Mindennap edzőterembe járok
Liz tipikus 50 év körüli nő, 70 kg, testzsír 30%. Mindennap edzőterembe jár, és 35 percet fut a futópadon 10 km/h sebességgel. De, ahogy elég gyakran elmondja nekem, nem tud fogyni. Tehát mi folyik itt: Liz, vagy a világegyetem összeesküvés van ellene?
Hogyan lehet valójában "lefogyni"?
Kezdjük azzal, hogy a testre mint energiatárolóra gondolunk. A test két részre osztható. Az egyik a zsírtömeg, a test többi részét pedig zsírmentes tömegnek nevezik. Leginkább víz, de van csont- és izomfehérje is. A zsír sokkal több energiát tartalmaz (és ezért több energiát igényel az égéshez).
A legtöbb felnőtthez hasonlóan Liz is fogyni akar. Ehhez energiahiányt kell felhalmoznia: az energiatermelésnek nagyobbnak kell lennie, mint az energiabevitel. Az elveszített súly mennyisége a zsírvesztéstől vagy a sovány tömegtől függ.
Sokkal nagyobb energiahiány szükséges egy kilogramm zsír elvesztéséhez, mint egy kilogramm zsír nélkül. Nagyobb energiahiányra van szükségünk a fogyás kilogrammonként is, ha nagyobbak vagyunk a kezdéshez.
Bővebben: Ha lefogy, hova megy?
A legtöbb ember számára körülbelül 27-32 kJ energiahiány szükséges egy gramm testtömeg elvesztéséhez. Ha Liz 35 percig fut 10 km/h sebességgel a futópadon, akkor 1500 kJ körüli hiánya van, így csak 50 g-ot fogyott egy munkamenetben. Ha ezt egy évente hetente ötször teszi meg, akkor több mint 12 kg-ot fog fogyni.
Kivéve persze, hogy nem. Egy év múlva még mindig elakadt 70 kg-nál. Miért?
Egyél többet, hogy kompenzálja a testmozgást?
Az első lehetőség az, hogy Liz többet eszik, hogy kompenzálja ezt az extra gyakorlatot. 35 perces futópad futását az éjszaka folyamán egy fél pohár Merlot visszavonja.
Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy az emberek az ételt jutalmazzák a testmozgásért. Egy nemrégiben készült elemzés azt sugallta, hogy a nők különösen hajlamosak a fizikai aktivitás után tankolni. Tehát Liz lehet, hogy öntudatlanul nassolja vagy issza ezt az energiahiányt.
Legyen kevésbé aktív másutt?
A második lehetőség az, hogy Liz azzal pótolja az edzőterembe járást, hogy másutt kevésbé fizikailag aktív. Lehet, hogy összeomlik a tévé előtt, nem pedig házimunkát végez. Még kevesebbet is tud mozogni.