbe telik, hogy ilyen jó legyen. Meg kell győződnie arról, hogy technikája hibátlan, mielőtt elkezdi adni a nehéz súlyokat, vagy meg kell győződnie arról, hogy tökéletes tréningeket tud végrehajtani, mielőtt elkezdené a rúgást.
Az edzőterem felelőssége is, ahova járok, és ismét eljutott az ötlet, hogy a keresztedzés sportjának skálázhatónak kell lennie minden ember számára, aki gyakorolja.
Mi a tanácsod annak, aki kereszt-edzésen gondolkodik?
Keressen egy jó edzőtermet, ne féljen edzeni a saját szintjén, tegyen fel sok kérdést - és ami a legfontosabb: élvezze az élményt, mert szórakoztatónak szánták.!
következtetések
Úgy gondoljuk, hogy a Daniellel folytatott megbeszélés valószínűleg segített felszámolni a sport körüli mítoszokat és sztereotípiákat.
Lauren Dawes
Író és szakértő
Lauren az angol irodalomból végzett délről. Mindig is szerette az úszást, és felfedezte az utóbbi években a súlyzós edzés előnyeit, és rengeteg hely áll rendelkezésre a heti jógaórák fejlesztésére.
Hétvégén általában főz vagy eszik valamilyen villásreggelit, és élvezi a szobatársaival felfedezett új hálózatokat - főleg, hogy nem követi a megszokott szokásokat, és mindenfélét főz. Azonban határozottan hisz abban, hogy egyensúlyban legyen a só és a gin.
Tudjon meg többet Lauren tapasztalatairól itt.