Minden az izomnyújtásokról - Ventussa

Az izomfeszítésekről van szó

Aki teljesítménysportot végez, vagy rendszeresen végez bizonyos fizikai tevékenységeket, legalább egyszer izomfeszültségeket tapasztalt. A következőkben a témával mélyebben foglalkozunk, hogy a jelenséghez kapcsolódó legjobb válaszokat nyújthassuk.

Mik az izomfeszítések?

Izomtörés akkor jelentkezik, amikor az izom fizikai aktivitás alatt túlterhelődik. Más szavakkal, egy izomcsoport túlzott használatának vagy akár annak nem megfelelő használatának az eredménye.

Izomtörések a test bármely izomában előfordulhatnak, de leggyakrabban a hát alsó részén, az ágyéki, a nyakon, a vállán, de a combizomban is. comb).

Az izomfeszítések többé-kevésbé súlyos fájdalmat okozhatnak, és korlátozhatják az érintett izom mozgását. A könnyű, de a mérsékelt szakaszokat is könnyen kezelhetjük jéggel, meleg borogatással, de gyulladáscsökkentőkkel is. A súlyosak az orvos beavatkozását igénylik.

Melyek az izomtörés tünetei?

Az izomtörés fő tünetei a következők:

hirtelen fájdalom a túlterhelt izomban;
képtelenség a mozdulatokat helyesen végrehajtani (korlátozott erő);
a duzzanat jelenléte; görcsök, merevség és gyengeség.

Könnyű izomfeszülés esetén a sérült izom meglehetősen merevnek, de elég rugalmasnak érezheti a használatát. Ha valaki súlyos izomterhelést szenved, akkor a kérdéses izom eléggé érintett, egyes esetekben akár el is törik.

Az enyhe vagy közepes nyújtás tünetei általában egy héten belül elmúlnak, míg a súlyosak néhány hét vagy hónap alatt meggyógyulhatnak.

Milyen okai vannak az izomfeszültségnek?

Az izomfeszülés váratlanul és meglehetősen hirtelen jelentkezik, és bizonyos okokra alapozhat, például nem megfelelő izommelegedésre, gyenge rugalmasságra, de a személy rossz fizikai állapotára, valamint kimerültségre és rendkívüli fáradtságra is.

Az a tévhit is létezik, hogy csak bizonyos gyakorlatok és intenzív edzés okozhat izomfeszülést. Előfordulhatnak azonban akár egy olyan triviális tevékenység során is, mint például a gyaloglás.

Amikor az izmok megnyúlhatnak?

Akut izomfeszültségek akkor is előfordulhatnak, amikor olyan gyakorlatokat végeznek, mint ugrás, futás, dobás vagy emelés (különösen akkor, ha az a helyzet, ahonnan ez nem megfelelő).

Az izomfeszültségek gyakran akkor fordulnak elő, amikor a kinti hőmérséklet alacsonyabb. Ennek oka, hogy az izmok sokkal merevebbek, ha hideg van. Ezért ajánlatos néhány perccel (10-15 perccel) meghosszabbítani a fűtési szakasz időtartamát.

A krónikus izomterhelések olyan mozgások következményei, amelyeket ismételten végeznek, és olyan sportokban fordulhatnak elő, mint az evezés, tenisz, golf vagy baseball. Akkor is előfordulhatnak, ha a nyakat és a hátat hosszú ideig rossz helyzetben tartják, például amikor az irodában dolgoznak.

Elsősegély izomfeszültség esetén

A legtöbb izomfeszültség otthon sikeresen kezelhető pihenéssel, jéggel, az érintett terület összenyomásával, magassággal, de gyógyszeres kezeléssel is.

Különösen fontos, hogy izomterhelés esetén az izom legalább néhány napig ne legyen használatos, különösen, ha fájdalmat érez ezen a területen. A szakemberek azonban azt javasolják, hogy a végtagproblémát vagy az érintett területet ne tartsák túlságosan nyugalomban, mert az izmok elveszíthetik erejüket, és a gyógyulási folyamat még tovább is elhúzódhat.

Körülbelül 2-3 nap elteltével célszerű folytatni a fizikai aktivitást, de nagyon óvatosan. Nem ajánlott túl intenzíven kérni.

Egy másik praktikus megoldás, amely segíthet az izom megterhelésében, a jég. Az érintett területre történő felvitele csökkenti a duzzanatot, de a zúzódásokat is, ha vannak ilyenek. Fontos megjegyezni, hogy a jeget nem szabad közvetlenül a bőrre vinni, de ajánlott olyan csomagokat használni, amelyek jégdarabokat vagy kockákat tartalmaznak. Lágyabb törülközőbe is csomagolható.

A jeget körülbelül 20-25 percig kell tartani a sérült izmon, ezt az eljárást óránként meg kell ismételni a nyújtás napján. A következő napokban 4 óránként alkalmazzák.

A duzzanat csökkentése érdekében ajánlatos azt a területet, ahol a nyújtás történt, rugalmas pólyába csomagolni. Addig fenntartják, amíg a jobb irányú változás észlelhető.

Fontos, hogy a kötést ne húzzák meg, mert ez negatívan befolyásolhatja a vérkeringést.

Amikor csak lehetséges, az érintett izmokat a szív szintje fölé kell helyezni. Tehát, ha az izomfeszülés például a lábizomban történt, akkor azt egy párnára kell helyezni, és a lehető leghosszabb ideig így kell fenntartani.

