Minden fogyásról szóló információ edzés előtti italokkal segíthet a fogyásban
Őszintén szólva az edzés előtti italok kissé fantasztikusan hangzanak: igyon egy italt edzés előtt, energiát lendítsen fel ettől az italtól, égessen extra kalóriákat, és végül fogyjon többet.
Nem beszélve arról, hogy az Instagram-barátod esküszik rájuk (az edzés előtti összes italfotót megmutatja). De vajon képesek-e ezek az italok a testmozgás és a fogyás növelése érdekében valóban azt mondani, hogy vannak? És uh, először használnod kell őket?
Ez a tartalom innen származik. Megtalálhatja ugyanazt a tartalmat más formátumban, vagy további információt találhat a weboldalukon.
Várjon, pontosan mi az edzés előtti ital?
Az edzés előtti (vagy „pre”, ahogy sokan hívják) italok alapvetően kiegészítők, általában porok vagy előre kevert italok formájában kerülnek értékesítésre, olyan összetevőkkel, amelyek az edzés fokozására szolgálnak, ha idő előtt veszik be őket.
"Szinte az összes edzés célja az energiaszint, az összpontosítás és az állóképesség növelése, ami megkönnyíti a testmozgást és a 100% -os megadást" - mondja Pamela M Nisevich Bede, RD, az Swim, Bike, Run, táplálkozási tanácsadója. Egyél és a Fuss el veszíteni társszerzője.
Bede szerint a leggyakoribb összetevő a koffein. "A koffein jól dokumentált, és ismert, hogy fokozza az összpontosítást, az állóképességet és csökkenti az észlelt erőkifejtést, más néven a." A nitrátok szintén gyakoriak: fokozzák az értágulatot, javítva a véráramlást és javítva a véráramlást. "Oxigén az aktív izmokba" Magyarázza.
Az összetevők listája tartalmazhat béta-alanint, aminosavat is. "Úgy látom, hogy a béta-alanin olyan összetevő, amely lehetővé teszi még egy ismétlést vagy sprintet, lehetővé téve, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből" - mondja Bede.
Nyilvánvaló, hogy ezeket a kiegészítőket szednie kell a testmozgás megkezdése előtt, nem később. Az ötlet az, hogy 30–60 percet vesznek igénybe, mielőtt a legjobb eredményt elérnék (vagyis növelnék az energiát) - mondja Torey Armul, R.D., a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.
Érdekes… így segíthetnek a fogyásban?
A rövid válasz talán az. Mivel az összetevők kombinációjának célja a lendület növelése, edzés közben nagyobb intenzitással edzhet, ami több kalóriát éget el az edzés alatt és után - mondja Carwyn Sharp, Ph.D., CSCS, az Országos Szövetség tudományos igazgatója erősség és kondicionálás.
Armul egyetért azzal: "A jó étrend segíthet a fogyásban" - mondja. "Ez azért van, mert a glükózkészletek elérhetősége meghosszabbíthatja az edzések intenzitását és időtartamát, amelyek szabályozzák a kalóriaégetést."