Minden, amit tudnia kell a kreatin súlygyarapodásról - Fit-8
A kreatin súlygyarapodás megvan az egyik legnagyobb aggodalom az étrendjét a népszerű púderrel kiegészítő sportolók körében.
A kreatin egy olyan aminosavakból álló vegyület, amely teljesen természetes a testedben fordul elő.
Fő feladata a energia izomsejtjeiben, ami a fizikai teljesítmény növelhető és gyorsabban Izmok felépül.
Ez az oka annak, hogy a kiváló minőségű kreatinkészítmény további bevitele tökéletes értelmet nyer.
A legjobb kreatin, amelyet tanulmányok százai támogatnak, egyébként Kreatin-monohidrát.
A kreatin azonban nemcsak az izomtömeg növekedéséhez vezet, hanem egy is Súlygyarapodás, hogy gyakran tévesen úgy gondolják, hogy zsírtömeg.
Tehát mielőtt a kreatin után nyúlna, pontosan tudnia kell, honnan hogy további 500 gramm kerül a mérlegre, és mit tehet a nem kívánt kilók hozzáadásának elkerülése érdekében elkerül vagy újra veszít.
A kreatin súlygyarapodáshoz vezethet?
Gyakran aggódik a kreatin vastag tud csinálni.
Ez részben annak tudható be, hogy az emberek még csak most kezdenek szedni és közben a Kreatin töltési fázis hajlamos teltebb nézni.
Valójában igaz, hogy a kreatin-diéta kezdetén Ön egyértelműen A súly nő.
Ez a súly mégis megjön nem zsírlerakódások révén gyakran tévesen feltételezzük.
Vannak mások is okokból hogy a súlya ilyen gyorsan növekedjen:
Vízvisszatartás
A víz súlya valószínűleg a kreatin étrend alatt a súlygyarapodás legjellemzőbb oka és különösen a kreatin töltési szakaszban a meglepő extra súly legfőbb oka.
Ezt a jelenséget nevezzük is Kreatin vízvisszatartás ismert.
Mert a te Kreatin tárolás Az izomsejtek számának növekedésével az izomsejtjeiben tárolt víz készlete is növekszik.
Izmaid megtartják ezt a vizet, hogy tudják különösen a karjaidon, a lábadon és a gyomrodon teljesebbnek tűnhet.
Ez azt jelenti, hogy az izmai még látni is tudják tömegesebb még akkor is, ha most kezdtél el edzeni.
Ezt megteheti a kreatin diéta első hetében több mint 2 kilogramm Hízni és azt kizárólagosan az izmok vízvisszatartásától.
Izomtömeg
A súly, amit te rögtön az elején növekedése az izmokban tárolt vízből származik.
A kutatások azonban megmutatják, mennyire hatékony a kreatin az Ön számára később segíthet a jobb teljesítésben edzés közben.
Írta: a jobb állóképesség és több erő Ezért nem sokkal a kreatin-étrend megkezdése után elég jó súlyt szed Izomtömeg akkor is, ha az edzésterved következetes.
Amint elkezd nagyobb izomtömeget építeni, leesik A tárolt víz tömege az izmaidban mindig kevesebb felfelé, és az izmaid kevésbé fognak duzzadni és még inkább kiképzett ki.
Izomfüggetlen súlygyarapodás
A kreatin-kezelést kezdő sok ember fő aggodalma, hogy ehelyett izomtömegre tesz szert zsír növekedhet.
Itt van egy világos A mindent egyértelmű szó:
Bár a kreatin kezelés kezdetén gyorsan hízhat, a kreatin igen Nem kövér nyereségre.
A hízáshoz meg kell több kalória befogadni, miközben égsz.
Mert a kreatin por nincs vagy alig van kalória így abszolút nem kell aggódnia, hogy hízik.
Ha testmozgás vagy egyéb rendszeres testmozgás és egészségesen táplálkozik, akkor az nagyon valószínűtlen, hogy kreatin-diéta közben zsírtömegre tesz szert.
Hogyan tudja kezelni a súlygyarapodást?
A vízvisszatartásból eredetileg megszerzett súly általában csak egy ideiglenes Kreatin súlygyarapodás, amelytől időben megszabadulhat.
Ha azonban a lehető legkisebbre szeretné csökkenteni a vízvisszatartást, olvassa el az alábbiakat Tippek:
1. tipp: igyál többet!: Igen, jól olvastad, mert amikor több vizet iszol, automatikusan muszáj gyakran vizeljen, úgy hogy felesleg Víz a testedben Eltüntetett lehet.
2. tipp: korlátozza a nátrium bevitelét: A túl sok nátrium a testedben arra kényszeríti több víz menteni az egyensúly megteremtése érdekében.
Annak elkerülése érdekében, hogy ez megtörténjen, túl gyakran kell enni gyümölcs és zöldség nyúljon és távol tartsa magát a feldolgozott ételektől és a gyorsételektől.
Próbáld meg, ha lehetséges kevesebb, mint 2300 mg nátrium naponta kevesebb víztömeg megszerzése érdekében.
3. tipp: fogyassz kevesebb szénhidrátot: Természetesen szénhidrátokra van szükség annak érdekében energia termelni, különösen, ha rendszeresen csinálja intenzív edzések szállítani akar.
A szénhidrátok azonban segítenek abban is, hogy a szervezet több vizet visszatartson, ezért ne vigyük túlzásba.
