Mindent a Psyllium korpáról és azok előnyeiről - Poise

Fióktelepei psyllium kiváló oldható élelmi rostforrás, és folyadékkal érintkezve bővíthető jellegű, ezért különösen töltőanyagok. Leggyakrabban élelmiszer-övekben használják, de sűrítőszerként szolgálnak a különféle ételeknél is. Korpát is psyllium a kozmetikában is sikeresen használják, főleg a természetes arcmaszkok összetételében szerepelnek.

mindent

Mi a Psyllium korpa eredete

Ezek a korpák két növényfaj magjából származnak - Plantago ovata és Plantago psyllium - a családtól Plantaginaceae . Plantago ovata egy gyógynövény, amely Ázsiából származik, de megtalálható az Egyesült Államok délnyugati részén is. Az ilyen típusú növényekből korpát vonnak ki psyllium világos színű. Másrészről, Plantago psyllium Európa bizonyos területein termesztik, és belőle a korpa psyllium sötét.

Mi a Psyllium korpa használata az étrendben?

Fióktelepei psyllium különféle formákban forgalmazzák, önmagukban vagy őrölve finom por előállítása céljából. Ágak vagy por tartalmazhatnak bizonyos péksüteményeket és pékségeket, valamint különféle reggelire vagy az emésztés serkentésére szolgáló lehetőségeket, a gabonapelyhektől az egész tápláló bárokig. Ezenkívül ezek formájában is megvásárolhatók kapszulák vagy tabletták táplálékként vagy hashajtóként .

Ezeknek a korpáknak a fő hasznossága az a kiválasztó rendszer szabályozásával segít fenntartani a test egyensúlyát . Oldható rostként ez a fajta étel átjut az emésztőrendszeren anélkül, hogy teljesen felszívódna. Ehelyett könnyen visszatartja a folyadékot a belekből, így természetes módon kezeli a tranzit rendellenességeket, például székrekedést vagy hasmenést.

Más hasonló hashajtó jellegű termékekkel ellentétben a korpa psyllium a test jól tolerálja, és alkalmanként vagy akár naponta is használható mérsékelt mennyiségben.

Ezenkívül az emésztőrendszer folyamatainak stimulálásával a korpa psyllium megakadályozza a puffadást és felgyorsíthatja az anyagcserét. Ők szintén különösen kitöltő, annak a ténynek köszönhető, hogy visszatartják a vizet, és térfogatuk akár 20-szor nagyobb, mint eredeti formájában. Ezért rendszeres fogyasztásuk a adjuváns a testtömeg fenntartásában, és hozzájárulhat a fokozatos fogyáshoz .

Hogyan kell fogyasztani a Psyllium korpát

A nap bármely szakában fogyaszthatók, bár sokan inkább ezzel kezdik a napjukat psyllium teljes kiőrlésű korpa vagy por formájában, a reggeli előtt vagy helyettesítve.

Ha még soha nem evett ilyen korpát, akkor célszerű egyetlen teáskanálnyi adaggal kezdeni psyllium, amelyet körülbelül 200 ml vízzel összekeverünk. Amint a tested megszokja ezt az új ételt, képes lesz növelni a bevitt mennyiséget 1-3 evőkanál teljes korpára vagy 1-3 teáskanál porra, amelyet 250 ml folyadékkal keversz össze, legyen az víz, joghurt vagy gyümölcslé. Azt is felveheti psyllium házi készítésű receptekben, a turmixoktól és a mindenféle levesektől a pékárukig.


Táplálkozási értékek, előnyök és mellékhatások

Egy evőkanál egész korpa psyllium ez egyenértékű egy teáskanál porral, és mindkettő körülbelül öt gramm oldható rostot és 20 kalóriát tartalmaz. Így minimális dózis psyllium biztosítja a kiegyensúlyozott étrendhez ajánlott élelmi rost napi adagjának 15-25% -át. Korpát is psyllium kalciumot és vasat is tartalmaznak, viszonylag kis mennyiségben.

Ezeknek a korpáknak az emésztőrendszerre gyakorolt ​​közvetlen jótékony hatása az egész testben érezhető, többek között a vércukorszint, a vérnyomás vagy a koleszterin szabályozásával. Mindezeket a hatásokat számos újabb tudományos kutatás is megerősíti, amelyek meghatározzák a korpa jótékony szerepét. psyllium a következő szempontok szerint:

  • A béltranzit szabályozása.

E tanulmányok egyike szerint öt gramm beadása psyllium napi kétszer, két héten keresztül pozitív eredményeket ért el 170 krónikus székrekedésben szenvedő beteg kezelésében. Daganatos betegek esetében is, psyllium jótékony hatással volt a sugárterhelés okozta felgyorsult béltranzitra.

