MINDENT A TESTOSZTERONRÓL
Mi a tesztoszteron?
Az androgének a szteroid hormonok csoportja, amelyek anabolikus (különösen növekedési) és/vagy férfiasító hatásúak mind férfiak, mind nők esetében.
A tesztoszteron a férfiak legfontosabb androgénje, és szabályozza a libidót, az energiát, az immunfunkciókat, az izomfejlődést és a csontok egészségét.
Hogyan termelődik a tesztoszteron?
A férfiaknál a herék Leydig-sejtjei szintetizálják a tesztoszteront. A nőknél a petefészek és a mellékvese sokkal kisebb mennyiségű tesztoszteront szintetizál.
A tesztoszteron szekrécióját a GNRH (a gonadotropint felszabadító hormon) szabályozza, amelyet a hipotalamusz impulzusokban szabadít fel. Ezek az impulzusok az agyalapi mirigyet stimulálják az LH (luteinizáló hormon) kiválasztására.
Az LH a koleszterin tesztoszteronná történő enzimatikus átalakulását okozza a Leydig sejtekben. Valójában a "koleszterin" hírhedt hírnévnek örvend a médiában, de valójában valamennyi szteroidhormonunknak alapja van a koleszterin átalakulásában.
A tesztoszteron hatásai (nagy mennyiségű exogén források esetén ezek a hatások sokkal hangsúlyosabbak)
A tesztoszteron számos hatással és funkcióval rendelkezik az emberi testben.
Izmok esetében: Növeli a fehérjeszintézist és növeli az izomtömeget és az erőt.
Testzsír esetén: blokkolja a zsírok és zsírlerakódások felszívódását,
elősegíti a zsírszövet "férfias" elrendezését, és a megnövekedett izomtömeg miatt az alapanyagcsere sebességének növelésével a mitokondriumok száma is növekszik, ami tovább kedvez a zsír energiaforrásként történő alkalmazásának.
Az agy esetében: javítja a megismerést, az emlékezetet, a szexuális impulzust és befolyásolja az érzéseket/érzelmeket
A szív esetében: a véráramlás és a pulzusszám növekedése.
A csontrendszer esetében: növeli a vörösvértestek termelését és a csontok növekedését, és fenntartja a csontsűrűséget.
Férfi nemi szervek esetén: támogatja a sperma termelését és életképességét, és elősegíti a pénisz növekedését és az erekciós funkciókat.
Bőr esetén: támogatja a kollagéntermelést és a hajtermelést.
A vesék esetében: eritropoietint (EPO) termel, amely serkenti a vörösvérsejtek termelését.
Sportteljesítmény esetén:
1. Növelje az izom méretét
Az uralkodó elmélet szerint a tesztoszteron aktiválja és növeli az izomrost prekurzor sejtek, az úgynevezett "műholdas sejtek" számát. Aktiválásuk után ezek a prekurzor sejtek beépülhetnek a meglévő izomrostokba, hogy nagyobbak legyenek (hipertrófia), vagy a műholdas sejtek összeolvadhatnak és új izomrostokat képezhetnek (hiperplázia).
Ezenkívül a tesztoszteron növeli az izomrostban jelenlévő kontrollközpontok - magok (myyonucleus) - számát, így növelve az elérhető androgénreceptorok számát, amelyekhez a tesztoszteron az izomban meg tud kötődni. Edzéssel kombinálva, amely növeli az androgén receptorok érzékenységét és a fehérjeszintézis támogatásához szükséges esszenciális aminosavak fogyasztását, a tesztoszteron izomra és teljesítményre gyakorolt hatása jelentősen felerősödik.
A tesztoszteron antikatabolikus is, mert blokkolja a katabolikus hormonok, például a kortizol azon képességét, hogy az elsődleges receptoraikhoz kötődjenek. Így a tesztoszteron egyszerre anabolikus szteroid és antikatabolikus.
Ez elengedhetetlen az izomtömeg felépítéséhez és fenntartásához, valamint a testmozgás gyors felépüléséhez.
2. Növelje az erőt
Egészen a közelmúltig úgy gondolták, hogy a tesztoszteron egyszerűen az izom méretének növelésével növeli az erőt.
A tesztoszteron azonban kimutatták, hogy segít növelni a sejtbe felszabaduló kalcium mennyiségét, ami serkenti az izomösszehúzódások erejét.
