MINDENT, KIT TUDNI KELL A Kardiovaszkuláris edzésről - Blog - Fitness Scandinavia
Új fiók
Fiók beszerzéséhez kérjük, forduljon a Fitness Scandinavia adminisztrációjához.
2012. január 13., péntek/Írta: Scandinavia Fitness itt: Hogyan lehet fogyni egészségesen?
Kardiovaszkuláris edzés
A központi elv, amelyet be kell tartania a fogyáshoz és a felesleges zsírégetéshez, az az, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit egy nap alatt megesz. Ezt edzéssel és egészséges táplálkozással érheti el. . A leggyakrabban használt edzéstípus, amikor a fogyás a cél, a kardiovaszkuláris edzés, más néven aerob vagy kardió edzés. A kardió edzésnek azokat az edzéseket tekintjük, amelyek hosszú ideig nagy intenzitású izmokat használnak közepes intenzitással, ismétlődő mozgásokkal. A legnépszerűbb kardió tevékenységek a kocogás, a kerékpározás, az úszás és az elliptikus kerékpár használata.
A kardió edzés népszerűségének oka az, hogy a zsírégetés csak oxigén jelenlétében történik, és ez csak aerob testmozgás esetén fordul elő. A súlyzós edzés a zsírégetés folyamatában is rendkívül fontos szerepet játszik, de hatása csak akkor mutatható ki, ha következetesség és hosszú távú fitneszrutin van, erről az elvről hamarosan külön cikk foglalkozik.
Ha egyenletes ütemben szeretne fogyni, ajánlott heti 3 kardió foglalkozás, amelyek mindegyike 60 percig tart. Ideális, ha nem tart szünetet a szív- és érrendszeri edzés során, de ha nem tudja fenntartani az erőfeszítést a végéig anélkül, hogy szünetet tartana, akkor előnyösebb egy perc szünetet tartani, majd ugyanazon a típusú eszközön folytatni az edzést. Ha ehelyett 20 perc futópad után elliptikusra vált, és további 20 után áttér a kerékpározásra, még akkor is, ha mindhárom mozgás kardio edzés, a zsírégetés ugyanolyan gyors vagy még gyorsabb lesz, mintha 60 percet fog tenni ugyanazon az eszközön.
Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor ajánlom 5 - maximum 6 kardió foglalkozást hetente, maximum 60 percig. Ha úgy dönt, hogy ezt a programot követi, fontos, hogy legalább 8 órát aludjon éjszakánként, egyen enni és megfelelően hidratálja, heti legalább egy nap szünetet tartson a testmozgástól, és ne haladja meg a 60 perc edzést. . Ha a folyamat felgyorsításának vágyából szeretné megszegni ezeket a szabályokat, akkor csak annyit kell tennie, hogy szabotálja az eredményeket. A test túledzett lesz, elkezdi kiválasztani a stresszhormonokat, amelyek lelassítják a zsírégetés folyamatát, az izmoknak nem lesz elegendő idejük és erőforrásuk a felépüléshez, és idővel elpusztítják önmagukat.
Ha követi a szív- és érrendszeri edzés mértékét, és megpróbálja legalább heti 2 órás súlyzós edzéssel kísérni, akkor ez a program nagyszerű eredményeket hozhat, ha fogyni szeretne. És ha már a túlzásokról beszélünk, ha valamilyen esemény vagy fotózás közelében van, akkor gyorsan kell elveszítenie 2 fontot, de soha nem kell éheznie. Sokkal előnyösebb a testének zsírégetést kardió edzésen keresztül, mint hogy megfosztja testét a túléléshez nélkülözhetetlen ételektől és tápanyagoktól.
Egy másik dolog, amelyet szem előtt kell tartani, ha heti rutinja van, amely magában foglalja a kardió edzéseket, az az, hogy az esetleges fennsíkok elkerülése érdekében egy bizonyos időpontban módosítsa az edzést. A fennsík akkor avatkozik be, amikor a tested megszokja az edzés típusát és a diétát, ezért tanulj meg úgy kezelni, hogy nem kell zsírlerakódáshoz folyamodnod. Próbálja meg 1-2 hétenként váltogatni a sávot az ellipszissel, vagy ha ezen a héten minden nap 60 perc ellipszist végzett, a jövő héten 30 perc szalagot és 30 perc kerékpározást tehet. A kerékpáros edzés másik módszere az intervallumok, például futhat egy percet a kapacitása 80% -án, egy percet pedig olyan sebességgel, amely lehetővé teszi a pihenést. A minimális idő, amelyet egy gépen kell tölteni a kardiózás során, 30 perc. 30 perc alatt az idő túl rövid a zsírlerakódások eléréséhez. A kerékpározás elve, az edzés típusa, érvényes a súlyzós edzésre is, amikor a cél az izmok alakformálása és meghatározása.
Milyen eredményeket ért el a kardio edzés rutinját követve?