Mindennap ugyanazt az ételt fogyaszthatja GymBeam Blog
Gondolkodott már azon, hogy minden nap ugyanazt az ételt fogyaszthatja? Más kérdőjelek jelennek meg ezen a kérdésen, de valószínűleg a legfontosabb az, hogy a szervezet elegendő tápanyaghoz jut-e és képes-e ellenállni.
Először is szeretnénk megbizonyosodni arról, hogy ha szereted a csirkemellet, akkor egyáltalán nem kell aggódnod. Ellenkezőleg. Egy hét alatt csak néhány ételt váltogatva megvannak a maga előnyei is. Természetesen itt változatos az étrend. Hogy van akkor?
Két embercsoport van, akik nem ehetik ugyanazt az ételt újra és újra és azok akik "lassan és csendesen meghalnak" minden falatnál ami nincs összhangban az étrendjükkel. Az igazság az, hogy a legtöbb ember inkább csak azokat az ételeket fogyasztja, amelyeket általában fogyaszt. Ezért változatos étrend helyett inkább ugyanazokat a fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat fogják fogyasztani.
Valóban minden nap ugyanazt az ételt ehetjük?
"A válasz meglepő lehet, de igen. Mindennap általában 75-95% -ban ugyanazon ételeket fogyasztom. Az étkezési szokások rendszeressége egészséges lehet. Először is ez annak a ténynek köszönhető, hogy elég nehéz hogy minden nap vásároljon, tároljon és készítsen egy másik ételt.Mondja Brian St. Pierre, R.D. fitnesz edző és az egészséges táplálkozás. "Számos előnye és előnye van, ha úgy dönt, hogy egészséges és kedvenc ételeket készít, amelyeket bárhová magával vihet, és ezzel egészséges szokását alakíthatja ki."
További előny, hogy minimalizálja az élelmiszerekkel kapcsolatos döntések számát amelyet egy nap elő kell készítenie. Tanulmányok szerint a sikeres emberek ugyanazt fogyasztják a reggelinél, hogy időt takarítsanak meg, és ne kelljen eldönteniük, mit készítsenek.
"Mi emberek hajlamosak vagyunk túl sokat gondolkodni az ételek tápértékén. Sok ügyféllel dolgozom, és azt tapasztaltam, hogy ha képesek automatizálni néhány döntést és rutint létrehozni, akkor ez sokkal könnyebb. egészséges szokásokat építenek és sokkal könnyebb döntéseket hozni az egészségesebb étrendről. ”- mondja St. Pierre.
Vannak azonban hátrányai is
Mint állítja, néhány ember számára valószínűleg így van ugyanazokat az ételeket szolgálják fel Mindegyik esetben emésztést, puffadást vagy fejfájást okoz. - De ez csak a lakosság kis részére igaz - mondja St. Pierre.
A táplálkozási hiányosságok elkerülésének kulcsa nem az az asztalok állandó forgatása, húsból, rizsből és zöldségekből, vagy fehérje italokból naponta háromszor - figyelmeztet St. Pierre. - De ha jól nézel ki, jól érzed magad és minden úgy működik, ahogy kell, nem értem, miért nem eheted meg újra a kedvenc pulykaszendvicsedet.
Ha minimalizálni akarja az étellel kapcsolatos döntések száma és a lehető leghosszabb ideig tartsa változatlanul az étkezési rutinját, Pierre tippeket ad ehhez:
1. Tartson be egy reggelit és egy "ebédet"
"Általában azt javaslom az ügyfeleknek, hogy válasszanak 2-3 receptet reggelire, ebédre vagy harapnivalók készítésekor. Utána váltogathatják és váltogathatják vacsorájukat, mert az emberek változatosabban főznekeste. "
2. Változtasd a köreteket és az uzsonnákat
Ha reggelire tojást eszel, akkor csak muszáj változtassa meg az omletthez adott zöldségeket. Például egyik nap használjon gombát és paprikát, másnap paradicsomot és spenótot stb. A tápérték szempontjából még a kis dolgok nagy változást hozhatnak.
Ugyancsak változtassa meg az uzsonnára elfogyasztott gyümölcsöt vagy diót. Alternatív mogyoróvaj mandula vagy kesudió vajjal. Ne érts félre, ha minden nap eszel egy almát. "Például ebédnél mindig egy gála almát eszem, ez része az étrendemnek" - mondja St. Pierre.
3. Legyen kreatív a fűszerekkel
Ha mindennap húst készít ebédnél, megtarthatja szokását. Egyél csirkét vagy pulykamellet gond nélkül, de ne menjen bele a sztereotípiába. Megszabadulhat az egyhangúságtól, ha megváltoztatja az egészséges zsírforrásokat, az olívaolajat és a pesto szószt. Engedje szabadjára fantáziáját, és próbáljon ki valami újat a fűszerek használatában, a hús íze egészen más lehet.
Melyik embercsoportba tartozol? Tetszik a sokszínűség, vagy inkább saját szokásai vannak? Írja meg véleményét a megjegyzések részben. Ha tetszett a cikk, akkor ossza meg.