Minden, amit tudnod kell a diéták jo-jo hatásáról - Alex Stanciu
A diéták jo-jo hatását mindazok ismerik és érzik, akik az élet egy pontján extra fontokkal küzdenek.
Sajnálatos jo-jo effektus
Ez a szerencsétlen jojó hatása a fogyásnak, majd visszanyeri a lefogyott súlyt, majd folytatja egy másik diétával, hogy megpróbálja újra lefogyni. Ez a ciklus ismétlődő és rendkívül egészségtelen mind szellemileg, mind fizikailag.
A jo-jo effektus a következőkhöz vezethet:
- Túlzott testzsír
- A 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázata
- A magas vérnyomás kockázata
- A szívbetegségek valószínűségének növelése
Ezenkívül a rendkívüli kalóriakorlátozások miatt táplálkozási hiányosságok és diszfunkciók jelentkeznek.
Hiányosságok
Ezek a hiányosságok, valamint a hormonális egyensúlyhiány az immunrendszer legyengülését, gyomor-bélrendszeri rendellenességeket, magas vérnyomást, szívbetegségeket, bőrbetegségeket, a haj és a körmök gyengülését, májbetegségeket, inzulinrezisztenciát, sőt érzelmi és pszichológiai jólét károsodását eredményezheti.
Miért a Yo-Yo effektus ?
Miért az emberek időről időre alávetik testüket ennek a folyamatnak? ?
Egyszerű: a gyors eredmények ígérete.
- "Ez nem életmód, ez egyfajta módja annak, hogy rövid távon étkezzek, amíg nem találkozom 10 év után"
- "Amíg nem veszítem el a plusz tíz fontot"
- "A lányom esküvőjéig"
És (általában ez a rész kimarad a kiáltványból), akkor visszatérek enni, ahogy nagyon szeretném. IGAZÁN?!
Elsősorban a súlycsökkenés középpontjában áll, de nem az általános egészséges életmód az első lépés a rossz irányba . Az izomtömeg fenntartása vagy építése jelenti az utolsó gondot az ilyen típusú diétát keresők számára. Fogyjon minél többet, a lehető leggyorsabban lehetséges. Ez a cselekvés izomvesztéshez vezet, ami végül csökkenti az anyagcserét . Az izmok tartják magasan az anyagcserét és a csontok erősek . A közelmúltban javasolták az izomtömeg felvételét az egészség, valamint a vérnyomás és a koleszterinszint mutatóiként.
Minél erősebb az ember, annál szebb lesz az öregedés.
Hogyan szakad meg a ciklus?
Ha meg akarja szakítani a ciklust, van néhány egyszerű módja annak, hogy szép életet élhessen ideális testsúly mellett, anélkül, hogy néhány fontot veszélyeztetne.
Egyél megfelelő ételeket.
Egyél olyan ételeket, amelyek hozzájárul a mentális és érzelmi jóléthez . Az ételnek nemcsak tápértéke van, hanem eszik is ételek, amelyek serkentik a hangulatot, amelyek csökkentik a gyulladást és tápanyagként és prebiotikumként hatnak arra bélflóra fejlődik, minden segítség megállítva a jo-jo effektust . Néhány étel felszabadítja a szerotonint és a dopamint a testben, míg mások a bélagy pozitív kapcsolatát táplálja .
Ideális esetben nem szabad eltávolítania az étrendből a makrotápanyagokat, és az ételek megfelelő kombinálásával sokféle ételt kell fogyasztania. A választott kalóriák gondoskodnak arról, hogy tápanyagokban gazdag, friss és színes ételek származzanak. Ugyanakkor ne feledkezzen meg a testmozgásról vagy a testmozgás egy bizonyos formájának végrehajtásáról, hogy elősegítse a kalóriaégetést, de a nyirokrendszerből származó toxinok eltávolításában is.
Ne a számokra koncentráljon!
Általában, a kalóriaszámlálás a jo-jo hatáshoz vezet . Tehát koncentráljon az étel minőségére, az étkezési egyensúlyra, az ételkombinációkra és az érzéseire.
Ne vonja el magát a kedvelt ételektől!
A desszertek kihagyása helyett, cserélje le az egészségtelen desszerteket egészségesekre, így nem hiányzik.
Ez a művelet segíthet az egészséges ételek folyamatos kiválasztásában.
A legfontosabb, hogy vigyázzon az elfogyasztott ételekre, és élvezze azokat!
Választhat egy táplálkozási szempontból alacsonyabbrendű desszertet egy minőségi vegán fehérjetartalommal.
Nem érdemes mindenféle kísérletnek alávetni a testét, hogy lefogyjon néhány kilót. Ehelyett válasszon kiegyensúlyozott és tápláló életmódot, hogy ne fossza el magát makro- vagy mikroelemektől.