MINDEN KALÓRIÁRÓL Domyos by Decathlon
Mit kell tudni kalória, azokat, amelyeket gyakran megpróbálunk mindenáron megszüntetni? Ha minden kérdésére választ szeretne kapni, kövesse a következőt: Domyos útmutató.
Mi a kalória ?
A kilokalória egy olyan mértékegység, amelyet bevisz vagy kiküszöböl, és amely meghatározza, hogy mennyit az élelmiszer energiaértéke. Az élelmiszer fogyasztásának energiájának számszerűsítésére szolgál, de az energiafelhasználás a tested.
Hány kalóriát fogyasszon naponta ?
Hogy megtudja, mit a tested naponta fogyaszt és így határozza meg a kalóriaszükséglet, utalnia kell a bazális anyagcsere. Ez megfelel a kiadás/kalória aránynak, amikor nyugalomban van. Ez az arány életkor, testsúly és fizikai aktivitás függvényében változik. Ez referenciaértékként szolgál ahhoz, hogy megtudja, mire van szüksége a testének életfontosságú funkcióinak fenntartásához.
A napi kalóriaigény kiszámítása ?
Kiszámításához bazális anyagcsere (Kcal-ban kifejezve) pontosan használja ezeket a képleteket. A számot kapja, amelyet teste 24 órás időtartam alatt nyugalomban tölt.
17,3 x testtömeg kg + 651-ben
15,3 x testtömeg kg-ban + 879
11,6 x testtömeg kg + 487-ben
13,5 x testtömeg kg + 487-ben
Hogyan fedezheti az energiaigényét ?
A a test működéséhez szükséges üzemanyag, táplálékkal kell ellátnia makrotápanyagokkal (szénhidrátok, zsírok, fehérjék). Ha a súlya az idő múlásával stabilizálódik, az azt jelenti, hogy energiafelvétel egyenlőek a kiadásokkal. Másrészt, ha hízik, az azért van, mert a testednek nincs szüksége minden energiára, amit adsz neki, vagy azért, mert Energetikai költségek alacsony, vagy mert a táplálékbevitel túl magas. Akárhogy is, a teste felesleges energiát tárol, főleg zsír (trigliceridek) formájában.
Hogyan lehet növelni az alapanyagcserét és ezáltal a kalóriakiadást ?
Az anyagcseréd növelése a következőképpen alakul: növelni az energiafelhasználást, más szóval a éget több kalóriát. Hogyan juthat oda? Köszönet célzott, egészséges és kiegyensúlyozott étrend, valamint rendszeres és mérsékelt fizikai aktivitás.