Az ajánlott helyzet ideális a folyadék visszavezetésére a szívbe, ami csökkentheti a duzzanatot, de az érzett fájdalmat is. A szakemberek szerint elég, ha a problémás területet körülbelül 10-15 cm-rel a szív szintje fölé emelik.

Egyéb alkalmazható öngondoskodási módszerek

Ezen fent említett módszerek mellett más is alkalmazható, például gyulladáscsökkentő gyógyszerek adagolása a fájdalom csökkentésére. Ha gyógyszeres kezelést alkalmaznak, az ajánlott nagyon jól elolvasni a betegtájékoztatót.

Meleg borogatás alkalmazása izomfeszültség esetén ajánlott. Így naponta többször alkalmazzák őket a sérült területen, elősegítve a vér jobb keringését ezen a területen és felgyorsítva a gyógyulási folyamatot.

A fizikai aktivitás folytatásakor a bemelegítési szakasz különösen fontos. Ennek az a szerepe, hogy fokozza az izom véráramlását, és ezzel csökkenti a sérülések kockázatát.

Amikor orvoslátogatásra van szükség?

Könnyű vagy mérsékelt szakaszok esetén az otthoni kezelésnek elegendőnek kell lennie. Ha azonban a következő tüneteket észlelik, a lehető leghamarabb meg kell látogatni az orvost:

Az érzett fájdalom a megjelenésétől számított egy héten belül nem tűnik el;
A szakasz, ahol a szakasz megtörtént, csillapodik;
A vér folyik, és az illető nem tud járni;
A felső és az alsó végtagok mozgásával súlyos nehézségek vannak.

A fizikai vizsga, valamint bizonyos képalkotó tesztek, például röntgen- vagy MRI-vizsgálatok segíthetnek orvosának a probléma mértékének meghatározásában. Bizonyos helyzetekben műtétre lehet szükség a törött izom helyrehozásához.

Az orvos látogatása és a helyes diagnózis felállítása után a beteg megkezdi a gyógyulási időszakot, amelynek célja az érintett terület funkciójának helyreállítása. Az orvos a legjobban képes felírni a legjobb gyógyszereket, és javasolhatja a beteg fizikoterápiás programjába való felvételt is.

A gyógytornászral együtt végzett fizikai gyakorlatok célja a sérült izom rugalmasságának és erejének helyreállítása. Ezenkívül a szakember nem felejti el hangsúlyozni az ízületet, amely természetesen szintén túlterhelt volt az elvégzett fizikai tevékenység következtében.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az egyes területekre, de arra is, hogy az izom mennyire van hatással, speciális gyakorlatok ajánlottak. Hasonlóképpen, a kivégzéseikre szánt idő attól is függ, hogy az azonosított probléma mennyire súlyos.

Hogyan lehet megelőzni az izomfeszüléseket?

Bizonyos óvintézkedések megtétele esetén csökkenhet az izomfeszülés esélye. Így először is ajánlott, hogy ne maradjon túl sokáig ugyanabban a helyzetben. A szoba emelése és járása, valamint a test helyzetének gyakori megváltoztatása rendkívül hasznos ebben a tekintetben.

A megfelelő szék használata a hátad egyenesen tartása érdekében rendkívül előnyös intézkedés; valamint az ágyéki párna használatát. Fontos, hogy a térdét a csípőjével azonos szinten tartsa.

Állva vagy fekve a testtartásnak helyesnek kell lennie. Ha sok időt tölt egy pozícióban, akkor célszerű sorban feltenni a lábát egy székletre. Ez az intézkedés segíthet csökkenteni a hátizmok stresszét.

Milyen egyéb intézkedéseket lehet tenni?

Ha nem akarja az izmokat nyújtani, nagy gondossággal kell eljárni a nehéz tárgyak emelésénél. Így a hátat egyenesen kell tartani, a térdeket meg kell hajlítani, és kivétel nélkül a tárgyat mindig a láb, és nem a hát erejével kell felemelni.

Ezenkívül a súlyt a test közelében kell tartani. Az ember semmilyen körülmények között sem kelhet fel és fordulhat egyszerre.

Óvintézkedéseket kell tenni az esések elkerülése érdekében, például kezét a lépcső tartórudain tartva, a csúszós felületet elkerülve, valamint a padlót sima állapotban tartva. Egy másik intézkedés néhány kg megszüntetése lenne, ha az ember túlsúlyos.

A gyakorlatok helyes végrehajtásának fontossága

A rendszeres edzés feladata a test egészségének megőrzése, erős és jól körülhatárolható izmokkal. Különösen fontos, hogy a bemelegítési szakasz legalább 10 perccel tartson a tényleges edzés megkezdése előtt, és növelje az elvégzett gyakorlatok intenzitását.

A test minden területét nagyon jól fel kell melegíteni, kezdve a nyaktól és a lábakig. Ez megakadályozhatja az izomkárosodást vagy -repedést. Ha valaki kezdő, akkor fontos, hogy könnyebb edzéseket kezdjen, amelyek rövidebb időszakokban (20 perc) zajlanak.

Az izomfeszültségek az elvégzett fizikai aktivitástól függetlenül is előfordulhatnak, legyen szó egyszerű sétáról vagy nagy intenzitású edzésről és energiafogyasztásról. Emlékeztetni kell arra, hogy ez nem normális jelenség, és a lehető leghamarabb megfelelő intézkedéseket kell hozni az izomműködés helyreállítása érdekében.

A pihenés, a gyógyszeres kezelés, a borogatás és a megfelelő terápiás gyakorlatsor hatékony intézkedések, amelyeket bárki megtehet a lehető leggyorsabb felépülés érdekében, és így élvezheti az egészségesebb testet.