Hasonlóképpen, egy nemrégiben végzett rágcsálókon végzett vizsgálat során kimutatták, hogy a DHT közvetlenül stimulálja az izmok összehúzódását akár 24-30 százalékkal mind az erő, mind az állóképesség izomrostjaiban.
3. Növeli az állóképességet
Az embereket nemcsak a tesztoszteron izomnövekedéssel és helyreállítással kapcsolatos előnyei érdeklik.
A tesztoszteron növeli az eritropoietin (EPO) értékét, amely serkenti a vörösvérsejtek fejlődését. A több vörösvértest nagyobb oxigén-szállító képességet jelent a vérben és a dolgozó izmokban.
Kimutatták, hogy a tesztoszteron injekció növeli a sejtekben jelenlévő mitokondriumok (zsírégető és energiatermelő növények) számát, és javítja a mitokondriumok működését.
A normál szérum tesztoszteronszint személyenként változik, számos tényezőtől függően, kortól, nemtől, stressz szinttől függően
Nemtől függően a következő normál értékeket rögzítik
Férfiak: 230-1000 ng/dL
Nők: 28-80 ng/dL
A tesztoszteront, mint más hormonokat, egy "visszacsatolási hurok" szabályozza.
Ha a test túl sok hormont vesz észre a rendszerben, akkor "zárja el a csapot" a forrásnál (ebben az esetben az agyban), vagy a felesleget változtassa valami mássá, például ösztradiollá (ösztrogén, aromatizálás) vagy DHT-vé.
A tesztoszteronszint érés után (25-34 év) folyamatosan csökken. Szekretálódik egy olyan napi ciklusban, amelyben reggel a legmagasabb, este pedig a legalacsonyabb az érték.
Tesztoszteron és fizikai aktivitás
Mint már valószínűleg hallottad, a testmozgás serkentheti a tesztoszteron rövid távú felszabadulását, ami fellendítheti az izomnövekedést.
Így a plazma tesztoszteronszint növekedése viszonylag arányos a testmozgás intenzitásával. Más szavakkal: minél intenzívebben edz, annál jobban stimulálja a tesztoszteron ideiglenes termelését.
Mindazonáltal az erőfeszítés típusa és időtartama számít. A hosszan tartó tevékenységek (pl. Hosszú távú maratoni futás) elnyomják a tesztoszteron termelést.
Amint azt a normál szérum tesztoszteronszintnél fentebb láthattátok, a nem is döntő tényező.
A plazmában a tesztoszteron emelkedése a férfiaknál jelentkezik a testmozgás különféle formái után, mindaddig, amíg ez a gyakorlat nagy intenzitású.
Másrészt a nők az intenzív testmozgásra nagyon kicsi és/vagy késleltetett tesztoszteronszint-növekedéssel reagálnak, vagy akár a tesztoszteronszint változása nélkül is.
Teszt-emlékeztető kiegészítők
Folyamatosan halljuk a tesztoszteroid-kiegészítők mítoszát, amelyek azt ígérik, hogy csodával határos módon megnövelik a tesztoszteronszintet, és az anabolikus szteroidok beadásához hasonló hatást biztosítanak a felhasználóknak.
A gyakorlatban azonban mindaz, amit jelenleg a "tesztoszteronfokozók" tesznek, az az, hogy szabályozza az élet vagy a környezeti tényezők által kiváltott bizonyos rendellenességeket (stressz, keringés, késleltetett gyógyulás), vagy fedezze az ásványi anyagok (cink) bizonyos hiányait. Olyan dolgok, amelyek közvetetten a tesztoszteronszint növekedéséhez vezetnek, és normális határok közé viszik (soha ne a felső határig, ha meghaladja a maximális genetikai potenciált).
Az ipar egy újabb szúrása az ilyen típusú kiegészítőkről azáltal érhető el, hogy olyan anyagokat választanak ki, amelyek hatással vannak a hatékonyságra, az erekcióra és a spermatogenezisre, olyan dolgokra, amelyek a legrosszabbul társulnak közvetlenül a tesztoszteron növekedéséhez.
A közelmúltban azonban úgy tűnik, hogy olyan növényt találtak, amely közvetlenül növeli a tesztoszteron szérumértékét, függetlenül a környezeti és életfaktorok változóitól, ezzel a témával hamarosan foglalkozni fogok egy jövőbeni cikkünkben vagy a YouTube csatornánkon.
