Minden, amit tudnia kell az egészséges táplálkozásról - Cori Grămescu
Az Egészségügyi Index egy egészségtámogató program - olyan program azoknak az embereknek, akik értékelni akarják életmódjukat, és készek elfogadni az eredményt, és mozgósítani a jobb változás érdekében. Ez egy kifinomult eszköz, amely figyelembe veszi az egészséges életmódot felépítő 5 pillért: kiegyensúlyozott étrend, általános egészségi állapot, fizikai aktivitás, pszichológiai egyensúly és az egészségtelen szokások kezelésének képessége. Az online teszt ezen öt pillér köré épül, valamint annak értékelése, valamint a személyes havi terv és egyéb ajánlások.
Készítettünk egy sor diétát és személyre szabott testmozgási programokat, amelyek segíthetnek Önnek. Lépjen be a boltba, és rendelje meg az Önnek megfelelő étrendet vagy programot!
Úgy gondolom, hogy az életmód javításának egyik legnagyobb kihívása az étrend helyesbítése. Az egészséges napi menü alapja a rendszeres gyümölcs- és zöldségfogyasztás. Fontos, hogy változatosan és szezonálisan fogyasszunk ételt, és a kiegyensúlyozott életmód szemléletének közbenső célként ajánlott minden étkezéskor zöldséget fogyasztani.
Az Egészségügyi Index táplálkozási/táplálkozási kérdések révén lefedi az alapvető táplálkozási ételeket, valamint az egészségtelen étkezési szokásokat. Ezekből a kérdésekből kiindulva, az egészségtelen szokásokra és a kiegyensúlyozott és korlátlan étrendre gondolva, bemutatom azokat az alapelveket, amelyek a mindennapi életemben vezérelnek.
Folyamatosan fogyasztott zöldségek és gyümölcsök, elegendő mennyiségben biztosítja a jó minőségű, oldható és oldhatatlan élelmi rostok helyes bevitelét. Vitaminokat és ásványi anyagokat juttatnak a testünkbe, és ez javítja egészségünket, különösen abban az összefüggésben, amelyben szennyezett és stresszes környezetben élünk.
Az egészséges táplálkozás érdekében ajánlatos a napi menüben lefedni az összes szükséges tápanyagot, ezért a második fontos szempont a fehérjebevitel.
Anyagcserénk megfelelő működését az a fogyasztása tartja fenn 0,8-1,2 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként. Annak érdekében, hogy ez a mennyiségű fehérje bejusson testünkbe, rendszeresen el kell fogyasztani mind az állati, mind a növényi fehérjéket. A legegészségesebb fehérjeforrások az óceánban kifogott kis halak, a földön nevelt madarak petéi, a madarak sovány húsa vagy a földön szennyezett környezetben nevelt állatok. A növényi fehérjék közül azt javaslom, hogy fogyasszon rendszeresen hüvelyeseket - lencsét, csicseriborsót, szárított babot, de nyers magot és diót is, amelyek nemcsak fehérjét, hanem egészséges zsírokat is tartalmaznak.
Miután elegendő mennyiségű egészséges zöldséget, gyümölcsöt és fehérjét biztosítottunk testünknek, napi étlapunkat hozzáigazítjuk a fizikai és szellemi erőfeszítésekhez, amelyet ebben a "jongland" időszakban a többi tápanyaggal ellátunk: közepes és gyors felszívódású szénhidrátok és egészséges zsírok.
Mindennapi étlapunknak tartalmaznia kell szénhidrátforrást is, amely származhat burgonyából, teljes kiőrlésű gabonából, édesebb gyümölcsökből vagy keményítőtartalmú zöldségekből. Általában a nap első részében a főétkezéseknél azt javaslom, hogy a zöldségek és a sovány fehérjék mellett legyen például mérsékelt felszívódású szénhidrátforrás. teljes kiőrlésű gabona, egy héjas sült burgonya vagy egy nagyobb adag borsó.
Az egészséges zsírok nagyon fontos szerepet játszanak az anyagcsere szabályozásában és megtalálhatók avokádóban, diófélékben és nyers magokban, néhány egészséges olajban, extra szűzben vagy zsíros óceáni halakban.
Amíg A napi menüben használt alapanyagok 80% -a természetes, feldolgozatlan alapanyag, nagy esélyeink vannak arra, hogy néhány hónap alatt sikerüljön kijavítanunk étrendünket.
Az egészséges menü érdekében fontos megtanulni főzni, ízletes ételeket is élvezni. Az egészséges táplálkozás nem a kulináris élvezet nélküli életre kényszerít minket, hanem éppen ellenkezőleg, ha helyesen készítünk ételt, ízes étlapunk lesz.
A kiegyensúlyozott étrend az egészséges élet elengedhetetlen eleme. De ahhoz, hogy organikusan integrálódjunk életmódunkba, fontos felfedezni azokat a hozzávalókat, amelyek tetszenek, az aromákat, amelyek örömet okoznak érzékeinknek, és a lehető legtöbbet kísérletezni a textúrákkal, készítményekkel és összetevőkkel.
Annak érdekében, hogy többet tudjon meg étkezési szokásairól, és különösen, hogy megtudja, hogyan gyógyíthatja meg ételeit, azt javasoljuk, hogy töltse ki az Egészségügyi Index kérdőívét. Személyre szabott ajánlási csomagot kap az egészséges és kiegyensúlyozott életmód kialakításához!