Minden karcsúsító információ Fogyás kalkulátor - kalória kalkulátor elveszíteni
Használja ezt a kalória kalkulátort a fogyáshoz és annak becsléséhez, hogy mennyi kalóriát kell csökkentenie egy adott súlycsökkentési cél eléréséhez, attól függően, hogy módosítani szeretné-e a testmozgás szintjét. A fogyás kalória kalkulátora a kalória csökkentés és az intenzívebb testmozgás kombinált étrendjét is javasolja. A képlet modern tudományos kutatáson alapul (magyarázat és hivatkozások az alábbiakban).
Gyors navigáció:
- Hány kalóriát egyek, hogy lefogyjak?
- A fogyás kalkulátor mögött álló tudomány.
- Hány kalória fogyni? Ez változó!
- A testsúly csökkentésének módjai
- Hogyan kell elvégezni a méréseket
Hány kalóriát egyek a fogyáshoz?
Erre a kérdésre sokan próbálnak válaszolni, amikor fogyni próbálnak jelenlegi és jövőbeni egészségügyi eredményeik, közérzetük, végül önértékelésük és boldogságuk javítása érdekében. Bár ez jó kérdés, lehetősége van arra is, hogy kiegészítse a kalóriabevitel csökkenését a fizikai aktivitás növekedésével, például testmozgással, futással stb., Mivel Ön csökkenti az étkezést és/vagy növeli a szintünket A testmozgás a testtömeg csökkentésének két módja az energiaegyensúly elvének megfelelően. Az energiatakarékosság törvénye szerint a testtömeg csökkentése érdekében, amely a hatékonyan tárolt energia, indukálnia kell a kalóriadeficit vagy az energiafelhasználás növelésével, vagy a napi elfogyasztott kalória mennyiségének csökkentésével.
Sok gyakran adott tanács azt mondja, hogy 1 font (
Heti 0,45 kg), akkor a kalóriabevitelt heti 3500 kcal-kal kell csökkentenie *. Ez a súlycsökkenési szabály néven ismert "3500 kcal/font szabály" ami sajnos nagyon pontatlan, mivel "a lefogyott energia energiatartalmának becsléséből következtetett, de figyelmen kívül hagyja a testtömeg változás dinamikus fiziológiai alkalmazkodását, amely mind a nyugalmi anyagcsere, mind az energiaköltség változásához vezet. súlycsökkenés. fizikai aktivitás "(1). A fogyás másképp működik az átlagos testsúlyú, az elhízott és a rendkívül elhízott emberek esetében. Az 5 kiló leadása különbözik az 50 kiló leadásától is. Erről bővebben az alábbi "Hány kalória fogyni" részben olvashat.
Miénkben fogyás kalkulátor A fentiekbe beépítettünk egy dinamikus modellt, amely megbecsüli, hogy mennyi kalóriára lenne szüksége a napi bevitel csökkentéséhez egy adott fogyáscél elérése érdekében. Ez lehetővé teszi továbbá annak megadását, hogy módosítani kívánja-e a fizikai aktivitás szintjét, és ennek megfelelően módosítja a becslést. További részleteket a fogyás kalória kalkulátorának matematikájáról és statisztikáiról, valamint a "Hogyan működik" szakaszban használt napi energiafelhasználásról és testzsír becslésekről láthat.
* Ne feledje, hogy a kilo-kalóriákat általában egyszerűen "kalóriának" nevezik, bár ez technikailag helytelen, mivel 1000 kCal = 1 kal. Az oldal nagy részében ehhez a konvencióhoz ragaszkodunk.
A fogyás kalkulátor mögött álló tudomány.
Ez a számológép kiszámítja az Ön kalóriabevitelének és az Ön energiakiadásának különbségét számolja ki, mennyi kalóriát kell naponta elfogyasztania a célsúly eléréséhez. A teljes napi energiaköltség (más néven összes energiaköltség) és a testzsír-százalék kiszámítása a számológépeinkben leírt képletek segítségével történik. Az egyes eszközökben megtalálhatja a képleteket és a hozzájuk tartozó cikkszámokat.
A csökkentendő energiafogyasztás arányának kiszámítását több szakaszban végzik. Először kiszámoljuk a testzsír (FM) és a sovány tömeg (FFM) várható veszteségét, mivel ennek az aránynak a változékonysága nagy eltérésekhez vezethet a szükséges kalóriabevitel korlátozásában. Ismeretes, hogy a testzsír magas arányával rendelkező emberek általában nagyobb arányban veszítenek a zsírból, mint a nem zsírosok, amihez nagyobb energiahiány szükséges.
Úgy döntöttünk, hogy a Hill (2) (3) által javított Forbes-képlet alapján számítottuk ki. A következő képletben FFM zsírmentes tömeget jelent, Bw a testtömegre, Nekem a kezdeti zsírtömegre, Δ a kezdeti és a végső feltétel és a W változásához a W Lambert-függvényhez:
Ennek a képletnek az eredeti Forbes-formulával szembeni előnyei a korlátozott kalóriabevitel mellett elveszített zsírtömeg arányában, a finomított Hall-változat makroszkopikus változásokra érvényes, és jobb előrejelző képességet biztosít a tényleges fogyáshoz., beleértve a nagyon gyors fogyást, pl. bariatri műtét után. Ez azért történik, mert az eredetitől eltérően ez a súly változásának előjelétől és nagyságától függ.
A fenti számítás lehetővé teszi számunkra, hogy a Chow & Hill-ben bemutatott kétrészes makrotápanyagok áramlási egyensúlyi egyenletét felhasználjuk. (4) amely az energia megmaradásának törvényéből fakad és lehetővé teszi számunkra, hogy alkalmazkodjunk a zsíros és nem zsíros szövetek (elsősorban fehérjék) eltérő energiasűrűségéhez, mivel a szénhidrátok csak nagyon rövid időszakokban ingadoznak a korlátozott glikogén tárolókapacitás miatt).