Minden étkezés előtt két pohár víz segít a fogyásban
A víz nemcsak a test megfelelő hidratálásához, hanem a plusz kilók leadásához is előnyös. Bár ez a mítosz már régóta terjedt, az Egyesült Államokban egy nemrégiben készült tanulmány megerősítette, hogy az elhízott embereknek, akik minden étkezés előtt két pohár vizet fogyasztanak, sikerül fogyniuk.
A kutatók két csoportra osztották a vizsgálat résztvevőit, amelyek mind elhízott, mind túlsúlyos férfiakat és nőket tartalmaztak, 55 és 75 év közöttiek.
Így az egyik csoport zsír- és kalóriatartalmú étrendet követett, a másik csoport ugyanazt az étrendet követte, de ehhez hozzáadták két pohár a víz minden étkezés előtt, legyen szó reggeliről, ebédről vagy vacsoráról.
12 hét után azok, akik ittak vizet, körülbelül 7 kg-ot fogyottak, szemben azokéval, akik nem követték ezt a trükköt. Szakértők megállapították, hogy azok az emberek, akik evés előtt ittak vizet, csaknem 90 kalóriával kevesebbet fogyasztottak. A kutatók kifejtették, hogy a víz nem járul hozzá a testzsír elégetéséhez, de ez a módszer különösen hatékony azok számára, akik diétát követnek. diéta alacsony kalóriatartalmú.
Az étkezés előtti vízfogyasztás megakadályozza a jo-jo hatást
Aki már legalább egyszer kipróbálta a diétát, tudja, hogy a fogyás a diéta után a folyamat legnehezebb része. gyengülő. A felesleges kilók visszaszerzését a fogyókúrás étrend feladása után nevezzük yo-yo effektus.
Ez a hatás sok embernél jelentkezik, mivel egy fogyókúra alatt a kalóriabevitel nagyon korlátozott, ami megszakítás után azonnal reagálásra kényszeríti a testet.
A táplálkozási szakemberek, akik megalapozták ezt a tanulmányt, továbbra is követték a kutatás résztvevőit. Egy év elteltével az előzetes adatok azt mutatták, hogy azok az emberek, akik étkezés előtt iszogattak vizet, nemcsak megtartották a testsúlyukat, de továbbra is egyre többet fogytak.
Jótékony eredmények csak érett felnőtteknél jelentkeznek
Sajnos a szakértők szerint nem minden elhízott embernek van jótékony eredménye a vízfogyasztás étkezés előtt, hanem csak érett felnőttek (50 év felett). Úgy tűnik, hogy a 18 és 35 év közötti emberek esetében a hatás nem a vártnak megfelelő volt. Az étkezés során elfogyasztott kalóriák száma, bár korábban vizet fogyasztottak, nem csökkent.
Ennek a hatásnak a lehetséges magyarázata az volt, hogy fiataloknál a víz nagyon gyorsan kezd távozni a gyomorból, az érett felnőttekhez képest. Barry Popkin, az Észak-Karolinai Egyetem (Táplálkozási és Elhízáskutató Központ) igazgatója kutatásában megjegyezte, hogy azok, akik több vizet fogyasztottak, kevesebb cukros italt fogyasztottak.
Azok is, akik több gyümölcsöt és zöldséget ettek, önkéntelenül csökkentették az ételmennyiségüket, így alapértelmezés szerint kevesebb kalóriát fogyasztottak.