Ezen felül a korpa psyllium prebiotikus hatást fejtenek ki, elősegítve a bélflóra fenntartását. Néhány klinikai vizsgálatban a fekélyes vastagbélgyulladás és a Crohn-betegség javítására használták őket a betegek emésztési kényelmének csökkentése révén.

  • Fokozatos fogyás

Ezek a korpák a jóllakottság érzésének meghosszabbításával és az étvágy csökkentésével közvetetten fogyáshoz vezethetnek. Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy azok a résztvevők, akiknek 10 és 40 gramm közötti adagot kaptak psyllium naponta kevesebb kalóriát fogyasztott a nap folyamán, mint azok, akik placebo granulátumot kaptak.

  • Csökkent vércukorszint

A rostpótlás, különösen az oldható rost, segít csökkenteni az inzulinszintet és a vércukorszintet. Egy ilyen vizsgálat 56 beteget figyelt meg, akik 10 grammot fogyasztottak psyllium, két napi adagra osztva két hónap alatt. A kutatás végére vércukorszintjük 11% -kal csökkent. Különböző egyéb vizsgálatok rámutattak arra, hogy összefüggés van a dózis között psyllium előírt és közvetlenül arányos vércukorszint-csökkenés.

  • A vérnyomás kiegyensúlyozása

Fióktelepei psyllium bizonyítottan hatnak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére a trigliceridek és a vérnyomás csökkentésével. Tanulmányok sorozatában az alanyoknak 5 és 15 gramm közötti mennyiségű fogyasztást javasoltak psyllium naponta hat-nyolc hétig. A vizsgálatok végén szignifikánsan alacsonyabb trigliceridszint és vérnyomásuk volt a referenciaponthoz képest.

  • A koleszterinszint csökkentése

Fióktelepei psyllium a béltraktuson átjutva olyan zsírsavakat vonzanak, amelyeket kiválasztanak a szervezetből, serkentve a májat, hogy koleszterin tartalékát felhasználja a zsírsavak termelésének növelésére. Így a negatív koleszterin (LDL) szintje csökken, míg a szervezet számára előnyös koleszterin (HDL) emelkedik, a psyllium rendszeresen fogyasztják.

Minden elvégzett kutatás után kiderült, hogy a korpa psyllium nagyon jól tolerálja az emberi test, akár különböző krónikus betegségben szenvedő betegek. Az egyetlen mellékhatás a psyllium, különösen, ha az ajánlott napi adagnál nagyobb mennyiségben fogyasztják őket. Ebben az esetben a tünetek csak görcsökre, puffadásra vagy egyéb átmeneti emésztési kellemetlenségekre korlátozódnak.

Azonban nem ajánlott kúrát követni psyllium antibiotikumok vagy más gyógyszerek szedése közben, mivel ez lassíthatja azok felszívódását. Ritka esetekben néhány embernél allergiához hasonló tünetek jelentkeztek, például kiütések, viszketés vagy orrdugulás.

Psyllium a kozmetikumokban: Psyllium korpával ellátott maszkok

Az élelmiszerben való hasznosságuk mellett a korpa psyllium kozmetikumokban is használják őket, főleg házi készítésű arcmaszkokban. Textúrájuknak köszönhetően mind gyengéd hámlasztóként, mind pedig sűrítőszerként hatnak, amelyek az összes többi összetevőt összekötik. Így bármilyen házi maszkot könnyebben fel lehet használni, és használat közben hagyni kell, hogy szétesés nélkül működjön.

A korpa hámlasztó szerepének megduplázásához a kurkuma (kurkuma) gyulladáscsökkentő hatásával próbálkozzon legközelebb a következő maszkkal:

  • Egy kis tálban alaposan keverjen össze két evőkanál korpát psyllium, két evőkanál méz, két evőkanál kókuszolaj, egy evőkanál kurkuma és egy evőkanál citromlé;
  • vigye fel a maszkot az arcra, és hagyja rajta 15-20 percig;
  • felhordás után alaposan mossa meg a kezét, és az ajánlott idő elteltével bő vízzel távolítsa el a maszkot. Ellenkező esetben a kurkuma átmenetileg sárgás árnyalatú foltokat okozhat a bőrön és a kezeken.

A maszk pattanásokra hajlamos bőrűek számára is ajánlott, a receptben szereplő egyéb összetevők antibakteriális tulajdonságai miatt. Hetente egyszer vagy kétszer használható, és bársonyossá teszi a bőrt.

Ha a Psyllium korpa táplálkozási vagy kozmetikai előnyei kielégítik saját testének bizonyos igényeit, próbálkozzon velük, és figyelje azok hatását. Kezdje csak egy evőkanál korpával vagy egy teáskanál porral minden reggel, majd állítsa be a mennyiséget az Ön érzésének megfelelően. Ha azonban gyógyszert szed, mindenképpen forduljon orvoshoz, mielőtt ilyen kezelést kezdene.