Minden nap egy kicsit egészségesebb, 12 lépésben - Wyld
Változtasson most életmódján
Senki sem alkalmazhatja makulátlanul egészséges életmódot egyik napról a másikra, mivel a rossz szokásokat gyakran csak fokozatosan lehet levezetni. De nem szükséges teljesen átalakítani a napi tervezését vagy a megbeszélési naptárat, amely tele van jógaórákkal, meditációs egységekkel és lemondással jellemzett étrenddel. Nem, az apró változtatások jelentik a különbséget - és amelyekkel oldalra is húzhatja magát. Kövesse ezt a 12 könnyen követhető lépést, és vezesse életét egészségesebb utakon.
1. Mozgás
Amikor csak lehetséges - használja a testét és mozogjon. Függetlenül attól, hogy kerékpárral megy-e dolgozni, vagy kora reggel ugrik-e - a testmozgás jót tesz a testnek és az elmének, felpörgeti a szervezetet, erősíti az immunrendszert, csökkenti a stressz szintjét és még sok minden mást. Bármilyen gyakorlat segíthet a közérzet javításában: A tudósok azt javasolják, hogy minden nap legalább 10 000 lépést tegyenek meg.
2. Stretch
Napközben figyeljen a testére, és nyújtózkodjon, amikor görcsöket és feszültséget érez. Még akkor is, ha fáradtnak érzi magát, a nyújtás igazi felkapás lehet. Kezdje minden reggel néhány könnyű jógagyakorlattal, amelyek gyengéden felébresztik testét, finoman enyhítik a feszültséget és elősegítik a vérkeringést.
3. Nézz előre
A következő alkalommal, amikor elhagyja a lakást, mindenképpen nézzen előre, ahelyett, hogy a telefonját nézné. Hagyja a szemét kóborolni, fedezze fel az eddig soha nem vett részleteket, és élvezze az apróságokat, például a szomszédos kert virágának pompáját vagy az orrát csiklandozó csodálatos napsugarakat.
4. Igyon eleget
Sokan túl keveset isznak, de a megfelelő folyadékbevitel fontos a testünk minden folyamatához. Szokjon többet inni, mivel a víz segít fenntartani a normális fizikai és kognitív funkciókat.
5. Tegyük fel a citromot
Egy csésze meleg víz citrommal kora reggel garantálja a nap jó és egészséges kezdetét, mert az antioxidánsokban gazdag ital felébreszt és felébreszt.
6. Légy egy a természettel
Töltsön több időt a természetben - tegyen esti sétákat az erdőn, vagy tartson ebédszünetet a szomszédos parkban. Ez boldoggá tesz, elősegíti a kreativitást és erősíti az immunrendszert.
7. Dolgozzon a testtartásán
Üléskor ügyeljen arra, hogy egyenes testtartást tartson egyenes háttal. A rossz testtartás számos területre rossz hatással van: izomfájdalomhoz, csökkent véráramláshoz, fejfájáshoz, sőt rossz hangulathoz vezethet.
8. Gyakorold a figyelmes étkezést
A stresszes mindennapi életben sokak szokásává vált, hogy sétálva, állva vagy a televízió előtt esznek. Szánjon időt a napi étrendjére. Koncentráljon intenzíven ételének ízére, és figyeljen az éhségre és a jóllakottság érzésére. Ebben a cikkben többet megtudhat a figyelmes étkezésről.
9. Meditálj
A rövid meditációs foglalkozások legjobb pillanatai kora reggel, ébredés után, és este a vacsora előtt. Szánjon egy kis időt arra, hogy nyugodtan üljön és lehunyta a szemét. Ismételje meg a mantrát, vagy koncentráljon a pozitív gondolatokra. Figyeljen a légzésére is. További tippeket kaphat a meditációról ebben a cikkben.
10. Kapcsolja ki
30 perccel lefekvés előtt kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt. Még egy rövid e-mailes ellenőrzés lefekvés előtt is megzavarhatja az alvást, mivel a fényes kijelző stimulálja az optikai idegeket és hormon felszabaduláshoz vezet, ami megnehezíti az alvást.
11. Adj egy kis szünetet
A szakértők javasolják a 20-20-20 szabály betartását a szem megterhelésének enyhítésére és a fejfájás megelőzésére. 20 percenként, amikor egy kijelzőt bámult, általában a "20 láb" távolságra kell tartania a szemét - 20 másodpercig.
12. Aludj eleget
A legfontosabb a végén jön. Az elégtelen alvás az egyik fő oka a mindennapi testi és lelki betegségeknek. Az alvás alapvető emberi szükséglet és az élet nélkülözhetetlen alapja - mert a fizikai sejtek regenerálása alvás közben zajlik. Egy felnőttnek átlagosan hét-nyolc óra alvásra van szüksége éjszakánként. Ha hosszú távon túl keveset alszol, egész nap fáradtnak és kimerültnek érzed magad, és az immunrendszer legyengült.