Mint fent említettük, a tesztoszteron az életkor előrehaladtával csökken, mind a nők, mind a férfiak szenvedhetnek ebben az állapotban, és az alacsony tesztoszteron tünetei a következők:
-alacsony energia, fáradtság és letargia
-a munkaerő és a kapacitás csökkenése
-alacsony szexuális vágy, szexuális reakció hiánya és gyengébb orgazmus vagy nehézség elérni az orgazmust
-az izomtömeg csökkenése, beleértve az izom- és csontsűrűséget, valamint a testzsír növekedése
-fokozott a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, magasabb a vérnyomás
Bizonyos tényezők elnyomhatják a tesztoszteron termelését, többek között:
-krónikus alacsony kalóriabevitel (> 20% -kal a kiindulási érték alatt, tehát természetes sportolók esetén a súlyos kalóriadeficit erősen katabolikus lesz) és krónikus magas kalóriabevitel (különösen ha elhízás alakul ki)
-csökkent tápanyagbevitel és vitamin/ásványi anyag hiány
-alacsony zsírbevitel
-depresszió
-drog használata
-Túlképzés
-korlátozott szexuális aktivitás (ellenintuitív módon gyakran halljuk, hogy a szex csökkenti a tesztoszteron szintünket, ami rövid távon igaz, de hosszú távon minél több a szex, annál jobban alkalmazkodik a teste az életmódhoz)
-stressz és szorongás
-öregedni
-elhízás és egyéb anyagcserezavarok
-hormonális fogamzásgátlás (nőknél)
-krónikus betegségek/fertőzések
-kevés alvás
Ha a fent említett tényezők közé tartozik, azt javaslom, hogy mérje meg a tesztoszteron mennyiségét.
A szérum tesztoszteron mennyiségének megmérése egyszerű, éhgyomorra végzett vérvizsgálattal meghatározható annak pontos értéke.
Exogén tesztoszteron adagolás:
A sportolók a tesztoszteront kiegészítik a nagyobb izmok és/vagy jobb sportteljesítmény érdekében.
A tesztoszteron nagy dózisa hosszú időn keresztül a következőket eredményezheti:
-pattanások és zsíros bőr
-hangulatváltozások az ellenségességtől az eufóriáig (bár a bizonyítékok vegyesek a prevalencia és a részletek, valamint az egyéni érzékenység szempontjából)
-hajnövekedés (nőknél) vagy hajhullás
-az arcvonások férfiasítása, a hang megvastagodása (nőknél)
-Mellnagyobbítás férfiaknál, mert a felesleges tesztoszteron ösztrogénné válhat
-herék sorvadása férfiaknál
-a menstruációs ciklusok megzavarása nőknél; a reproduktív rendellenességek fokozott előfordulása
-bizonyos típusú izom- és kötőszöveti károsodások
-fokozott a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, beleértve a magas vérnyomást és a szív myopathiákat, valamint a mélyvénás trombózis és az embólia
Az endokrinológusok azonban most terápiás tesztoszteront kezdenek előírni, akár helyettesítésre (például idősebb férfiaknál és nőknél), akár számos krónikus degeneratív betegség tüneteinek kezelésére. A túladagolt tesztoszteron fent felsorolt mellékhatásai általában nem vonatkoznak a terápiás és helyettesítő dózisokra.
Gyakorlatok a tesztoszteronszint maximalizálására az izomnövekedés, a gyógyulás és az egészség érdekében:
Vegyen részt rendszeres, intenzív testedzésekben
Ne korlátozza a kalóriát 20% -nál nagyobb mértékben az alapanyagcsere alatt
Győződjön meg róla, hogy elegendő mikro- és makrotápanyagot fogyaszt (változatos és kiegyensúlyozott étrend)
Aludjon minél ösztönösebben (amennyit a teste igényel), de minimum 0,8 órát töltsön éjszakánként
Irányítsd a stressz és a szorongás szintjét
Vegyen részt rendszeres szexuális tevékenységben (igen, közvetlenül a cikk elolvasása után, még olvasás közben is)
Írta: Aurelian T. Coroiu
Kód: 20% kedvezmény a Vitabolic termékekből: ATC-VTB