Minden nap végezzen összehúzódásokat a farizmoknál - Victor Diaconescu

10-10-10 módszer a hátsó izomtömeg fejlesztésére
A legnehezebb módszer a Z-rudak hajlítására

minden

Napi harminc másodpercre van szükség a farizmok felébresztéséhez és a teljesítmény javításához. Így teheti meg.

Riasztó tendencia - a sportolók gyenge fenékizmokkal és gyengén aktiváltan érkeznek az edzőterembe. Dr. Stu McGill ezt a jelenséget "gluteális amnéziának" nevezi. Ez az amnézia néhány alapvető, alacsony terhelésű gyakorlattal gyógyítható. Valójában egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a fenék izometrikus gyakorlatai segítenek a hátsérülésektől szenvedő embereknek növelni a farizmok használatát járás közben, lehetővé téve számukra a gyorsabb járást.

A farizom nem biztos, hogy teljesen működik. A gluteális izmok maximális összehúzódásának minden nap végrehajtása hosszú távon segítséget nyújt Önnek, lehetővé téve a neuromuszkuláris kapacitás fenntartását (vagy akár kiépítését).

Mit kell tenni

Kelj fel, és mérsékelt lábállást foglalj el. Óvatosan nyomja ki a lábát. Most szorítsa a farizmait a lehető legerősebben 30 másodpercig. Tedd ezt egyszer.