Minden, amit tudnod kell a sporttáplálkozásról - Punch Power
A sporttáplálkozás elengedhetetlen minden fontos gyakorlattal rendelkező sportoló számára.
A sporttáplálkozás meghatározása
Sporttáplálkozás alatt a sportoló sajátos étrendjét értjük. Napi szinten egy sportolónak, mint mindenkinek, táplálkozási igényei vannak. Ezeket a táplálkozási szükségleteket azonban néha növelheti egy sport intenzív gyakorlása. A megfelelő étrend szükségességét a magas szintű sportolók, valamint a rendszeres gyakorlással rendelkező amatőr sportolók is érezhetik.
Becslések szerint a táplálkozási szükséglet heti három intenzív edzés után megnő. Ezután többféle igényt különböztetünk meg: az erőfeszítés előtt, az erőfeszítés alatt, az erőfeszítés után. A sporttáplálkozási termékek között valóban találhat olyan termékeket, amelyek felkészítenek az edzésre, támogatják a testmozgás során, és másokat, amelyek lehetővé teszik a jó felépülést.
A sportversenyek a maguk részéről sajátos igényeket is generálnak, attól függően, hogy felkészülési fázisban vagy, teljesítményfázisban vagy felépülésben vagy.
Természetesen a sporttáplálkozás mindenekelőtt a kiegyensúlyozott étrend elfogadását jelenti, annak érdekében, hogy jó állapotban legyünk, és ne alakuljanak ki hiányosságok. A sporttáplálkozási termékek, függetlenül attól, hogy izotóniás italok, energiagélek vagy fehérjetartók-e, kiegészítik ezt az étrendet.
Sporttáplálkozás és diéta
Ahhoz, hogy egészséges legyél és javítsd a teljesítményedet, meg kell dolgoznod a szoros kapcsolatot a sporttáplálkozás és az étrend között. A cél ? Megtalálni a megfelelő egyensúlyt a hiányosságok megelőzésére, elkerülni a fáradtságot edzés közben, anélkül, hogy túlzásba esne.
Emlékeztetőül: az egészséges étrendnek a következőkből kell állnia:
- Fehérje: Az edzés során energiát nyújtanak, és részt vesznek a sejtek megújulásában, valamint az izmok fejlődésében. Sokat beszélünk róla a sportolók körében, mert a fehérjék segítenek egy szép, jól megtervezett testépítés kialakításában.
- Szénhidrátok: A szénhidrátok energiát adnak az izmoknak, hogy azok elvégezhessék a szükséges erőfeszítéseket. Az egész test számára energiát is biztosítanak. A szénhidrátoknak a sport gyakorlása során is döntő szerepük van, mert ezek lehetővé teszik az izom- és a máj tartalékainak felépítését, ezután a glikogénről beszélünk.
- Lipidek: A zsír energiatartalék alacsony intenzitású erőfeszítésekhez. A test megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen esszenciális zsírsavakat tartalmaznak. Különösen lehetővé teszik a mikrotraumák helyreállítását, amelyeket néha intenzív erőfeszítés okoz.
- Rost: a rostok segítik a jó emésztést, de befolyásolják a cukrok felszívódásának sebességét is, ezért fontosak az edzés közbeni energiafogyasztás szabályozásában.
Mindezek elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott étrendhez. Természetesen nem szabad elfelejteni a vizet: a jó hidratálás elengedhetetlen a jó egészséghez, és ahhoz, hogy edzés közben jó formában legyünk. A kiszáradás súlyos következményekkel járhat a szervezetben, ezért ne hagyja figyelmen kívül az ital kiválasztását az edzés során !
Sporttáplálkozás és teljesítmény
A sporttáplálkozási termékek nem adnak szuperhatalmakat, de jelentősen hozzájárulhatnak a teljesítményed javításához. Az "erőfeszítés előtt" néven ismert termékek lehetővé teszik a test felkészítését az erőfeszítésekre: jól hidratálandó a kérdés, hogy elkerüljük a fáradtságot és a szédülést, amely kiszáradást okozhat, de feltöltheti a szénhidrátokat is. A szénhidrátok megakadályozzák a hipoglikémiás válságot, és lendületet adnak a legjobb teljesítmény eléréséhez.