Ha lehetséges, próbálja megkerülni a naponta elfogyasztott szénhidrátmennyiséget 300 gramm korlátozni.
4. tipp: légy türelmes!: Minden sporttevékenység csökkenti a vízvisszatartást a testben.
Tehát minél többet és tovább edz, annál kevésbé kell aggódnia eme extra súly miatt.
A vízvisszatartás ezután lépésről lépésre eltűnik mindez önmagában.
Hogyan működik a kreatin?
A kreatin felelős az izmaidért Energiatermelés segíteni.
Teljesen természetesvé válik az önben máj, a tiéd Vese és a te hasnyálmirigy (Hasnyálmirigy).
Ezenkívül használhatja a kreatint is táplálás rögzítse, ha ez hús és tenger gyümölcsei magába foglalja.
Ha kreatin-kiegészítőt szed, a kreatin egy foszfátmolekulával egyesül és eggyé válik Kreatin-foszfát, amely a tested energiaforrás a villámgyors energiaellátás lehetővé teszi.
Ez a tulajdonság kifejezetten nagy intenzitású edzések hasznos.
A kreatin-foszfát lehetővé teszi a tested számára ezt több ATP előállítani.
Az ATP (adenozin-trifoszfát) egy neurotranszmitter, és a Fő energiaforrás a tested.
A súlyzós edzés, a nagy intenzitású edzések és a sporttevékenységek mind ezt megkövetelik rengeteg energia, és bár a tested már természetes módon elkészíti a saját kreatint, általában az elégtelen olyan terhelésekhez.
Ezért vannak az izmokban lévő kis tartalékok, gyors felhasznált.
A kreatin-kiegészítő kiegészítése segít a testének több ATP hogy képes legyen gondoskodni úgy, hogy a teste erősebb, kitartóbb és energikusabb cselekedhet.
A jobb fizikai teljesítmény mellett a kreatin pozitív hatással lehet a testére is agy és a te Idegrendszer hatás.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a kreatin-monohidrát-kiegészítés hasznos olyan betegségek esetén, mint pl Alzheimer-kór, Parkinson-kór sőt még epilepszia lehet.
Továbbra is naprakészebb hosszú távú tanulmányokra várunk, amelyek megvizsgálják e klinikai képek emberre gyakorolt pontos hatásait.
Szintén az idősebb emberek számára A kreatin nagyon hasznos adalék, mivel általában öregszünk alacsonyabb kreatinraktárak és agyunknak kreatinra van szüksége hatékonyan dolgozni.
A kreatin bevitele ezt megteheti időseknél memória javítani és Amnézia megakadályozza.
A kreatinnak hátrányai lehetnek?
(a súlygyarapodáson kívül)
Általában a kreatin a nagyon biztonságos étrend-kiegészítő, amelyet nagyon kiterjedten tanulmányoztak és kutattak.
Vannak még Hosszú távú tanulmányok több mint 5 éven át, amelyek azt mutatják, hogy a kreatinnak éveken át tartó használata után sincsenek mellékhatásai.
Gyakran felmerül azonban az a kérdés, hogy a kreatin adagolása nem túl nagy káros a májára, a vesére vagy a szívére lehetne.
Tehát, ha máj- vagy veseproblémái vannak, vagy szívproblémái vannak, feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi szedni a kreatint.
A kreatin átmenetileg hátrányosan befolyásolhatja egészségét emésztés befolyásolja, ha van egy túl nagy az adag szedje a kreatin töltési szakaszában.
Ezért ajánlott Nem egy csapásra vegye be a teljes napi mennyiséget, de az egy hetes kreatin-betöltési szakaszban a kreatin mennyisége megnő 4 megfelelő alacsonyabb dózisok felosztani, amit egész nap szed.
Így már az elején megakadályozhatja az emésztési problémákat, például a gyomorgörcsöt vagy a hasmenést.
Bár gyakran úgy gondolják, hogy a kreatin is Izomgörcsök és Kiszáradás vezethet valójában az ellenkezője az ügy. Tanulmányok kimutatták, hogy a kreatin megakadályozhatja az izomgörcsöket és a kiszáradást.
Egy szó Figyelmeztetés bipoláris rendellenességben szenvedők számára: Ha mániás-depressziós betegségben szenved, beszéljen orvosával a kreatin szedéséről.
Tehet egyet az Ön számára negatív kontextus a mánia és a kiegészítés szedése között.
Elővigyázatosságból, ha egy adott gyógyszert rendszeresen szed, kérdezze meg orvosát, hogy van-e negatív kölcsönhatás a gyógyszer és a kreatin között.
Lényeg: minden, amit tudnod kell a kreatin súlygyarapodásról
Kreatin növeli a teljesítményt edzés közben, különösen nagy intenzitású erőedzések során.
Ez is ideális izomépítéshez.
Ennek ellenére a kreatint súlygyarapodással és nem kívánt zsírtömeggel vádolják.
A kreatin súlygyarapodás lényege Vízvisszatartás az izmaidban.
Ez a vízvisszatartás elmúlik általában idővel vagy legalábbis kevésbé lesz észrevehető, minél többet edz és izomtömeget szerez.
Szóval te meg tudod teljesen gondtalan Fogyassza el a kreatinport, anélkül, hogy aggódna a nem kívánt zsírlerakódások miatt.